Θέμα: Super sets

Σελίδα 11 από 13 ΠρώτηΠρώτη ... 910111213 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 185
  1. 25-02-13 21:38 #151
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    καταρχας να ξερεις οτι τα σουπερ σετ ειναι για εκτονωση του μυ και για κατι διαφορετικο.ειναι καλα τοσο για γραμμωση οσο και για ογκο.τωρα αυτο που ρωτας υπαρχουν πολύ τρωποι να κανεις μια τετοια προπονηση.πχ αρχιζεις καμψεις με αλτηρες 10 επαναληψεις και καπακι καμψεις με μπαρα 10 επαναληψεις.εκει κανεις διαλημα απο 1-2 λεπτα.μετα παλι το ιδιο.ωστοσο μπωρεις να βαλεις και τριτη ασκηση πχ καμψεις με αλτηρες 10 επαναληψεις μετα καπακι καμψεις με μπαρας 10 επαναληψεις και μετα παλι καπακι αυτοσυγκεντρωσης για παραδειγμα 10 επαναληψεις.συνολο τρεις συνεχωμενες ασκησεις.αυτα τα προγραμματα ειναι για 1 μηνα εκει.ακομα σε ασκησεις οπως μπαρα θα ηταν καλο να εχεις και μια βοηθεια απο πανω

    Υ.Γ τα σουπερ σετ ειναι για ατομα που εχουν μια εμπειρια με το αθλημα.αμα θες δοκιμασε το για αλαγη αλλα να το κανεις σωστα

    ακομα υπαρχει θεμα για σουπερ σετ δε χρειαζοταν να ανοιξεις και αλλο
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 25-02-13 22:30 #152
    Το avatar του χρήστη Christos97

    Εγγραφή
    16-01-2013
    Περ.
    Kapou magika
    Μηνύματα
    109
    Προεπιλογή
    να σε καλα φιλε,και σορρυ που εκανα νεο thread. Γενικα θελω να δοκιμασω για κανενα 2 μηνες να δο πως ειναι και πως θα εξελιχθει. Για 5 μηνες που κανω ειναι καλα να το δοκιμασω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 25-02-13 23:35 #153
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.990
    Προεπιλογή
    Ψαχνωντας να σπασω λίγο τη μονοτονία των χεριων και να ανανεώσω τα ερεθίσματα δοκιμασα για δευτερη φορά το τρισετ δικεφαλων που(λέγεται)οτι χρησημοποιουσε πολύ συχνα ο Gironda στον ίδιο αλλα και σε αθλητές του...

    Την πρωτη το εκανα σκετο ξεκινωντας με σφυριά απο χαμηλή τροχαλία(σχοινι) για να δω πως θα παει και το αποτέλεσμα στην αίσθηση μ'εντυπωσίασε οποτε κ αποφασισα να το κρατήσω για λίγο καιρό...Σημερα το εκανα super set με ενδιάμεσα τρισέτ τρικεφάλων και πραγματικά παραλίγο θα χρειαζόμουν βοήθεια για να ντυθώ!

    Απίστευτο καψιμο + αιμάτωση,φευγεις και νιώθεις πραγματικά οτι εχεις κανει καλή δουλειά...

    Τα σετ ειναι όλα με ίσια μπάρα και απαιτούν όχι πολλά κιλά αλλά αριστη εκτέλεση-ειδικά οι καμψεις ορθιος με την τεχνική που δείχνει ο μάστορας στο βιντεο σε κομματιάζουν με κιλά που συνήθως εβαζες για ζέσταμα στις τυπικές καμψεις δικ.!!!

    1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης (http://www.bodybuilding.com/exercise...n-barbell-curl)

    2) Vince Gironda Drag Curls (http://www.youtube.com/watch?v=04x3G_Vyh0I)

    3) Καμψεις στο μαξιλαρι (preacher curls)

    Το συνιστώ ανεπιφύλακτα για μια αλλαγη στο τυπικό πρόγραμμα,υπάρχει και ακόμη ένα με αλτήρες που θα δοκιμασθεί αργότερα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-02-13 19:07 #154
    Το avatar του χρήστη Christos97

    Εγγραφή
    16-01-2013
    Περ.
    Kapou magika
    Μηνύματα
    109
    Προεπιλογή Super Set
    Καλησπερα και παλι παιδια,μια αλλη απορια που σκεφτηκα και ειπα να την γραψο εδω. Π.χ κανω τρικεφαλα-στηθος κανω 3 ασκησεις τρικεφαλα και 4 στηθος θα κανω σουπερ σετ στα τρικεφαλα και σουπερ σετ στο στηθος? ή θα παθω υπερπροπονηση? Αλλη απορια Π.Χ τρικεφαλα-στηθος πλατη-δικεφαλα ποδια-ωμους. Θα βαζω παντα απο 1 σουπερ σετ σε καθε μυικη ομαδα? Καταλαβατε τι εννοο? Π.χ τρικεφαλα σουπερ σετ μετα στηθος σουπερ σετ,αλλη μερα πλατη σουπερ σετ μετα δικεφαλα σουπερ σετ,αλλη μερα ποδια σουπερ σετ και μετα ωμους σουπερ σετ, ετσι παει?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-02-13 20:46 #155
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-02-13 20:50 #156
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christos97 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπερα και παλι παιδια,μια αλλη απορια που σκεφτηκα και ειπα να την γραψο εδω. Π.χ κανω τρικεφαλα-στηθος κανω 3 ασκησεις τρικεφαλα και 4 στηθος θα κανω σουπερ σετ στα τρικεφαλα και σουπερ σετ στο στηθος? ή θα παθω υπερπροπονηση? Αλλη απορια Π.Χ τρικεφαλα-στηθος πλατη-δικεφαλα ποδια-ωμους. Θα βαζω παντα απο 1 σουπερ σετ σε καθε μυικη ομαδα? Καταλαβατε τι εννοο? Π.χ τρικεφαλα σουπερ σετ μετα στηθος σουπερ σετ,αλλη μερα πλατη σουπερ σετ μετα δικεφαλα σουπερ σετ,αλλη μερα ποδια σουπερ σετ και μετα ωμους σουπερ σετ, ετσι παει?
    τα σουπερ σετ τα βαζεις εσυ σε οσα απο τα σετ θες...οπως και στα ντροπ σετ...

    μπορεις και σε ολες τις ασκησεις,το οποιο λεγεται γιγαντοσετ αλλα μην τ0ο δοκιμασεις...

    δεν ειναι απαριτητο να κανεις σε ολες τις μυικες ομαδες τη ιδια χρονικη περιοδο σουπερ σετ..μια εβδομαδα κανε στηθος,μια πλατη κλπ..

    Τελος,δεν ειναι και το καλυτερο να εφαρμοζονται απο αρχαριους...μυς θα βαλεις με βαριες ασκησεις...δοκιμασε αν θες μια φορα τον μηνα για καθε ομαδα..

    Τελος,λογω το οτι κανεις πολλες ρεπς συνεχομενα(πχ 8 και 8 =16)θα σε βοηθησει ωστε να αποτησεις αντοχη στην επομενη προπονηση...σταδιακα ομως..αλλα δε ειναι κατι μαγικο...

    τελος υπαρχουν και αυτες οι φοβερες ασκησεις που ειπε απο πανω ο νικολας...επισης δοκιμασε αν θες και σφυια με τα τρικεφαλα κολλημενα σοτν τοιχο και καμψεις με λατηρες με τον ατιχειρα εκος απο το μπαρακι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-02-13 15:31 #157
    Το avatar του χρήστη Christos97

    Εγγραφή
    16-01-2013
    Περ.
    Kapou magika
    Μηνύματα
    109
    Προεπιλογή
    Δηλαδη απο τι καταλαβα πρεπει να επιλεξω μια μυικη ομαδα και να κανω σουπερ σετ για 1 μηνα αυτη την συγκεκριμενη ομαδα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 28-02-13 16:52 #158
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christos97 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δηλαδη απο τι καταλαβα πρεπει να επιλεξω μια μυικη ομαδα και να κανω σουπερ σετ για 1 μηνα αυτη την συγκεκριμενη ομαδα?
    μα σου ειπα οτι δεν ισχυει αυτο απαραιτητα..οτι θες κανεις...αλλα σου ειπα μεχρι 4 εβδομαδες συνεχομενα σε μια μυικη ομαδα...οχι παραπανω...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη nikos1234 : 28-02-13 στις 16:54
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-02-13 17:46 #159
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nikos1234 Εμφάνιση μηνυμάτων
    τα σουπερ σετ τα βαζεις εσυ σε οσα απο τα σετ θες...οπως και στα ντροπ σετ...

    μπορεις και σε ολες τις ασκησεις,το οποιο λεγεται γιγαντοσετ αλλα μην τ0ο δοκιμασεις...

    δεν ειναι απαριτητο να κανεις σε ολες τις μυικες ομαδες τη ιδια χρονικη περιοδο σουπερ σετ..μια εβδομαδα κανε στηθος,μια πλατη κλπ..

    Τελος,δεν ειναι και το καλυτερο να εφαρμοζονται απο αρχαριους...μυς θα βαλεις με βαριες ασκησεις...δοκιμασε αν θες μια φορα τον μηνα για καθε ομαδα..

    Τελος,λογω το οτι κανεις πολλες ρεπς συνεχομενα(πχ 8 και 8 =16)θα σε βοηθησει ωστε να αποτησεις αντοχη στην επομενη προπονηση...σταδιακα ομως..αλλα δε ειναι κατι μαγικο...

    τελος υπαρχουν και αυτες οι φοβερες ασκησεις που ειπε απο πανω ο νικολας...επισης δοκιμασε αν θες και σφυια με τα τρικεφαλα κολλημενα σοτν τοιχο και καμψεις με λατηρες με τον ατιχειρα εκος απο το μπαρακι...


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nikos1234 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μα σου ειπα οτι δεν ισχυει αυτο απαραιτητα..οτι θες κανεις...αλλα σου ειπα μεχρι 4 εβδομαδες συνεχομενα σε μια μυικη ομαδα...οχι παραπανω...

    απο που προκυπτουν ολα αυτα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-02-13 22:20 #160
    Το avatar του χρήστη Christos97

    Εγγραφή
    16-01-2013
    Περ.
    Kapou magika
    Μηνύματα
    109
    Προεπιλογή
    πφφφφ Παιδια καμια σιγουρη απαντηση?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-02-13 23:01 #161
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο liveris Εμφάνιση μηνυμάτων





    απο που προκυπτουν ολα αυτα!
    u


    που κανω λαθος?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-03-13 18:49 #162
    Προεπιλογή Σούπερ σετς!!
    Παιδιά θέλω να κάνω σούπερ σέτς αλλά δεν έχω ιδέα πως να το κάνω. Θέλω να κάνω σούπερ σέτ για πλάτη-δικέφαλους και για στήθος-τρικέφαλους.
    Θέλω να βγάλω ένα καλό και ποιοτικό πρόγραμμα προπόνησης με σούπερ σέτς για ένα μήνα περίπου. Όποιος μπορεί ας μου πεί καμία ιδέα.
    Δηλαδή τι ασκήσεις να κάνω, πόσα σέτ και πόσες επαναλήψεις περίπου να κάνω. Ευχαριστώ προκαταβολικά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-03-13 18:52 #163
    Προεπιλογή
    Οι μυικες ομαδες πυο διαλεξες δε βολευουνε καθολου..μετα το 1ο σουπερσετ θα ειασι κι ολας πτωμα για να συνεχισεις
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-03-13 18:55 #164
    Προεπιλογή
    Ποιές μυικές ομάδες μου προτείνεις να κάνω σούπερ σετ? Έχεις να μου προτείνεις κάποιο πρόγραμμα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 10-03-13 18:57 #165
    Προεπιλογή
    Μπορεις να κανεις σε πλατη-στηθος
    Σε δικεφαλα-τρικεφαλα
    Αλλα και στην ιδια ομαδα..πχ στηθος κανεις ανοιγματα 8 επαναληψεις και μετα χωρις διαλειμμα κανεις πιεσεις με αλτηρες 8 επαναληψεις
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 11 από 13 ΠρώτηΠρώτη ... 910111213 ΤελευταίαΤελευταία