Εφυγα λοιπον απο λαρισα κ αφησα τον Μοκα κ ηρθα παλι αθηνα μονιμα πλεον κ γραφτηκα σε μια αλυσιδα.
Ο τυπος μου εβγαλε ενα προγραμμα κ μου ειπε οτι ειναι για ογκο.Σας το προσφερω να μου πειτε εαν λειπει κατι η αν ειναι αχταρμας.
Πλατη
οπισθολαιμιες ελξεις 2χ10 2χ8
εμπροσθολαιμιες ελξεις 1χ10 3χ8
κωπηλατικη(ψηλη) 2χ10 2χ8
κωπηλατικη(χαμηλη) 4χ12
Δικεφαλοι
Καμψεις με μπαρα 2χ10 2χ8
scot 4χ8
καμψεις με αλτηρες καθιστος 1χ10 3χ8
----------------------------------------------------
Ωμοι
Οπισθολαιμιες πιεσεις 2χ10 2χ8
πιεσεις με αλτηρες καθιστος 4χ8
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες ορθιος 1χ10 3χ8
Ποδια
Squat 2χ10 2χ8
Leg press 2x10 2x8
Leg extension 4x8
Leg curl 2x10 3x8
Γαμπες καθιστος 3χ12 3χ10
------------------------------------------------------
Τρικεφαλοι
Πιεσεις στην τροχαλια 2χ10 2χ8
Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα 2χ10 2χ8
Βυζακι
Πιεσεις παγκου 1χ10 3χ8
Πιεσεις στον επικλινη 4χ8
Εκτασεις με αλτηρες στον επικλινη 4χ8
Pull over 3χ8 1χ12
Αυτα.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 25
-
23-09-09 15:00 #1New Programm fur unser Fuhrer :PI'll give you my gun when you take it from my cold, dead hands!
Charlton Heston
-
23-09-09 15:13 #2
καλο ειναι, τις οπισθολεμιες καντες εμπροσθολεμιες στους ώμους και αφου γινεται ιδια η ασκηση με αυτη των αλτηρων κανε και μια εκτασεις σκυφτός για πισω ομους.
sieg heil lamogio
-
23-09-09 15:15 #3
υσ: τελειωσες με τα μαθήματα η σε διοξαν με κλωτσιες?!
-
23-09-09 15:31 #4
Δλδ να κανω εμπροσθολαιμιες συν τις πιεσεις συν τις πλαγιες κ μια στο σκυψιμο να γουσταρει το κοινο κωλαρακι?
Στις εμπροσθολαιμιες να κανω τα σετ κ τις επαναληψεις που εχει?
Το παλευω με τα μαθηματα πηγα καλουτσικα τωρα αλλα το φλεβαρη παμε στραταI'll give you my gun when you take it from my cold, dead hands!
Charlton Heston
-
23-09-09 15:42 #5
-
23-09-09 17:10 #6
Θα τα κανω ολα στο scot αν ειναι.
Ποσα σετ/επαναληψεις να κανω για εμπροσθολαιμια λες?I'll give you my gun when you take it from my cold, dead hands!
Charlton Heston
-
23-09-09 17:13 #7
-
23-09-09 20:58 #8
Α καλα.Scot λεω.Smith εννουσα.
I'll give you my gun when you take it from my cold, dead hands!
Charlton Heston
-
23-09-09 21:09 #9
-
23-09-09 21:10 #10
Ρε συ Fuhrer εγω απο Λαρισα ειμαι.Σχετικα με τον Μοκα εχω ακουσει πολλα,πχ οτι δινει χαπια στους αθλητες του και τετοια.Ισχυει τιποτα τετοιο?Πως σου φανηκε γενικα?
-
24-09-09 02:00 #11
-
24-09-09 02:04 #12
Οχι ρε τι χαπια.Δεν ξερω για τους πιτσιρικαδες που κατεβαζε για αγωνες τι γινεται αλλα μεσα στο γυμναστηριο ο κυρ βαγγελης ειναι θεος.Μιλαμε για παλικαρι απτα λιγα οχι ***ιες.Απτις λιγες φιγουρες που θα μου μεινουν αξεχαστες.Εγω σου προτεινω να πας κ μαλιστα με την πρωτη ευκαιρια.Τα μηχανηματα που εχει τα σπανε κ θα βρεις κ πολλα κτηνη να σου πουν 1-2 πραγματα.Απτον Mοκα μην περιμενεις πολλα ειναι λιγο lost in space.Αν τον πριξεις θα σου πει ομως.I'll give you my gun when you take it from my cold, dead hands!
Charlton Heston
-
24-09-09 12:07 #13
-
24-09-09 23:13 #14Τρικεφαλοι
Πιεσεις στην τροχαλια 2χ10 2χ8
Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα 2χ10 2χ8
Σε παίρνει πιστεύω να κάνεις 1 τουλάχιστον ακόμη.... πχ, βυθίσεις σε δίζυγο που εμένα προσωπικά μ'αρέσουν πολύ!ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
25-09-09 00:02 #15