Δεν ειναι θεμα αν επιτρεπεται η οχι. Εφοσον αφηνουμε στην ακρη τις υπερβολες απο και περα ειναι θεμα πειραματισμων στο σωμα σου καθως εσυ ξερεις καλυτερα απ ολους το σωμα σου, την κατασταση σου την συγκεκριμενη χρονικη στιγμη οπως επισης και το επιπεδο που βρισκεσαι
Ενδεικτικα μπορεις να κανεις
πχ σε προπονηση στηθους-δικεφαλα την δευτερα
σσ πιεσεις ισιο παγκο με εκτασεις σε επικλινη
σσ βυθισεις με cross over
και ισως αλλη μια σκηση μονη της
μετα αν θα εβαζες σσ σε δικεφαλο ειναι θεμα σε τι κατασταση βρισκεσαι
τα σσ που σου λεω ειναι για την ιδια μυικη ομαδα που λεγονται αναλογα την βιβλιογραφια και δισετ
Πειραματισου πανω σου αλλα θα σου προτεινα να μην τα κανεις πολυ συχνα γαι 2 λογους
1. κουραση
2. τα σσ ειναι χρησιμα εργαλεια για περιοδους στασιμοτητας οποτε δεν θελουμε το σωμα να τα συνηθισει
Θέμα: Super sets
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 185
-
26-03-09 17:16 #31Ph. Ed.
-
30-03-09 18:22 #32
- Εγγραφή
- 06-01-2009
- Μηνύματα
- 880
ενα λινκ που δινει ο νασσερ για τα σσ δεν ανοιγει,αμα διορ8ωνετε καλως αν παλι οχι παλι καλως
-
30-03-09 19:12 #33
- Εγγραφή
- 26-01-2009
- Μηνύματα
- 21
Ουτε σε μένα ανοίγει, δεν ξερω γιατι
***Γραφουμε με ελληνικα,Μοderators team***Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη cbatis : 30-03-09 στις 20:46
-
30-03-09 19:13 #34
-
31-03-09 09:25 #35
- Εγγραφή
- 06-01-2009
- Μηνύματα
- 880
μια χαρα!!
εdit ωραιο αρ8ρο...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη vagg : 31-03-09 στις 09:29
-
31-07-09 16:55 #36
- Εγγραφή
- 08-07-2009
- Περ.
- θυρα7
- Μηνύματα
- 302
επειδη βρηκα αυτο το topic θελω να κανω μια ερωτηση...
καθε ποτε πρεπει να ακολουθουμε σουπερ σετ?δηλαδη μπορεις ολη τη διαρκεια του χρονου ή π.χ. καθε 2 εβδομαδες ή καθε τοτε που αλλαζεις προγραμμα???
ακομα υπαρχει μηπως καποιο τοπικ για να δω ασκησεις που μπορεις να συνδυασεις σε σουπερ σετ???
-
01-08-09 22:53 #37
-
02-08-09 02:09 #38
- Εγγραφή
- 08-07-2009
- Περ.
- θυρα7
- Μηνύματα
- 302
ναι το εχω διαβασει αυτο το αρθρο και ειναι πολυ ενδιαφερον, αλλα θελω να ρωτησω αν υπαρχουν και αλλοι συνδυασμοι σουπερ σετ εκτος απο αυτους που γραφει και με τι κριτηριο συνδυαζεις 2 ασκησεις για σουπερ σετ.ακομα απ' οσο καταλαβαινω μπορεις να γυμναζεσαι με σουπερ σετ και ολο το χρονο!!!??? αν και οπως γραφει και στο αρθρο χρησιμοποιηται κυριως για περιοδους που θες πολυ ογκο.
-
02-08-09 22:53 #39
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
Εχω κ γω ενα θεμα προς συζητηση οσον αφορα τα σουπερ σετς.
Γραφει ο muscleboss να εκτελουνται κ οι 2 ασκησεις με τετοιο βαρος ωστε να φτανουμε σε πληρη μυικη κοπωση στις 7-8 επαναληψεις της καθε ασκησης.Απ'οτι καταλαβα εννοει να φτανουμε σε κοπωση σε καθε σουπερ σετ.
Στο flex κ στο fitness rx men ειχα διαβασει ερυενες που ειχε παραθεσει το καθε περιοδικο κ παρουσιαζαν τα υπερ κ τα κατα της προπ ως την κοπωση κ της προπ οχι ως την κοπωση.Το συμπερασμα ηταν να φτανουμε στην κοπωση μονο στο τελευταιο σετ καθε ασκησης,γιατι οι ερυνες εδειχναν οτι υπο αυτες τις συνθηκες ο οργανισμος απελευθερωνε τη μεγιστη ποσοτητα IGF-1 (ΑΥΞΗΤΙΚΟς ΠΑΡΑΓΩΝ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗς 1,ΑΝ Κ Η ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΔΟΚΙΜΗ).Αντιθετως οταν ολα τα σετ ηταν ως την κοπωση,υπηρχε το αντιθετο αποτελεσμα.Εκκριση μεγαλων ποσοτητων κορτιζολης.Πιθανον δειγμα υπερπροπονησης.
Οποτε ρωτω:Συμφωνει κανεις με τα παραπανω?
Μηπως ο muscleboss εννοει να φτανουμε σε ολα τα σουπερ σετ στην κοπωση,υπο την προυποθεση οτι αυτα δεν εκτελουνται συχνοτερα απο 1 φορα τους 2 μηνες ανα μυικη ομαδα?Η μηπως ανα 2 μηνες γενικα?Δηλαδη εννοει οτι κανω μια τοσο εντονη προπ ωστε να σοκαρω τους μυς κ να αποτρεψω την στασιμοτητα,χωρις να φοβαμαι τυχον υπερπροπονηση αφου την δοκιμαζω μια στο τοσο?Η μηπως εστω κ τοσο αραια ειναι υπερβολικη η καταπονηση των μυων την συγκεκριμενη μερα?
-
03-08-09 01:57 #40
[YOUTUBE="rPXHhMcRFCg&feature=related"]rPXHhMcRFCg&feature=related[/YOUTUBE]
η πρωτη ασκηση που κανει στο μηχανημα,μπορει να μπει σαν βασικη στο προγραμμα για το στηθος?δηλαδη ειναι καλη ασκηση?
-
06-08-09 16:10 #41
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
Χμμμ.Δεν βλεπω καμια απαντηση προς το παρον.
Οποτε η ολοι ειστε διακοπες η απλα η σιωπη σημαινει συνενοχη,δηλ εχω δικιο σε αυτα που εγραψα παραπανω!!!
-
-
10-08-09 17:26 #43
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
Εχει καποιος την καλοσυνη να γραψει την γνωμη του?
-
10-08-09 23:14 #44
Τα σουπερσετ δεν είναι για μια φορα ανα δίμηνο,είναι μια μεθοδος προπόνησης που την βαζουμε σε ενα πρόγραμμα όσο το ακολουθησουμε,1, 1 1/2 μήνα.
Δεν μπορουν να δωσουν ερεθισμα για μυική αναπτυξη αν δεν εφαρμοστουν με μια συχνότητα.Απλα επειδη είναι εππίονες ασκησεις και εφαρμόζονται μεχρι μυικής αστοχίας δεν θα το πρότεινα σε αρχάριους,αυτοί οι μεθοδοι καλο είναι να χρησιμοποιουνται από προχωρημενους.
Για την ερευνα που λες δεν έχω αποψη για να σου απαντησω,είμαι υπερ της ενστικτωδης προπόνησης και όχι by the book.Koινως τα δίνω όλα.
-
11-08-09 00:22 #45
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
Καλως.Ευχαριστω για την απαντηση κ τον χρονο σου