Βασικο Προγραμμα PowerLifting

[drago]

το παρακατω προγραμμα ειναι προγραμμα αρχαριων οπως γραφεται στο βιβλιο του Paul Kelso, 'Powerlifting Basics, Texas Style'

παρολο που το βιβλιο ειναι για pwerlifting, το πρωτο βασικο προγραμμα που εχει νομιζω ειναι ενα κλασικο προγραμμα ογκο-δυναμης που μπορει να το κανει ο καθενας που ξεκιναει, ασχετα με το αν σκοπευει να ακολουθησει PF η BB τελικα.

Προγραμμα Α
===================================
Ορθιες πιεσεις μπαρας 4χ8
Power Σκουοτ (ανοικτα ποδια - μεχρι παραλληλα) 4χ8
Πιεσεις Παγκου 4χ8
Power Clean 3χ6
Γαμπες 1-2 σετ



Προγραμμα Β
====================================
Αρσεις θανατου 4χ6
5 λεπτα διαλειμα
κανονικο σκουοτ 2χ12
Οριζοντιες πιεσεις με αλτηρες 3χ8-10
Σκυφτη κωπηλατικη με μπαρα 3χ8-10
Πιεσεις τρικεφαλων 3χ8-10
Γαμπες 1-2 σετ


- Προπονηση 2-3 φορες την εβδομαδα, κανοντας εναλαξ τα παραπανω προγραμματα.

- κοιλιακοι τις ημερες που εχει προπονηση με βαρη, 3 φορες την εβδομαδα.


το προγραμμα ειναι οπως το ειδα στο βιβλιο. δεν το εχω κανει προσωπικα.

[NASSER]

Συγνωμη που θα σε στεναχωρησω φιλε αλλα δεν κανει αυτο το προγραμμα για ββ.
Ειναι πολυ ελλειπες καθως δεν αγκιζει ολες τις μυικες ομαδες.

[drago]

ok man. μπορεις να το βαλεις στα αλλα αθληματα? βαλε κι ενα ταγκ στο θεμα να φαινεται τοτε οτι ειναι για PF μονο να μην μπερδευεται ο κοσμος.