Εχω μια ερωτηση θελω να βαλω μια ασκηση για να γυμναζω το μερος του χεριου (πανω μερος) απο τον καρπο μεχρι τον αγκονα(την κλειδωση) και θελω να μου πειτε εαν υπαρχει καποια τετοια ασκηση.. Ευχαριστω..
Θέμα: Ασκήσεις για τον πήχη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 66
-
29-01-07 15:10 #1Ασκήσεις για τον πήχηH E L L O ! ! ! !
-
29-01-07 15:24 #2
Εννοεις τον πηχη.Ναι υπαρχει μια που ειναι ως εξης:παιρνεις μπαρα/αλτηρα,εχεις τα χερια σου με την παλαμη προς τα κατω και κουνας τους καρπους πανω κατω.Και η αλλη ειναι να εχεις τα χερια με την παλαμη προς τα πανω και ακολουθεις παλι την ιδια τακτικη.Πανω κατω
-
29-01-07 15:29 #3
ναι αυτο εννοω. και ετσι δυναμωνει αυτο το μερος του χεριου? και κατι αλλο υπαρχει περιπτωσει να (παχυνει) καθολου οπως για παραδειγμα οι δικεφαλοι? επειδη αυτο το μερος μου εχει δημιουργησει μεγαλο προβλημα οπως στο στηθος η στο μονοζυτο ενω τα μπρατσα και οι τρικεφαλοι αντεχουν οι πηχεις δεν αντεχουν και τοσο..
H E L L O ! ! ! !
-
29-01-07 15:39 #4
Κοιταξε εννοειται οτι οσο να 'ναι θα φουσκωσει.Να τους μεγαλωσεις και να τους σφιξεις δεν θες;
-
29-01-07 17:56 #5
ναι αυτο θελω συν να τουσ δυναμωσω κιολασ?
H E L L O ! ! ! !
-
29-01-07 18:46 #6
Το πετυχαινεις ετσι.Ή αν θες μια αλλη μεθοδο,σε καταστηματα με αθλητικα ειδη πουλανε κατι σαν μικρη ταναλια (δεν ειναι ακριβες παραδειγμα) που το σφιγγεις με το χερι και δυναμωνει και η λαβη και ο πηχης
-
29-01-07 19:46 #7Αρχικό μήνυμα απο billys15
-
-
29-01-07 23:20 #9Αρχικό μήνυμα απο giorgos_xania
Hand grips
Hand squeezers
GasturbBodybuilding.gr
-
10-03-07 02:38 #10
- Εγγραφή
- 15-06-2005
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 4
Παιδιά, έχω να προσθέσω κάτι. Αν θέλει ο φίλος μας ANONIO να φουσκώσει τους πήχεις του,όλα καλά όπως τα λέτε,αν τον ενδιαφέρει όπως ανέφερε όμως να αποκτήσει αντοχή στους πήχεις τότε τα hand clips (εννοείται ότι δεν ήξερα πως λέγονται - να είναι καλά ο φίλος μας giorgos_xania - ) μπορούν να τον βοηθήσουν απλά αντί να κάνει επαναλήψεις μόνο θα πρέπει να κάνει και τα σετ του όπως θα τα ξεκινήσει,αλλά πρέπει να κάνει και σετ με χρόνο και εξηγώ τι εννοώ με αυτό: όπως σφίγγει την λαβή,την κρατάς σφιγμένη και κρατάς χρόνο, έπειτα μετά από τον χρόνο που έχεις θέσει,αφήνεις την λαβή και χαλαρώνεις τον πήχη. Για αρχή είναι καλά τα σετ με χρόνο να είναι 4 και ο χρόνος το ένα λεπτό. Ελπίζω να έδωσα μια εικόνα του πως γίνεται...
hello
-
10-03-07 05:07 #11Αρχικό μήνυμα απο strong_squash
GtBodybuilding.gr
-
10-03-07 09:57 #12
μια πολυ καλη ασκηση που κανω εγω ειναι η εξης:
στεκεσαι ορθιος και βαστας με τα χερια τεντομενα και πισω απο το γλουτο μια μπαρα (κατα προτιμηση ολυμπιακη) και στη συνεχεια την ανασηκωνεις μονο με τους καρπους
για την πανω πλευρα του πυχη φερνεις την μπαρα μπροστα σου, παλι χαμηλα και την ανασηκωνεις απο μπροστα (σαν να ανηγεις το γκαζι σε μηχανη)
πιανει πολυ καλα αυτη η ασκηση!!!
-
10-03-07 10:55 #13
Σημαντικο σημειο που πολλοι αμελουν. Γυμναζεται καπως και με τις βασικες ασκησεις δικεφαλου αλλα δεν ειναι το ιδιο.
Για να γινεις σαν τον Ποπαυ λοιπον και να μην χανεις ποτε σε "Bras de fer" ή "Arm wrestling" !
Κανονικη λαβη
Αναποδη λαβη
Μπορεις να παιξεις και με καλωδια αντι για μπαρα αλλα αρχισε απο αυτο.
-
10-08-09 19:30 #14
- Εγγραφή
- 08-07-2009
- Περ.
- θυρα7
- Μηνύματα
- 302
εγω εχω βαλει στο προγραμμα την παραπανω ασκηση με την κανονικη λαβη.
μπορει να δημιουργησω προβλημα στον καρπο με τις ασκησεις του πηχη? υπαρχει καπιο αξεσουαρ να σφιγγει τον πηχη και να τον προστατευει σε αυτες τις ασκησεις ή δεν παθαινει τιποτα ο καρπος να μην φοβαμαι???
-
11-08-09 09:27 #15
Δεν εχεις θεμα να τραυματισεις τον πήχυ,αρκει να βαλει τα κιλα που μπορείς έτσι ώστε να μην πιεζονται υπερβολικα και παραλληλα να κανεις ολοκληρωμενη την κίνηση.
Καποιες αλλες ασκησεις που βοηθανε επίσης για τους πηχεις είναι καμψεις με μπαρα όπως κανουμε για δικεφαλους αλλα θα πιανεις την μπαρα με αναποδη λαβη..
Επίσης οι καμψεις Zotmann αν τις εχεις ακουστα,κανεις καμψεις με αλτηρες όπως για δικεφαλα ,εναλλαξ,απλά όταν κατεβαζεις τον αλτηρα αρχιζεις και τον στρεφεις έτσι ώστε όταν ο αλτηρας φτασει κατα ο καρπος πλεον θα κοιταζει προς το ποδι σου,όχι αναποδα,δεν ξερω αν σε βοηθαει η περιγραφη μου.
Τελος και οι καμψεις σφυριων πιανουν πήχυ.Ελπίζω να σε βοηθησα..