Super sets

[Chr1s]

Διαβασα το σχετικο αρθρο που υπαρχει στο site και η αληθεια ειναι οτι συγκρουεται με πολλα απ οσα διαβασα στο forum.Απο το αρθρο καταλαβα οτι βοηθουν στο σχηματισμο των μυων και δινουν ογκο ενω στο φορουμ λενε πολλοι πως ειναι για γραμμωση.

Το βασικο μου προβλημα ειναι αν τα σουπερ σετ αντικαθιστουν τα κανονικα σετ.Δηλαδη κανεις μονο τα συγκεκριμενα σουπερ σετ που εχεις επιλεξει και καθολου κανονικα σετ για τη συγκεκριμενη ασκηση?η μηπως κανεις μερικα σετ και αποτελειωνεις με ενα η δυο σουπερ σετ??
πχ για το στηθος θα κανεις 4 σουπερ σετ μπαρα ανοιγματα και καθολου παγκο??η θα κανεις παγκο ανοιγματα ξεχωριστα και ενα σουπερ σετ με τα δυο μαζι.

ευχαριστω

[thegravijia]

οπως θες εσυ το κανεις

[kafros gate 7]

παιδια επειδη εχουμε ανοιξει πολλα τοπικ με το ιδιο θεμα θα ελεγα να μεταφερουμε αυτα τα ποστ σε αλλο τοπικ που θα εχει το ιδιο θεμα και μετα να το σβησουμε ετσι ωστε να ειναι πιο ευκολο να διαβαστουν απο τα νεα μελη και να μην εχουμε 10 τοπικ με το ιδιο θεμα.

[KATERINI 144]

λιγο ψαξιμο πριν δε βλάπτει, καθε φορα τα ιδια λεμε.

welcome Chr1s.

[Chr1s]

λιγο ψαξιμο πριν δε βλάπτει, καθε φορα τα ιδια λεμε.

welcome Chr1s.

Τα ειχα δει τα τοπικ αλλα ειχαν ληξει και δε νομιζω να επαιρνα πολλες απαντησεις.Αλλωστε η δικη μου ερωτηση ηταν κυριως για το αν τα σουπερ σετ αντικαθιστουν τα κανονικα σετ που δεν ειδα να εχει απαντηθει σε καποιο αλλο τοπικ.
Γεια σε ολους.

[KATERINI 144]

δεν εχει σημασία αν ειναι παλιο το θέμα η οχι, το νοημα ειναι αν καποιος θελει να ρωτήσει για σουπερ σετ να βρίσκει εδω ολες τις απαντήσεις, γιαυτο λεμε να μην ανοίγουμε ίδια η παρόμοια θέματα εφόσον ήδη υπάρχουν, ειναι ποιο εύχρηστο για ολους.

τωρα σαυτο το ερωτημα ''η μηπως κανεις μερικα σετ και αποτελειωνεις με ενα η δυο σουπερ σετ??''
θα σου πω ενα παράδειγμα τη κανω (οταν κανω ) σουπερ σετ στα χερια, επειδή εγω δίνω περισσότερη έμφαση στον τρικέφαλο ξεκινάω με ενα σετ τρικέφαλους και τελειώνω πάλι με ενα σετ τρικέφαλων,
δλδ κανω πχ τροχαλία (τρικεφ) μπαρα (δικεφ) αφου κανω 4 τετοια σετ στο τελος κανω μονο τροχαλια για τρικεφαλο, το ιδια και στα υπολοιπα σουπερ σετ, πχ γαλλικές πιέσεις και εναλαξ αλτήρες για δικέφαλους.
βασικα οπως νομίζεις πως ειναι καλύτερα για σενα, πειραματισου.

[psychedelic]

παιδια οταν κανω σουπερ σετ θα συνδιαζω αποκλειστηκα μια ασκηση με μια αλλη?δηλαδη θα μου βγουν 4 σουπερ σετ(απο την στιγμη που κανω κατα κυριο λογο 4 σετ σε καθε ασκησει)...η μπορω να κανω και αλλο ενα,δηλαδη 4 ασκησεις να τις κανω δυο...?

[NASSER]

παιδια οταν κανω σουπερ σετ θα συνδιαζω αποκλειστηκα μια ασκηση με μια αλλη?δηλαδη θα μου βγουν 4 σουπερ σετ(απο την στιγμη που κανω κατα κυριο λογο 4 σετ σε καθε ασκησει)...η μπορω να κανω και αλλο ενα,δηλαδη 4 ασκησεις να τις κανω δυο...?

Μπορεις να κανεις και τα δυο αρκει ο συνδιασμος των ασκησεων να ειναι εφικτός.

[psychedelic]

σε ευχαριστω πολυ

[Τ.Ε.Φ.Α.Α]

παιδια σας παρακαλω πολυ αν εχετε την καλοσυνη εξηγηστε μου με πολυ απλα λογια τι ειναι τα σουπερ σετ? εχω διαβασει σχεδον ολα τα αρθρα του φορουμ αλλα δε μπορω να καταλαβω κατι ,δλδ αν κανω πλατη τροχαλια 10 επαναληψεις ,αμεσως μετα πρεπει να κανω κωπηλατικη αλλες 10 επαναληψεις κατευθειαν χωρις να ξεκουραστω ενδιαμεσα? απλα θελω να καταλαβω! τα σουπερ σετ καθε ποσο καιρο μπορεις να τα κανεις? δεν μπορεις φσκ αν γυμναζεσαι 3 φορες την εβδομαδα να κανεις και τις τρεις σουπερ σετ ετσι?
μαλιστα το αρθρο σας λεει οτι αν εφαρμοσουμε προπονηση με σουπερ σετ τοτε βλεπουμε αμεσα αποτελεσματα ακομα και μεσα σε δυο εβδομαδες! ισχυει? συγγνωμη που δε τα ξερω και δε τα καταλαβα απο τα αλλα αρθρα και συγγνωμη αν σασ κουραζω αλλα προσπαθω να μαθω οσα περισσοτερα μπορω γτ θα με βοηθησουν και στη δουλεια μου! ευχαριστω

[NASSER]

Διαβασε εδω
http://www.bodybuilding.gr/index.php...09-48&Itemid=3

Καλο ειναι να κανεις αναζητηση στο φορουμ για οτι σε ενδιαφερει, καθως υπαρχουν αρθρα και ανάλυση θεματων.

[Giannhs.]

Διαβασε εδω
http://www.bodybuilding.gr/index.php...09-48&Itemid=3

Καλο ειναι να κανεις αναζητηση στο φορουμ για οτι σε ενδιαφερει, καθως υπαρχουν αρθρα και ανάλυση θεματων.

το διαβασα και εγω.Ωραιο αρθρο και κατανοητο αλλα δεν καταλαβα αυτο.

12 επαναλήψεις στο μηχάνημα για ανυψώσεις γαμπών από καθιστή θέση.
τι εννοει καθιστη θεση?μπορει καποιως να μου εξηγησει?
ευχαριστω.

[KATERINI 144]

υπαρχει μηχανή για γαμπες που εισαι καθιστός.

[Τ.Ε.Φ.Α.Α]

ναι το διαβασα το αρθρο αλλα δε καταλαβαινω τα εξης

α) η μυικη αστοχια επιτυγχανεται μονο με 7-8 επαναληψεις δλδ?
β) ας πουμε οτι κανω σουπερσετ για πλατη ωραια........δλδ παω στη τροχαλια κανω 7-8 επαναληψεις εμπροσθολαιμιες και μετα παω και κανω καπακι χωρις ξεκουραση κωπηλατικη στο μηχανημα αλλες 8 επαναληψεις? ετσι ,πανε δλδ τα σουοερ σετ ρε παιδια?
γ) ποσες φορες την εβδομαδα μπορεις να κανεις σουπερ σετ 1 η 2?
δ) μπορεις να κανεις σουπερ σετ σε ολους τους μυς του σωματος?
ε) ειναι αληθεια οτι με τα σουοπερ σετ το σωμα σου αλαζει μεσα σε 2 εβδομαδες?

θελω να εφαρμοσω σουπερ σετ στη πλατη αλλα πρεπει να κανω ολες τια ασκησεις μονοκοπανια χωρις διαλλειμα? δλδ κανω τροχαλια μετα μπαινω απευθειας κωπηλατικη με μπαρα μετα κατευθειαν κωπηλατικη με αλτηρα και ετσι παει??

[geo28]

ε) ειναι αληθεια οτι με τα σουοπερ σετ το σωμα σου αλαζει μεσα σε 2 εβδομαδες?

QUOTE]

E oxi και σε δυο...σε τρεις μπορει...