Καταρχην καλωσορισες στο φορουμ και καλως μας βρηκες
Οσο για αυτο που ζητας, θα εχεις τη σωστη απαντηση μονο αν εχουμε και τις σωστες πληροφοριες για σενα οσο αφορα τη γυμναστικη και τη διατροφη.
Ποσο καιρο ασχολεισαι και αν διατηρεις εν προγραμμα διατροφης.
Οσο αφορα τα σουπερ σετ, εχουμε αναλυσει σχετικο ποστ προσφατα και μπορεις να παρεις μια ιδεα απο εκει.
http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...?p=55902#55902
Διαβασε οσο μπορεις περισσοερο το φορουμ και θα σου λυθουν αποριες. Δεν θα ηταν σωσττο να σου δωσουμε ετοιμες λυσεις, γιατι σκοπος ειναι να μαθεις πως να λειτουργεις τοσο στο γυμναστηριο οσο κι στην καθημερινοτητα σου σε σχεση με το σωμα σου.
Θέμα: Super sets
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 185
-
27-01-09 02:26 #16
-
27-01-09 19:21 #17
- Εγγραφή
- 26-01-2009
- Μηνύματα
- 21
Εκανα 2 χρονια kick box σε συνδυασμό με βάρη. Απο Σεπτεμβρη και μετά κάνω μόνο βαρη.Ακολουθω απλό πρόγραμμα (στηθος-δικέφαλο, ωμους-ποδια και πλάτη-τρικέφαλο).Πρόγραμμα διατροφης συγκεκριμένο δεν κάνω, απλά προσπαθω να τρωω 4-5 φορες τη μερα και το καθε γευμα να εχει μεσα πρωτεινη.Μετά την προπονηση τρωω μονο τόνο και ασπραδια. Σαβουρα τρωω πολυ σπανια.
Το φορουμ που λες το εχω διαβασει. Κατάλαβα τη φιλοσοφια των super set αλλα θα προτιμούσα να μου πεις ενα προγραμμα. Γιατι σιγουρα ξερεις καλυτερα απο μενα
-
27-01-09 19:57 #18
Τοτε θα καταλαβες πως το συστημα των σουπερ σετ δεν εφαρμοζεται σε καθημερινη βαση με συνδιασμο σε ολες τις μυικες ομαδες.
Θα ηταν προτειμοτερο να ακολουθησεις ενα απλο προγραμμα οπως αυτο που ακολουθις τωρα, καθως να εχεις μετρημενες πανω κατω τις ημερησιες θερμηδες σου.
Ποια ειναι ηκθημερινη δυσκολια σου και θελεις ενα ξεχωριστο προγραμμα?
-
28-01-09 01:59 #19
- Εγγραφή
- 26-01-2009
- Μηνύματα
- 21
Δεν εχω καμια δυσκολια ,απλα ειπα να κανω κατι διαφορετικο. Εκανα και μερικά σουπερ σετ την προηγουμενη βδομαδα και με επιασαν πολυ καλα. Ειχα απιστευτο πρηξιμο μετα την προπονηση, καμια σχεση με το παλιο προγραμμα. Απο το αρθρο δεν καταλαβα να λεει οτι δεν ειναι προγραμμα για καθε μερα.
Εγω σκεφτομουν να κανω δυο μυικες ομαδες τη μερα, απλα να τις κανω με σουπερ σετ. Εσυ καθε ποτε προτεινεις να κανω σουπερ σετ?
Να τα συνδυασω με ενα απλο προγραμμα ?
Ευχαριστω και sorry για το πρηξιμο, απλα βαρεθηκα να χτυπιεμαι στο γυμναστηριο και να μην βλεπω αποτελεσματα
-
28-01-09 16:29 #20
Θα εαρμοσεις το προγραμμα για εξι βδομαδες]
1η μερα Στηθος -Δικεφαλο
Στηθος
Πιεσεις παγκου ισιο (4) σετ
σουπερ σετ (3) πιεσεις με αλτηρες- ανοιγματα (επικλινη)
Μηχανη peck deck (3) set
Δικεφαλο
μπαρα σε ορθια θεση (3) σετ
σουπερ σετ (3) εναλλαξ αλτηρες- παγκο larry
Αυτο συγκεντρωση (2) σετ
2η μερα Πλατη
Ελξεις στο μονοζυγο (4)σετ
Κωπηλατικη μπαρα (4) σετ
σουπερ σετ (3) ελξεις τροχαλια μπροστα- τροχαλια πισω
Κωπηλατικη με αλτηρα (4) σετ
Μηχανη κωπηλατικη (4) σετ
Αρσεις τραπεζοειδή (4) σετ
3η μερα Ποδια
σουπερ σετ (4) εκτασεις-πρεσα
Σκουωτ (4) σετ
Εκτασεις ενα ποδι (4) σετ
σουπερ σετ (6) δικεφαλο ποδιου-Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια
4η μερα Ομους-τρικεφαλο
Ομους
Πιεσεις εμπροσθολαιμιες (4) σετ
Σουπερ σετ (3) Αρσεις μπαρας στο σαγονι-εκτασεις αλτηρων
εκτασεις απο σκυφτη θεση (3) σετ
Τρικεφαλο
τροχαλια (4) σετ
σουπερ σετ (4) Γαλλικές μπάρα- βυθισεις σε παγκο
Αυτα σε συντομια! μπορεις να προσθεσεις κοιλιακος γαμπες και πηχεις οπως εσυ επιθυμεις. Εφαρμοσε το προγραμμα για 6 βδομαδες ή οσπου να νιωσεις πως δεν σε σοκαρει αλλο. Σε μερες που δεν μπορεις να το ακολουθησεις απλα κανεις το παλιο σου προγραμμα.
-
-
25-03-09 16:42 #22
- Εγγραφή
- 26-01-2009
- Μηνύματα
- 21
Μετά απο 6 εβδομάδες επιτυχούς εφαρμογής του παραπάνω προγράμματος φαντάζομαι ότι πρέπει να αλλάξω προγραμμα. Αυτό θελω να προσπαθησω να το βγαλω μονος μου αλλα εχω κάποιες βασικες αποριες
1) Οταν αλλαζουμε προγραμμα πρεπει να αλλαξουμε ολες τις ασκησεις ή μερικές?
2) Μπορώ να κρατήσω το ίδιο πρόγραμμα αλλά να αλλάξω μέθοδο προπόνησης, π.χ να κάνω πυραμίδα ή dropset, και αν ναι, ποια είναι καλύτερη μέθοδος προπονησης για αυξηση καθαρής μυικής μαζας?
Ευχαριστώ!!!
-
25-03-09 16:56 #23
Μπορεις να αλλαξεις το προγραμμα σου εφοσον νιωθεις πως δεν σε πιανει αλλο. Δεν αλλαζεις ολες τις ασκησεις αλλα τις μη βασικες. Βασικες θεωρουμε τον παγκο στηθους, μονοζυγο, σκουωτ, πιεσεις ομων, και αλλες που κατα βαση τις εχουμε σε προτεραιοτητα και δινουμε εμφαση στη προσθεση βαρους.
Μπορεις να κρατησεις και τις ιδιες ασκησεις και να αλλαξεις μεθοδο προπονησης.
Η τακτικη που ακολουθεις για αυξηση μυικης μαζας ειναι σωστη διατροφη και προπονηση με προοδο στην αυξηση βαρους και ερεθισμου των μυων. Ετσι προσπαθεις να κανεις ενα προγραμμα μεχρι να νιωσεις κορεσμο. Δηλαδη αν αυτο που εκανες ακομα νιωθεις και σε πιανει, μπορεις να το συνεχισεις μεχρι και αλλες απο 2 εως 6 βδομαδες...
Η επιλογη ειναι παντα δικη σου!
-
25-03-09 17:34 #24
Καμια μεθοδος δεν ειναι η καλυτερη για αυξηση μαζας.Ολες ειναι καλες,ολες ειναι κακες.Ειναι το πώς τις χρησιμοποιεις και πώς σε πιανουν.Για να σου δωσω να καταλαβεις,αλλοι εχουν μεγαλα ποδια με 15 και 20 επαναληψεις σε σκουωτ ας πουμε,αλλοι εχουν με 4-5.Οι μεθοδοι που αναφερεις παντως ειναι γνωστες και ωραιες,αν και ειναι αλλο το αποτελεσμα ας πουμε της καθε μιας.Για παραδειγμα στην πυραμιδα ανεβαζεις βαρος σε καθε επομενο σετ,ενω στα dropsets κατεβαζεις και εχεις μεγαλυτερη αιματωση.
-
25-03-09 20:34 #25
- Εγγραφή
- 26-01-2009
- Μηνύματα
- 21
Στα dropset φτάνουμε σε failure π.χ σε 10 επαναλήψεις και αμέσως κατεβάζουμε κιλά και συνεχίζουμε μεχρι να ξαναφτάσουμε σε failure (π.χ άλλες 8-10 επαναλήψεις)
Αυτό θεωρείται 1 ή 2 σετ? Αν θεωρείται ένα σετ, πόσες φορές πρέπει να γίνεται σε κάθε άσκηση, 3 ή 4?
Thanks!
-
25-03-09 20:46 #26
-
26-03-09 03:03 #27
- Εγγραφή
- 26-01-2009
- Μηνύματα
- 21
Πρωτον ευχαριστω για τις γρηγορες και κατατοπιστικες απαντήσεις
Αλλη μια ερωτηση!
Διαβαζω παντου στο forum οτι τα super set ή τα drop set είναι μεθοδοι σκληρης προπονησης και δεν πρεπει να γινονται σε καθημερινη βαση για ολες τις μυικές ομάδες.
Γιατι λοιπον καποιος να μην κανει ενα απλο προγραμμα και κάθε π.χ. 3 εβδομαδες να κανει για μια βδομαδα super set? και μετα ξανα τα απλο προγραμμα για 3 εβδομαδες και ουτο καθεξης
Ετσι πετυχαινουμε και συχνή αλλαγή προγραμματος αλλά και κανουμε super set
-
26-03-09 16:25 #28
Δεν ειναι ανεφικτο αυτο που λες αλλα ισως θα πρεπει η βδομαδα των σσ να εχει λιγοτερες προπονησεις πχ, δευτερα-τεταρτη-παρασκευη λογω αυξημενων αναγκων ξεκουρασης.
Δεν θελω να γινω απολυτος σ αυτο καθως προσωπικα δεν το εχω δοκιμασει μ αυτην τη σειρα γιατι προτιμω να βαζω σσ σε 1 προπονηση την εβδομαδα σε συγκεκριμενες ασκησεις.Ph. Ed.
-
26-03-09 17:02 #29
- Εγγραφή
- 26-01-2009
- Μηνύματα
- 21
Δηλαδή επιτρέπεται μια προπόνηση την εβδομαδα να γίνεται με super set,
π.χ. την 1η εβδομαδα super set μονο τα χερια και ολα τα αλλα κανονικα, 2η εβδομαδα super set μόνο ποδια και ολα τα αλλα κανονικα κ.λ.π για 5-6 εβδομαδες???
-
26-03-09 17:15 #30
Καλη η ιδεα σου,καντο αυτο.Ουσιαστικα οχι δεν ειναι τι επιτρεπεται και τι οχι,ειναι τι εχεις δοκιμασει,τι αναρρωση εχεις,πώς τρως,πώς αντιδρας κλπ.Τσεκαρε το παντως και πες μας τι αποτελεσματα θα εχεις