Εχω δει δυο διαφορετικές εκδοχές για άρση με τεντωμένα πόδια. Στην πρώτη κατεβάζουμε την μπάρα αρκετά χαμηλά. Στην δεύτερη κατεβάζουμε την μπάρα ώς κάτω από τα γόνατα. Τις δοκίμασα και τις δύο και νομίζω πως στην δεύτερη περίπτωση είναι καλύτερα γιατί εγώ τουλάχιστον νιώθω πως δεν καταπονώ τη μέση μου. Θα ήθελα τη γνώμη σας.
Θέμα: Αρση με τεντωμένα πόδια
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 17
-
01-12-09 11:57 #1Αρση με τεντωμένα πόδιαΝους υγιής εν σώματι υγιή
-
01-12-09 15:48 #2
-
02-12-09 14:10 #3
- Εγγραφή
- 22-02-2007
- Περ.
- l.a
- Μηνύματα
- 152
-
-
10-12-09 06:33 #5
παιδες αυτη ειναι μια πολυ καλη ασκηση για εκγημναση των μοιριαιων δυκεφαλων γλουτων (κυριος) και κατο πλατης (το κυπαρισακι που λεμε). δεν ενδικνετε για αρχαριους γιατα εχει μεγαλο βαθμο επικινδηνοτιτας. απετιτε να φοραμε παντα ζωνη οταν την εκτελουμε και η πλατη μας να μην καμπουριαζει (κυνδινος δισκοπαθιας), αλλα να ειναι εφθια σαν να μας εχουν καρφοσει μια σανιδα. για μεγιστη διαταση των μοιριαιων θεοριτε σκοπιμο οι μητες των ποδιων μας να πατανε σε μια σανιδα 3-5 ποντων η σε 2 10κιλους δισκους.
-
10-12-09 10:23 #6
Πράγματι είναι πολύ καλή ασκηση. Εγώ την έκανα φορώντας ζώνη. Τώρα την έχω σταματήσει λίγες μέρες γιατί έβαζα πολύ ένταση στους τραπεζοειδής (σβέρκο)όταν την έκανα. Προσπαθώ (και τα έχω καταφέρει εν μέρει) να μην βάζω ένταση στους τραπεζοειδής. Οταν θα την ξαναξεκινήσω θα βάλω τα δισκάκια στις μύτες των ποδιών. Ευχαριστούμε flinstone.
Νους υγιής εν σώματι υγιή
-
10-12-09 14:45 #7
-
10-12-09 15:45 #8
-
10-12-09 16:04 #9
Γιατι δεν θελεις καθολου ενταση στους τραπεζιους?
-
10-12-09 16:12 #10
Γιατί ότι και να κάνω (ακόμα και όταν γράφω) βάζω ένταση στους τραπέζιους με αποτέλεσμα να έχουν μεγαλώσει πολύ και αυτό δεν είναι ωραίο για γυναίκα. Εχει μείνει πίσω η πλάτη μου γιατί σε dead lift και κωπηλατική όλη ή ένταση πάει στους τραπέζιους. Τις τελευταίες μέρες έχω αλλάξει τις ασκήσεις της πλάτης και συγκεντώνομαι να μην πηγαίνει ένταση στους τραπέζιους. Τα έχω καταφέρει αρκετά αλλά έχω δρόμο ακόμα......................
Νους υγιής εν σώματι υγιή
-
10-12-09 16:15 #11
-
11-12-09 09:37 #12
beba,
αν δεν θέλεις να γυμνάζεις τους τραπεζοειδής τότε καλύτερα να κάνεις "Καλημέρες", οι οποίες γυμνάζουν Ραχιαίους, Γλουτούς και Δικέφαλους Μηριαίους.
-
11-12-09 10:50 #13
-
-
11-12-09 15:53 #15
Θα την δοκίμάσω σήμερα αυτή την άσκηση. Οπως την βλέπω μου αρέσει πολύ.
Ευχαριστώ Polyneikos.Νους υγιής εν σώματι υγιή