Δεν ειναι θεμα αν επιτρεπεται η οχι. Εφοσον αφηνουμε στην ακρη τις υπερβολες απο και περα ειναι θεμα πειραματισμων στο σωμα σου καθως εσυ ξερεις καλυτερα απ ολους το σωμα σου, την κατασταση σου την συγκεκριμενη χρονικη στιγμη οπως επισης και το επιπεδο που βρισκεσαι

Ενδεικτικα μπορεις να κανεις

πχ σε προπονηση στηθους-δικεφαλα την δευτερα

σσ πιεσεις ισιο παγκο με εκτασεις σε επικλινη
σσ βυθισεις με cross over
και ισως αλλη μια σκηση μονη της

μετα αν θα εβαζες σσ σε δικεφαλο ειναι θεμα σε τι κατασταση βρισκεσαι

τα σσ που σου λεω ειναι για την ιδια μυικη ομαδα που λεγονται αναλογα την βιβλιογραφια και δισετ

Πειραματισου πανω σου αλλα θα σου προτεινα να μην τα κανεις πολυ συχνα γαι 2 λογους
1. κουραση
2. τα σσ ειναι χρησιμα εργαλεια για περιοδους στασιμοτητας οποτε δεν θελουμε το σωμα να τα συνηθισει