Εχω δει δυο διαφορετικές εκδοχές για άρση με τεντωμένα πόδια. Στην πρώτη κατεβάζουμε την μπάρα αρκετά χαμηλά. Στην δεύτερη κατεβάζουμε την μπάρα ώς κάτω από τα γόνατα. Τις δοκίμασα και τις δύο και νομίζω πως στην δεύτερη περίπτωση είναι καλύτερα γιατί εγώ τουλάχιστον νιώθω πως δεν καταπονώ τη μέση μου. Θα ήθελα τη γνώμη σας.
Θέμα: Αρση με τεντωμένα πόδια
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 17
-
01-12-09 11:57 #1
- Εγγραφή
- 07-09-2009
- Μηνύματα
- 4.812
Αρση με τεντωμένα πόδια
Νους υγιής εν σώματι υγιή
-
01-12-09 15:48 #2Retired Mod
- Εγγραφή
- 21-09-2009
- Περ.
- Καβάλα
- Μηνύματα
- 7.966
+1 κι από μένα.
Αρχικό μήνυμα απο -beba-
Αν κατεβάζω χαμηλά δε μπορώ να πάρω πολλά κιλά γιατί με ενοχλεί η μέση μου.
Δοκίμασα και τους 2 τρόπους και την εκτελώ μέχρι λίγο πιο κάτω απ το γόνατο.
Πείτε μας και οι παλιοί τη γνώμη σαςὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
-
-
10-12-09 06:33 #5
- Εγγραφή
- 12-11-2009
- Περ.
- Αγία Γαλήνη
- Μηνύματα
- 396
παιδες αυτη ειναι μια πολυ καλη ασκηση για εκγημναση των μοιριαιων δυκεφαλων γλουτων (κυριος) και κατο πλατης (το κυπαρισακι που λεμε). δεν ενδικνετε για αρχαριους γιατα εχει μεγαλο βαθμο επικινδηνοτιτας. απετιτε να φοραμε παντα ζωνη οταν την εκτελουμε και η πλατη μας να μην καμπουριαζει (κυνδινος δισκοπαθιας), αλλα να ειναι εφθια σαν να μας εχουν καρφοσει μια σανιδα. για μεγιστη διαταση των μοιριαιων θεοριτε σκοπιμο οι μητες των ποδιων μας να πατανε σε μια σανιδα 3-5 ποντων η σε 2 10κιλους δισκους.
-
10-12-09 10:23 #6
- Εγγραφή
- 07-09-2009
- Μηνύματα
- 4.812
Πράγματι είναι πολύ καλή ασκηση. Εγώ την έκανα φορώντας ζώνη. Τώρα την έχω σταματήσει λίγες μέρες γιατί έβαζα πολύ ένταση στους τραπεζοειδής (σβέρκο)όταν την έκανα. Προσπαθώ (και τα έχω καταφέρει εν μέρει) να μην βάζω ένταση στους τραπεζοειδής. Οταν θα την ξαναξεκινήσω θα βάλω τα δισκάκια στις μύτες των ποδιών. Ευχαριστούμε flinstone.
Νους υγιής εν σώματι υγιή
-
10-12-09 14:45 #7
- Εγγραφή
- 12-11-2009
- Περ.
- Αγία Γαλήνη
- Μηνύματα
- 396
αν προσπαθισεις να εχεις την πλατη σου εντελος εφθεια πιθανον να μιοθει η ενταση στους τραπεζιους αν και δεν ειναι παραξενο αυτο. Αρχικό μήνυμα απο -beba-
-
10-12-09 15:45 #8
- Εγγραφή
- 07-09-2009
- Μηνύματα
- 4.812
Θα το δοκιμάσω όταν θα έχω καταφέρει να κάνω ασκήσεις χωρίς καθόλου ένταση στους τραπέζιους. Σε ευχαριστώ. Αρχικό μήνυμα απο flinstone
Νους υγιής εν σώματι υγιή
-
10-12-09 16:04 #9Τhe nice guy
- Εγγραφή
- 08-11-2008
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.750
Γιατι δεν θελεις καθολου ενταση στους τραπεζιους?
-
10-12-09 16:12 #10
- Εγγραφή
- 07-09-2009
- Μηνύματα
- 4.812
Γιατί ότι και να κάνω (ακόμα και όταν γράφω) βάζω ένταση στους τραπέζιους με αποτέλεσμα να έχουν μεγαλώσει πολύ και αυτό δεν είναι ωραίο για γυναίκα. Εχει μείνει πίσω η πλάτη μου γιατί σε dead lift και κωπηλατική όλη ή ένταση πάει στους τραπέζιους. Τις τελευταίες μέρες έχω αλλάξει τις ασκήσεις της πλάτης και συγκεντώνομαι να μην πηγαίνει ένταση στους τραπέζιους. Τα έχω καταφέρει αρκετά αλλά έχω δρόμο ακόμα...................... Αρχικό μήνυμα απο Exci
Νους υγιής εν σώματι υγιή
-
10-12-09 16:15 #11Τhe nice guy
- Εγγραφή
- 08-11-2008
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.750
Kαπως ανορθοδοξο το βρισκω αλλα τεσπα.. Αρχικό μήνυμα απο -beba-
-
11-12-09 09:37 #12
- Εγγραφή
- 13-12-2006
- Μηνύματα
- 782
beba,
αν δεν θέλεις να γυμνάζεις τους τραπεζοειδής τότε καλύτερα να κάνεις "Καλημέρες", οι οποίες γυμνάζουν Ραχιαίους, Γλουτούς και Δικέφαλους Μηριαίους.
-
11-12-09 10:50 #13
- Εγγραφή
- 07-09-2009
- Μηνύματα
- 4.812
Πώς είναι οι "καλημέρες"? Δεν την ξέρω αυτή την άσκηση. Αρχικό μήνυμα απο Billy
Αν έχεις κάποιο βίντεο βάλτο για να την δώ σε παρακαλώ πολύ.Νους υγιής εν σώματι υγιή
-
-
11-12-09 15:53 #15
- Εγγραφή
- 07-09-2009
- Μηνύματα
- 4.812
Θα την δοκίμάσω σήμερα αυτή την άσκηση. Οπως την βλέπω μου αρέσει πολύ.
Ευχαριστώ Polyneikos.Νους υγιής εν σώματι υγιή
