πιεσεις με αλτηρες στον ισιο παγκο-μονοζυγο (ανοιχτη λαβη)
πιεσεις με αλτηρες στον επικλεινη-deadlift
διζυγο-κωπηλατικη με αλτηρα
λεω να το δοκιμασω πειτε μου γνωμες ευχαριστω !!!
Θέμα: Super sets
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 181 έως 185 από 185
-
22-01-14 23:57 #181
- Εγγραφή
- 22-10-2012
- Μηνύματα
- 5
super set στηθος-πλατη
-
30-01-14 18:19 #182
χωρίς καμια ουσία απλα αυτος ο συνδιασμός
τα σούπερ σετ εξυπηρετούν κάποιο στόχο και σκοπό , μέσω της εκγύμνασης συνδιαστικα 2 ανταγωνιστών μυών να δημιουργηθεί μεγαλύτερο πρήξιμο με την ροη του αίματος στην περιοχή
οπότε ενα παράδειγμα πιέσεις στήθος με έλξεις εμπροσθολαίμιες πλάτη στην τροχαλία , ωραίες και βασικές ασκήσεις , η άρση θανάτου δεν κολάει και όχι ότι δεν γίνετε και βέβαια αν θέλει κάποιος την κάνει αλλα σίγουρα διακοσμητικά γιατι δεν ξέρει τον λόγο
επικληνής με οπισθολαίμιες η κλειστη λαβή , ανοίγματα αλτήρων με κωπηλατική , η ένας άλλος συνδιασμός βυθίσεις στο δίζυγο με κωπηλατική ανοιχτής λαβήςΗλιας Τριανταφυλλου
-
24-05-14 16:15 #183
Ηλια, εχω μια απορια:
Μπορουμε να κανουμε super sets για την ιδια μυικη ομαδα(π.χ. δικεφαλα)
η δεν εχει ουσια?
-
07-10-15 13:51 #184
Στην παραπάνω ερώτηση θα ήθελα και`γω μία γνώμη. Συνήθως κάνω drop set στην ίδια μυική ομάδα και super set σε αναταγωνιστικές μυικές ομάδες.
PHYSIO ARK VERONIS
-
07-10-15 17:24 #185
- Εγγραφή
- 06-09-2015
- Περ.
- Δραμα
- Μηνύματα
- 93
Eγω παιδια εδω και 3 εβδομαδες δουλευω αυτο το προγραμμα δηλαδη σουπερ σετ η καλύτερα δισετ οπως επισημα λεγονται σε μια μυικη ομαδα ειναι δυσκολη προπονηση αλλα μεχρι στιγμης εχω δει πολυ καλη διαφορα και στον μυικο ογκο-πρηξιμο και στην δυναμη-σηκωμα κιλων.Ενδεικτικα ξεκινησα με 37 ποντους χερι και εφτασα στους 39 κρυος και 41 περιπου μετα απο προπονηση δισετ δικεφαλων.Ειναι πολυ δυνατο προγραμμα η καλυτερα στυλ προπονησης αλλα απαιτητικο.Συνεπως εχει σιγουρα ουσια να κανεις δισετ σε μια μυικη ομαδα γιατι δινεις καλο σοκ και αιματωση στην μυικη ομαδα που δουλευεις με αποτελεσμα την μυικη αναπτυξη και δυναμη.Αλλα να κανεις 6 εως 8 επαναληψεις σε καθε ασκηση και οχι παραπανω.Ενα παρα πολυ καλο αρθρο εχει γραψει ο Muscleboss σε σχετικη ενοτητα ειναι πολυ δυνατο και σου προτεινει και συνδυασμο ασκησεων για καθε μυικη ομαδα τις οποιες εννοειται μπορεις να εναλλασεις καθε βδομαδα πλην των βασικων ασκησεων(πιεσεις παγκου κτλ)
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη anthimosxir : 07-10-15 στις 17:27