Θέμα: Super sets

Σελίδα 3 από 13 ΠρώτηΠρώτη 12345 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 185
  1. 26-03-09 17:16 #31
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη the_big_litho

    Εγγραφή
    03-03-2008
    Περ.
    Aθηνα
    Μηνύματα
    1.216
    Προεπιλογή
    Δεν ειναι θεμα αν επιτρεπεται η οχι. Εφοσον αφηνουμε στην ακρη τις υπερβολες απο και περα ειναι θεμα πειραματισμων στο σωμα σου καθως εσυ ξερεις καλυτερα απ ολους το σωμα σου, την κατασταση σου την συγκεκριμενη χρονικη στιγμη οπως επισης και το επιπεδο που βρισκεσαι

    Ενδεικτικα μπορεις να κανεις

    πχ σε προπονηση στηθους-δικεφαλα την δευτερα

    σσ πιεσεις ισιο παγκο με εκτασεις σε επικλινη
    σσ βυθισεις με cross over
    και ισως αλλη μια σκηση μονη της

    μετα αν θα εβαζες σσ σε δικεφαλο ειναι θεμα σε τι κατασταση βρισκεσαι

    τα σσ που σου λεω ειναι για την ιδια μυικη ομαδα που λεγονται αναλογα την βιβλιογραφια και δισετ

    Πειραματισου πανω σου αλλα θα σου προτεινα να μην τα κανεις πολυ συχνα γαι 2 λογους
    1. κουραση
    2. τα σσ ειναι χρησιμα εργαλεια για περιοδους στασιμοτητας οποτε δεν θελουμε το σωμα να τα συνηθισει
    Ph. Ed.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-03-09 18:22 #32
    Προεπιλογή
    ενα λινκ που δινει ο νασσερ για τα σσ δεν ανοιγει,αμα διορ8ωνετε καλως αν παλι οχι παλι καλως
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 30-03-09 19:12 #33
    Προεπιλογή
    Ουτε σε μένα ανοίγει, δεν ξερω γιατι

    ***Γραφουμε με ελληνικα,Μοderators team***
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη cbatis : 30-03-09 στις 20:46
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 30-03-09 19:13 #34
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.551
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 31-03-09 09:25 #35
    Προεπιλογή
    μια χαρα!!

    εdit ωραιο αρ8ρο...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη vagg : 31-03-09 στις 09:29
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 31-07-09 16:55 #36

    Εγγραφή
    08-07-2009
    Περ.
    θυρα7
    Μηνύματα
    302
    Προεπιλογή
    επειδη βρηκα αυτο το topic θελω να κανω μια ερωτηση...
    καθε ποτε πρεπει να ακολουθουμε σουπερ σετ?δηλαδη μπορεις ολη τη διαρκεια του χρονου ή π.χ. καθε 2 εβδομαδες ή καθε τοτε που αλλαζεις προγραμμα???
    ακομα υπαρχει μηπως καποιο τοπικ για να δω ασκησεις που μπορεις να συνδυασεις σε σουπερ σετ???
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 01-08-09 22:53 #37
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    34.791
    Προεπιλογή
    Διαβασε το άρθρο αυτο :

    Οδηγός Σούπερ-Σετ και συζηταμε τις τυχον απορίες σου !
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 02-08-09 02:09 #38

    Εγγραφή
    08-07-2009
    Περ.
    θυρα7
    Μηνύματα
    302
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Διαβασε το άρθρο αυτο :

    Οδηγός Σούπερ-Σετ και συζηταμε τις τυχον απορίες σου !
    ναι το εχω διαβασει αυτο το αρθρο και ειναι πολυ ενδιαφερον, αλλα θελω να ρωτησω αν υπαρχουν και αλλοι συνδυασμοι σουπερ σετ εκτος απο αυτους που γραφει και με τι κριτηριο συνδυαζεις 2 ασκησεις για σουπερ σετ.ακομα απ' οσο καταλαβαινω μπορεις να γυμναζεσαι με σουπερ σετ και ολο το χρονο!!!??? αν και οπως γραφει και στο αρθρο χρησιμοποιηται κυριως για περιοδους που θες πολυ ογκο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 02-08-09 22:53 #39

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Εχω κ γω ενα θεμα προς συζητηση οσον αφορα τα σουπερ σετς.
    Γραφει ο muscleboss να εκτελουνται κ οι 2 ασκησεις με τετοιο βαρος ωστε να φτανουμε σε πληρη μυικη κοπωση στις 7-8 επαναληψεις της καθε ασκησης.Απ'οτι καταλαβα εννοει να φτανουμε σε κοπωση σε καθε σουπερ σετ.
    Στο flex κ στο fitness rx men ειχα διαβασει ερυενες που ειχε παραθεσει το καθε περιοδικο κ παρουσιαζαν τα υπερ κ τα κατα της προπ ως την κοπωση κ της προπ οχι ως την κοπωση.Το συμπερασμα ηταν να φτανουμε στην κοπωση μονο στο τελευταιο σετ καθε ασκησης,γιατι οι ερυνες εδειχναν οτι υπο αυτες τις συνθηκες ο οργανισμος απελευθερωνε τη μεγιστη ποσοτητα IGF-1 (ΑΥΞΗΤΙΚΟς ΠΑΡΑΓΩΝ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗς 1,ΑΝ Κ Η ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΔΟΚΙΜΗ).Αντιθετως οταν ολα τα σετ ηταν ως την κοπωση,υπηρχε το αντιθετο αποτελεσμα.Εκκριση μεγαλων ποσοτητων κορτιζολης.Πιθανον δειγμα υπερπροπονησης.
    Οποτε ρωτω:Συμφωνει κανεις με τα παραπανω?
    Μηπως ο muscleboss εννοει να φτανουμε σε ολα τα σουπερ σετ στην κοπωση,υπο την προυποθεση οτι αυτα δεν εκτελουνται συχνοτερα απο 1 φορα τους 2 μηνες ανα μυικη ομαδα?Η μηπως ανα 2 μηνες γενικα?Δηλαδη εννοει οτι κανω μια τοσο εντονη προπ ωστε να σοκαρω τους μυς κ να αποτρεψω την στασιμοτητα,χωρις να φοβαμαι τυχον υπερπροπονηση αφου την δοκιμαζω μια στο τοσο?Η μηπως εστω κ τοσο αραια ειναι υπερβολικη η καταπονηση των μυων την συγκεκριμενη μερα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 03-08-09 01:57 #40
    Το avatar του χρήστη racingman

    Εγγραφή
    29-10-2008
    Περ.
    Πρέ(βε)ζα
    Μηνύματα
    259
    Προεπιλογή
    [YOUTUBE="rPXHhMcRFCg&feature=related"]rPXHhMcRFCg&feature=related[/YOUTUBE]

    η πρωτη ασκηση που κανει στο μηχανημα,μπορει να μπει σαν βασικη στο προγραμμα για το στηθος?δηλαδη ειναι καλη ασκηση?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-08-09 16:10 #41

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Χμμμ.Δεν βλεπω καμια απαντηση προς το παρον.
    Οποτε η ολοι ειστε διακοπες η απλα η σιωπη σημαινει συνενοχη,δηλ εχω δικιο σε αυτα που εγραψα παραπανω!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 09-08-09 00:30 #42

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Anybody home?????
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-08-09 17:26 #43

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Εχει καποιος την καλοσυνη να γραψει την γνωμη του?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-08-09 23:14 #44
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    34.791
    Προεπιλογή
    Τα σουπερσετ δεν είναι για μια φορα ανα δίμηνο,είναι μια μεθοδος προπόνησης που την βαζουμε σε ενα πρόγραμμα όσο το ακολουθησουμε,1, 1 1/2 μήνα.
    Δεν μπορουν να δωσουν ερεθισμα για μυική αναπτυξη αν δεν εφαρμοστουν με μια συχνότητα.Απλα επειδη είναι εππίονες ασκησεις και εφαρμόζονται μεχρι μυικής αστοχίας δεν θα το πρότεινα σε αρχάριους,αυτοί οι μεθοδοι καλο είναι να χρησιμοποιουνται από προχωρημενους.
    Για την ερευνα που λες δεν έχω αποψη για να σου απαντησω,είμαι υπερ της ενστικτωδης προπόνησης και όχι by the book.Koινως τα δίνω όλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 11-08-09 00:22 #45

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Καλως.Ευχαριστω για την απαντηση κ τον χρονο σου
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 13 ΠρώτηΠρώτη 12345 ... ΤελευταίαΤελευταία