Σπύρος Νικηφορακης: Φωτο

**Haris Pilton** · 08-12-09 00:27

Ρεθυμνιοτης απο Κουμους , ( Ψαθακης ) ειμαι αθηνα πλεον

Ετσι η Κρητη,παντου!

**flinstone** · 08-12-09 00:32

Αρχικό μήνυμα απο Haris Pilton

Ρεθυμνιοτης απο Κουμους , ( Ψαθακης ) ειμαι αθηνα πλεον

Ετσι η Κρητη,παντου!

οταν κατεβεις ελα να με βρεις

**AGGELOS.K** · 29-12-09 22:16

Σπύρο τώρα είδα το πόστ έχω μείνει

πολλά συνχαρητήρια
απλα

**flinstone** · 29-12-09 23:24

ευχαριστω πολυ. εσυ εχεις ποσταρει καμια φωτο;

**Paco** · 30-12-09 11:18

Flinstone συγχαρητηρια,πολύ καλός !!

**flinstone** · 30-12-09 16:13

ευχαριστω πολυ και θα προσπαθισω του χρονου να ειμαι καλιτερος.

**thegravijia** · 11-07-10 09:32

μπραβο !

γρΑψε λιγα πραγματα για την διατροφη και την προπονηση που ακολουθεις!

**Tasos Green** · 11-07-10 11:11

Ωραιος ο Σπυρος!

**ioannis1** · 11-07-10 11:17

πολυ καλος.βαλε κιλα φιλε μη φοβασαι.

**sogoku** · 11-07-10 11:40

Δεν το περιμενα οτι εισαι τοσο καλος......Μπραβο σου....

**flinstone** · 11-07-10 20:39

Αρχικό μήνυμα απο ioannis1

πολυ καλος.βαλε κιλα φιλε μη φοβασαι.

αυτό προσπαθώ να κάνω για να ξανακατέβω σε αγώνα.

**flinstone** · 11-07-10 21:05

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

μπραβο !

γρΑψε λιγα πραγματα για την διατροφη και την προπονηση που ακολουθεις!

από προπόνηση τώρα κάνω το πρόγραμμα ογκου τοθ Μπουρνάζου το 1. Από φαγιτό :

8,00
πρωτείνη σκόνη 40 γρ
βρωμη 30 γρ
μουσλι 30γρ

10,30
άπαχη πρωτείνη 35-40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ

13,00
πρωτεινη σκόνη 40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ

15,30
άπαχη πρωτείνη 35-40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ

18,00
πρωτεινη σκόνη 40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 40-50 γρ

20,30
άπαχη πρωτείνη 35-40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ

23,00
πρωτείνη σκόνη 40 γρ ( προερετικά )

Για υδατάνθρακα τρόω βρώμη,μουσλι,γλυκοπατάτα,πατάτα.μακαρόνια,κιτρινο ρίζυ και καφέ ρίζυ.
Για πρωτείνη πέρνω isolate, μοσχάρι,κοτόπουλο,γαλοπουλα,ψάρι.

Κάθε μέρα περνω 1200cal. από πρωτείνη, 1500cal. από υδατάνθρακα και 500cal. από λίπος. Σύνολο 3200cal.
Από αυριο όμως θα ανεβάσω λίγο τον υδατανθρακα και το λίπος γιατί έχω κολίσει και δεν ανεβένει η ζυγαριά. Σήμερα το πρωί ήμουν 78,2 κιλά.
Αν έχετε κάπια παρατήριση ή συμβουλή την ακούω.

**Eddie** · 12-07-10 01:58

Κατ αρχην συγχαρητηρια για την καλη δουλεια!!

Απο λιπαρα πως πας?Εχεις σε ολα τα γευματα πλην αυτων γυρω απ την προπονηση?

**flinstone** · 12-07-10 08:42

Αρχικό μήνυμα απο Eddie

Κατ αρχην συγχαρητηρια για την καλη δουλεια!!

Απο λιπαρα πως πας?Εχεις σε ολα τα γευματα πλην αυτων γυρω απ την προπονηση?

Λιπαρά πέρνω ότι έχουν τα ροφήματα. 8 γρ. σε κάθε ρόφημα.

Θέμα: Σπύρος Νικηφορακης: Φωτο

Εργαλεία Θεμάτων

Display