New Programm fur unser Fuhrer :P

**Fuhrer** · 23-09-09 15:00

Εφυγα λοιπον απο λαρισα κ αφησα τον Μοκα κ ηρθα παλι αθηνα μονιμα πλεον κ γραφτηκα σε μια αλυσιδα.
Ο τυπος μου εβγαλε ενα προγραμμα κ μου ειπε οτι ειναι για ογκο.Σας το προσφερω να μου πειτε εαν λειπει κατι η αν ειναι αχταρμας.

Πλατη
οπισθολαιμιες ελξεις 2χ10 2χ8
εμπροσθολαιμιες ελξεις 1χ10 3χ8
κωπηλατικη(ψηλη) 2χ10 2χ8
κωπηλατικη(χαμηλη) 4χ12

Δικεφαλοι
Καμψεις με μπαρα 2χ10 2χ8
scot 4χ8
καμψεις με αλτηρες καθιστος 1χ10 3χ8

----------------------------------------------------

Ωμοι
Οπισθολαιμιες πιεσεις 2χ10 2χ8
πιεσεις με αλτηρες καθιστος 4χ8
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες ορθιος 1χ10 3χ8

Ποδια
Squat 2χ10 2χ8
Leg press 2x10 2x8
Leg extension 4x8
Leg curl 2x10 3x8
Γαμπες καθιστος 3χ12 3χ10

------------------------------------------------------

Τρικεφαλοι
Πιεσεις στην τροχαλια 2χ10 2χ8
Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα 2χ10 2χ8

Βυζακι
Πιεσεις παγκου 1χ10 3χ8
Πιεσεις στον επικλινη 4χ8
Εκτασεις με αλτηρες στον επικλινη 4χ8
Pull over 3χ8 1χ12

Αυτα.

**KATERINI 144** · 23-09-09 15:13

καλο ειναι, τις οπισθολεμιες καντες εμπροσθολεμιες στους ώμους και αφου γινεται ιδια η ασκηση με αυτη των αλτηρων κανε και μια εκτασεις σκυφτός για πισω ομους.

sieg heil lamogio

**KATERINI 144** · 23-09-09 15:15

υσ: τελειωσες με τα μαθήματα η σε διοξαν με κλωτσιες?!

**Fuhrer** · 23-09-09 15:31

Δλδ να κανω εμπροσθολαιμιες συν τις πιεσεις συν τις πλαγιες κ μια στο σκυψιμο να γουσταρει το κοινο κωλαρακι?
Στις εμπροσθολαιμιες να κανω τα σετ κ τις επαναληψεις που εχει?

Το παλευω με τα μαθηματα πηγα καλουτσικα τωρα αλλα το φλεβαρη παμε στρατα

**KATERINI 144** · 23-09-09 15:42

Αρχικό μήνυμα απο Fuhrer

Δλδ να κανω εμπροσθολαιμιες συν τις πιεσεις συν τις πλαγιες κ μια στο σκυψιμο να γουσταρει το κοινο κωλαρακι?

οχι ρε αδολφε αφου ειναι το ιδιο πραγμα, μια απο τις δυο κανε, η στο ενα προγραμμα με μπαρα στο αλλο προγραμμα με αλτηρες για να εχουμε ποικιλια.

τη σκυφτή τα μουτρα στον καθρέφτη και το τουρλομα προς το κοινό για να ζαλιζονται τα πληθοι

**Fuhrer** · 23-09-09 17:10

Θα τα κανω ολα στο scot αν ειναι.
Ποσα σετ/επαναληψεις να κανω για εμπροσθολαιμια λες?

**Exci** · 23-09-09 17:13

Τι ειναι scot? Smith στα γερμανικα?

**Fuhrer** · 23-09-09 20:58

Α καλα.Scot λεω.Smith εννουσα.

**KATERINI 144** · 23-09-09 21:09

Αρχικό μήνυμα απο Fuhrer

Θα τα κανω ολα στο scot αν ειναι.
Ποσα σετ/επαναληψεις να κανω για εμπροσθολαιμια λες?

ναι ρε ποιο σκοτ?! και στα γερμανικα σμιθ το λενε, επαναλήψεις κανε οσες σε ειπε και βλέπουμε,
τωρα πρόσεξα (ωραιος) πως τα ποδια ειναι μαζι με τους ώμους την ιδια μερα, γιατι ετσι? δε σε βολεύει να κανεις τέσσερις μερες και να ειναι ξεχωριστά τα ποδια αδολφε?!

**TEFAAtzis** · 23-09-09 21:10

Ρε συ Fuhrer εγω απο Λαρισα ειμαι.Σχετικα με τον Μοκα εχω ακουσει πολλα,πχ οτι δινει χαπια στους αθλητες του και τετοια.Ισχυει τιποτα τετοιο?Πως σου φανηκε γενικα?

**Fuhrer** · 24-09-09 02:00

Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144

ναι ρε ποιο σκοτ?! και στα γερμανικα σμιθ το λενε, επαναλήψεις κανε οσες σε ειπε και βλέπουμε,
τωρα πρόσεξα (ωραιος) πως τα ποδια ειναι μαζι με τους ώμους την ιδια μερα, γιατι ετσι? δε σε βολεύει να κανεις τέσσερις μερες και να ειναι ξεχωριστά τα ποδια αδολφε?!

Lol.Παντα μα παντα απο τοτε που ξεκινησα να αθλουμαι τα ποδια τα ειχα με τους ωμους.Δεν μου ειπε ποτε κανεις να τα κανω ξεχωριστα.Οτι προγρμμα μου ειχαν βγαλει μου τα ειχαν μαζι.

**Fuhrer** · 24-09-09 02:04

Αρχικό μήνυμα απο TEFAAtzis

Ρε συ Fuhrer εγω απο Λαρισα ειμαι.Σχετικα με τον Μοκα εχω ακουσει πολλα,πχ οτι δινει χαπια στους αθλητες του και τετοια.Ισχυει τιποτα τετοιο?Πως σου φανηκε γενικα?

Οχι ρε τι χαπια.Δεν ξερω για τους πιτσιρικαδες που κατεβαζε για αγωνες τι γινεται αλλα μεσα στο γυμναστηριο ο κυρ βαγγελης ειναι θεος.Μιλαμε για παλικαρι απτα λιγα οχι ***ιες.Απτις λιγες φιγουρες που θα μου μεινουν αξεχαστες.Εγω σου προτεινω να πας κ μαλιστα με την πρωτη ευκαιρια.Τα μηχανηματα που εχει τα σπανε κ θα βρεις κ πολλα κτηνη να σου πουν 1-2 πραγματα.Απτον Mοκα μην περιμενεις πολλα ειναι λιγο lost in space.Αν τον πριξεις θα σου πει ομως.

**TEFAAtzis** · 24-09-09 12:07

Αρχικό μήνυμα απο Fuhrer

Οχι ρε τι χαπια.Δεν ξερω για τους πιτσιρικαδες που κατεβαζε για αγωνες τι γινεται αλλα μεσα στο γυμναστηριο ο κυρ βαγγελης ειναι θεος.Μιλαμε για παλικαρι απτα λιγα οχι ***ιες.Απτις λιγες φιγουρες που θα μου μεινουν αξεχαστες.Εγω σου προτεινω να πας κ μαλιστα με την πρωτη ευκαιρια.Τα μηχανηματα που εχει τα σπανε κ θα βρεις κ πολλα κτηνη να σου πουν 1-2 πραγματα.Απτον Mοκα μην περιμενεις πολλα ειναι λιγο lost in space.Αν τον πριξεις θα σου πει ομως.

χαχα οκ.Θα το εχω στα υποψιν μου οταν τελειωσω απο θεσσαλονικη

**sTeLaKoS** · 24-09-09 23:13

Τρικεφαλοι
Πιεσεις στην τροχαλια 2χ10 2χ8
Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα 2χ10 2χ8

Μήπως είναι λίγες 2 ασκήσεις για τρικέφαλο?
Σε παίρνει πιστεύω να κάνεις 1 τουλάχιστον ακόμη.... πχ, βυθίσεις σε δίζυγο που εμένα προσωπικά μ'αρέσουν πολύ!

**anjelica** · 25-09-09 00:02

Αρχικό μήνυμα απο Fuhrer

Lol.Παντα μα παντα απο τοτε που ξεκινησα να αθλουμαι τα ποδια τα ειχα με τους ωμους.Δεν μου ειπε ποτε κανεις να τα κανω ξεχωριστα.Οτι προγρμμα μου ειχαν βγαλει μου τα ειχαν μαζι.

ε ναι και εγω το ξερω ετσι 3 μερες την εβδομαδα,στηθος-τρικεφαλος,πλατη-δικεφαλος και παρασκευη ποδια ωμοι και ξεκουραση 2 μερες απο αυτο,ειναι κλασσικο για αρχη ομως μετα απλα δεν θα βγαινει

Θέμα: New Programm fur unser Fuhrer :P

Εργαλεία Θεμάτων

Display