Η διατροφή μου

[-beba-]

beba μην κολλας στα γραμμαρια, μια χουφτα και εισαι ενταξει.

Γιατρέ χούφτα με χούφτα έχει διαφορά. Εκεί είναι το θέμα. Ο Machiavelli είπε για 20 γραμμάρια. Το βράδυ θα τα ζυγήσω και έκτοτε θα ξέρω πόσα να φάω χωρίς να ξαναζυγίζω.

[Machiavelli]

Γεμάτο στομάχι ένα γιαουρτάκι; Αμάν εσείς οι γυναίκες. Εσείς δε κοιμάστε με ένα γιαουρτάκι και εμείς τον καλύτερο ύπνο τον κάνουμε μετά από μια οικογενειακή πίτσα και 2 μπίρες.
Υπερβολική σε βρίσκω αλλά ο πειραματισμός είναι ο,τι καλύτερο. Καλή επιτυχία λοιπόν με το πείραμα σου και θέλουμε πολύ να μαθαίνουμε αν δουλεύει τόσο καλά όσο φαίνεται ότι δουλεύει όσον αφορά το χάσιμο λίπους. Πάντως μη το πας πολύ καιρό αν νιώθεις κομμένη, δίαιτες τόσο χαμηλές σε υδατάνθρακα δε συνίστανται.

[sctp]

Γιατρέ χούφτα με χούφτα έχει διαφορά. Εκεί είναι το θέμα. Ο Machiavelli είπε για 20 γραμμάρια. Το βράδυ θα τα ζυγήσω και έκτοτε θα ξέρω πόσα να φάω χωρίς να ξαναζυγίζω.

20γρ = 18~ αμυγδαλα

[Machiavelli]

Από in:
Αμύγδαλα ψύχα
20 Γραμμάρια
Θερμίδες : 120
Πρωτείνες σε gr : 4
Λίπος σε gr : 11
Υδατάνθρακες σε gr : 4
Κυτταρίνη σε gr : 1
Χοληστερίνη σε mg : 0
Ασβέστιο σε mg : 51
Σίδηρος σε mg : 1

Τα ίδια μου λέει και το fitday.
17 αμύγδαλα. Τώρα που το σκέφτομαι, κι εμένα πολλά μου φαίνονται και οικονομικά δηλαδή.

[Levrone]

Γιατρέ χούφτα με χούφτα έχει διαφορά. Εκεί είναι το θέμα. Ο Machiavelli είπε για 20 γραμμάρια. Το βράδυ θα τα ζυγήσω και έκτοτε θα ξέρω πόσα να φάω χωρίς να ξαναζυγίζω.

δηλαδη για να καταλαβω αν φας μια χουφτα λιγοτερη τι θα γινει?

[-beba-]

Οπότε καταλήγω στα 17-18 αμυγδαλάκια με γιαούρτι το βράδυ.

Οταν χάσω το λίπος που θέλω θα φάω κάποια μέρα για βραδυνό μια οικογενειακή πίτσα και θα πιώ και δυό μπύρες να δώ πως γίνεται να κοιμάσαι με όλα αυτά στο στομάχι σου.

[Littlejohn]

Το τελευταίο 2μηνο έχω μείνει στάσιμη οσον αφορά την απώλεια λίπους.
Αποφάσισα λοιπόν να περιορίσω λίγο τις πατάτες, το ρίζι τα μακαρόνια κ.λ.π για να αρχίσω να χάνω λίπος ξανά. Αγόρασα πολλά λαχανικά και είμαι πανέτοιμη να αλλάξω την διατροφή μου. Σας την παραθέτω να μου πείτε την γνώμη σας.

6.00 καφέ σκέτο

7.30 πμ 3 κουταλιές τις σούπας νυφάδες βρώμης, 1 σκουπ whey πρωτείνης και νερό. Βάλε και ένα φρουτάκι εδώ (μισή μπανάνα ή μισό μηλό ή ένα ροδάκινο κτλ.)

10.00πμ 3 αυγά βραστά
ή μια κονσέρβα τονου σε νερό με λίγη σαλάτα
Ο κρόκος του αυγού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λιπαρά (κοινώς κορεσμένα λιπαρά). Αν θες να παίρνεις αρκετή πρωτείνη και να αποφύγεις τα λιπαρά, κάντα 5-6 ασπράδια με έναν κρόκο. Επίσης στο συγκεκριμένο γεύμα, μην αποφεύγεις τα άμυλα. Βάλε λίγο (50-60γρ.) πατατούλα βραστή/ψητή (ή και γλυκοπατάτα).

1.00μμ 2 μέτρια μπιφτέκια(μόνο κιμάς βοδινός και αρωματικα) και σαλάτα
ή μια ομελέτα με τρία αυγά σε αντικολλητικό τηγάνι και σαλάτα
ή φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα
ή σαλάτα λαχανικόν με τόνο

5.00μμ 1 μπανάνα μεγάλη αλλά όχι πολλή ώριμη.
Πρωτείνη? Σημαντικότατη η προ-προπονητική λήψη πρωτείνης.

Προπόνηση

7.00μμ μεταπροπονητικό ρόφημα 1,5 σκούπ whey πρωτείνη και αντίστοιχη ποσότητα ριζάλευρο.

8.00μμ ότι και το δεκατιανό
βεβαια εννοώ πως άν έφαγα στο δεκατιανό αυγά το βράδυ θα φάω τόνο.
Εδώ να αυξήσεις την σαλάτα σου...
΄
Προσπαθώ να βάζω διάφορα είδη λαχανικών στις σαλάτες.
Επίσης προσπαθώ να μην τρώω την ίδια μέρα δύο φορές μπιφτέκια ή κοτόπουλο ή αυγά, για να έχει λίγη ποικιλία η διατροφή μου.
Πίνω και ένα ποτήρι λευκό ξηρό κρασί το βράδυ.
Αυτά..............
Πείτε μου την γνώμη σας παρακαλώ πολύ.

Επίσης, καλά ακόρεστα λιπαρά από που παίρνεις? Χρησιμοποιείς καθόλου ελαιόλαδο στις σαλάτες? Από θαλασσινά/ψάρια, τι τρώς?

[-beba-]

Σε ευχαριστώ για τις παρατηρήσεις Litlejohn.
Χρησιμοποιώ ελαιόλαδο πάντα στις σαλάτες. Από ψάρια επειδή έχουν τελειώσει αυτά που είχα στο ψυγείο θα πάω αύριο να πάρω ζαργάνα- φιλέτο, σκουμπρί φρέσκο, σαρδέλες φρέσκες. Ολα τα ψάρια μου αρέσουν αλλά αυτά μαγειρεύονται πιο εύκολα. Βλέψεις δεν είμαστε όλοι ψαροτουφεκάδες σαν εσένα για να ψαρεύουμε μόνοι μας τα ψάρια μας.

[Littlejohn]

Βλέπεις δεν είμαστε όλοι ψαροτουφεκάδες σαν εσένα για να ψαρεύουμε μόνοι μας τα ψάρια μας.

Εμμμ, δεν είναι όλοι τέλειοι...

------------------------------------------------------

Πέρα από την πλάκα, τα ψάρια που βγάζω, συνήθως τυγχαίνει και τα τρώνε άλλοι...
Αυτά που τρώω εγώ, τα αγοράζω από την ψαραγορά. Έχω ένα κάτοιτις για τα ψάρια ιχθυοτροφείου (κυρίως τσιπούρα) και αναγκαστικά αγοράζω...

[-beba-]

Εμμμ, δεν είναι όλοι τέλειοι...

------------------------------------------------------

Πέρα από την πλάκα, τα ψάρια που βγάζω, συνήθως τυγχαίνει και τα τρώνε άλλοι...
Αυτά που τρώω εγώ, τα αγοράζω από την ψαραγορά. Έχω ένα κάτοιτις για τα ψάρια ιχθυοτροφείου (κυρίως τσιπούρα) και αναγκαστικά αγοράζω...

Εμένα του ιχθυοτροφείου δε μου αρέσουν. Επίσης διάβασα σε ένα βιβλίο διατροφής πως η τσιπούρα και το λαυράκι είναι πάρα πολύ "φτωχά σε διατροφικά στοιχεία". Το συγκεκριμένο βιβλίο έλεγε πως η σαρδέλα και το σκουμπρί είναι πολύ πλούσια σε διατροφικά στοιχεία. Ετσι κατάληξα και τα παίρνω. Τα ψήνω στον φούρνο με ελάχιστο ελαιόλαδο, αλάτι , πιπέρι, ρίγανι και όταν σχεδόν ψηθούν προσθέτω και λίγο λεμόνι. Είναι πολύ νόστιμα. (Μου τα καθαίζει και ο ψαράς χαχαχαχα).

[-beba-]

Μάλλον πετυχαίνει το πείραμα με την διατροφή. Αν και οι συσκευές που μετράνε το λίπος δεν είναι ακριβείς, εκεί που ήταν "κολημένη" η ένδειξη του λίπους καιρό τώρα, σήμερα διαπίστωσα ότι έδειχνε 2% λιγότερο. Αναπτερώνεται το ηθικό μου. Ουάου.

[sTeLaKoS]

[-beba-]

Σε ευχαριστώ Στέλιο.

[Machiavelli]

Εσύ πως αισθάνεσαι; Αδυναμίες, υπνηλία; Κάτι; Έπεσες στα κιλά στις ασκήσεις;

[-beba-]

Εσύ πως αισθάνεσαι; Αδυναμίες, υπνηλία; Κάτι; Έπεσες στα κιλά στις ασκήσεις;

Καλά αισθάνομαι. Τα κιλά στα ασκήσεις που κάνω παραμένουν σταθερά.
Μόνο που πολλές φορές το πρωί που ξυπνάω δεν αισθάνομαι να ξεκουράστηκα επαρκώς με τον ύπνο. Αυτή την διαφορά είδα ουσιαστικά.