Super sets

[Τ.Ε.Φ.Α.Α]

δλδ ρε παιδια για να καταλαβω , αυτο το προγραμμα πλατης ανηκει στα προγραμματα σουπερ σετ?

1. τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις
2. κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
3. τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις παλι
4.κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
5.
τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις
6. κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8

μεχρι στιγμης ειμαι περιπυ στις 50 επαναληψεις χωρις ανασα χωρις διαλλειμμα αναμεσα στα σετ! ειναι 2 ασκησεις οπως λεει και το αρθρο χωρις διαλλειμμα αναμεσα στα σετ!

[KATERINI 144]

δλδ ρε παιδια για να καταλαβω , αυτο το προγραμμα πλατης ανηκει στα προγραμματα σουπερ σετ?

1. τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις
2. κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
διάλυμα
3. τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις παλι
4.κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
διαλυμα
5. τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις
6. κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
διάλυμα

μεχρι στιγμης ειμαι περιπυ στις 50 επαναληψεις χωρις ανασα χωρις διαλλειμμα αναμεσα στα σετ! ειναι 2 ασκησεις οπως λεει και το αρθρο χωρις διαλλειμμα αναμεσα στα σετ!

ετσι παει.

[Τ.Ε.Φ.Α.Α]

ετσι παει.

κατερινι144 σε ευχαριστω αλλα να κανω και 3 τελευταιες ερωτησεις? η μια ειναι στα σουπερ σετ στο προγραμμα που εβαλα ποσες επαναληψεις πρεπει να βγαινουν συνολικα ,δλδ οι 50 απαναληψεις για πλατη σε μορφη σουπερ σετ ειναι οκ η πρεπει να τις αυξησω? και η δευτερη ειναι ,νομιζω οτι για να κανεις σουπερ σετ πρεπει να εισαι πολυ καλα ζεσταμενος? μιλαω μονο σουπρ σετ για πλατη γτ με ενδιαφερει να τη βελτιωσω εμφανισιακα παραπανω! μια φορα τη βδομαδα αμα κανω αυτο το προγραμμα για σουπερ σετ πλατης και στο τελος βαλω και αρσης θανατου θα ειμαι οκ η θελει να το κανω 2 φορες τη βδομαδα? σε ευχαριστω προκαταβολικα

[-beba-]

Εγώ όταν κάνω σουπερ σετ δεν κάνω καθόλου διάλειμα.
Για παράδειγμα κάνω leg extention(4σετ) και προσαγωγούς(4σετ) χωρίς καθόλου διάλειμα.............
Μήπως να κάνω διάλειμα τελικά?
Συγνώμη για το of topik.

[thegravijia]

οπως θες εσυ το καΝΕΙς...
ΔΗΛ μπορεις να κανεις σουπερ σετ πχ 2 ασκησεις για στηθος η μια για στηθος μια για πλατη...
οσες επαναληψεις θες κανεις..
δεν υπαρχει στανταρ

[KATERINI 144]

Εγώ όταν κάνω σουπερ σετ δεν κάνω καθόλου διάλειμα.
Για παράδειγμα κάνω leg extention(4σετ) και προσαγωγούς(4σετ) χωρίς καθόλου διάλειμα.............
Μήπως να κάνω διάλειμα τελικά?
Συγνώμη για το of topik.

εγω τη ειπα ποιο πανω βρε ευαίσθητη? αναμεσα στα δυο σετ ΔΕΝ κανεις διάλυμα, αναμεσα στο επομενο σουπερ σετ κανεις!

οπως θες εσυ το καΝΕΙς...
ΔΗΛ μπορεις να κανεις σουπερ σετ πχ 2 ασκησεις για στηθος η μια για στηθος μια για πλατη...
οσες επαναληψεις θες κανεις..
δεν υπαρχει στανταρ

+1

[-beba-]

Σας ευχαριστώ πολύ.


Εντάξει ρε Φώτη..........μη φωνάζεις................δεν τα καταλαβαίνω με τη μία.......

[Polyneikos]

ναι το διαβασα το αρθρο αλλα δε καταλαβαινω τα εξης

α) η μυικη αστοχια επιτυγχανεται μονο με 7-8 επαναληψεις δλδ?

η μυικη αστοχία σε καθε άσκηση είναι και θεμα κιλων,αν δηλαδη στα κιλα που βαζεις και κανεις 7-8,αν βαλεις παραπανω κιλα θα συμβει στις 3-4 επαναλήψεις...

β) ας πουμε οτι κανω σουπερσετ για πλατη ωραια........δλδ παω στη τροχαλια κανω 7-8 επαναληψεις εμπροσθολαιμιες και μετα παω και κανω καπακι χωρις ξεκουραση κωπηλατικη στο μηχανημα αλλες 8 επαναληψεις? ετσι ,πανε δλδ τα σουοερ σετ ρε παιδια?

Ναι
γ) ποσες φορες την εβδομαδα μπορεις να κανεις σουπερ σετ 1 η 2?

Αναλογα σε τι επίπεδο είσαι το σωμα σου αντεχει τετοιου είδους προπονησεις,μπορείς να κανεις και πρόγραμμα του 1,5 μηνα με σουπερσετ αλλά όχι συνεχόμενα όλο τον χρόνο.

δ) μπορεις να κανεις σουπερ σετ σε ολους τους μυς του σωματος?
Ναι
ε) ειναι αληθεια οτι με τα σουοπερ σετ το σωμα σου αλαζει μεσα σε 2 εβδομαδες?
Όχι

θελω να εφαρμοσω σουπερ σετ στη πλατη αλλα πρεπει να κανω ολες τια ασκησεις μονοκοπανια χωρις διαλλειμα? δλδ κανω τροχαλια μετα μπαινω απευθειας κωπηλατικη με μπαρα μετα κατευθειαν κωπηλατικη με αλτηρα και ετσι παει??

Οπως είπε και ο Φωτης κανεις 1 σουπερσετ και κανεις διαλλειμα,δεν τα κανεις όλα μονοκοπανια.

[Τ.Ε.Φ.Α.Α]

Οπως είπε και ο Φωτης κανεις 1 σουπερσετ και κανεις διαλλειμα,δεν τα κανεις όλα μονοκοπανια.

ωραια παιδια καταλαβα επιτελους τι παιζει και σας ευχαριστω! επειδη παω 3 φορες τη βδομαδα γυμναστηριο σκεφτομαι να κανω σουπερ σετ αυτο το χρονικο διαστημα σε ολους τους μυς! θα το δοκιμασω αυτη τη βδομαδα δλδ θα παω γυμναστηριο μια μερα και θα κανω σουπερ σετ στα δικεφαλα και στη πλατη και θα δω με το καιρο αν αυτο εχει σωματικο αποτελεσμα...............παντως πολλοι υποστηριζουν οτι εχεις πολυ καλα αποτελεσματα στο σωμα σου με τα σουπερ σετ! δλδ ρε παιδια μετα τα σουπερ σετ βγαινεις τελειως τουμπανο απτο γυμναστηριο? χαχαχαχ

[kaiowas]

Στο σούπερ σετ μπορούμε να κάνουμε 2 σετ διαφορετικής μυικής ομάδας πχ 1σετ για πλάτη 1 σετ για δικέφαλα?

[Machiavelli]

Ναι αλλά τα σουπερ σετ με διαφορετικές μυικές ομάδες έχουν να κάνουν κυρίως με την ξεκούραση και την αιμάτωση. Δηλαδή σε μια μέρα με πλάτη δικέφαλα, μη κάνεις σουπερ σετ στην πρώτη άσκηση πλάτη δικέφαλα μετά 4 ασκήσεις πλάτη και μετά τα δικέφαλα, γιατί θα έχουν απαιματωθεί τα δικέφαλα μέχρι να τα ξαναχτυπήσεις. Μπορείς να κάνεις πρώτα τις 4 ασκήσεις πλάτης μετά το σουπερ σετ πλάτη-δικέφαλα και μετά τα δικέφαλα.

[Polyneikos]

Στο σούπερ σετ μπορούμε να κάνουμε 2 σετ διαφορετικής μυικής ομάδας πχ 1σετ για πλάτη 1 σετ για δικέφαλα?

Στα σουπερσετ να προτιμας να κανεις ή την ίδια μυικη ομαδα με διαφορετικες γωνίες & ασκήσεις ή ανταγωνιστικους μυς όπως π.χ. δικεφαλα-τρικεφαλα,στήθος-πλάτη,τετρακεφαλοι-μηριαιοι δικεφαλοι.
Επισης μπορείς να κανεις το πανω μερος του μυ με το κατω π.χ. το πανω στηθος με το κατω, πανω πλατη με κατω πλατη κοκ
Αλλη μια καλη παραλαγη ειναι προκοπωση του μυ,δηλαδη πρωτα μια εκταση και μετα μια πιεση
Στην πλάτη τα δικεφαλα συνεργαζονται και εμπλεκονται στην προπόνηση της και ίσως να μην σου βγαινει ευκολα η προπονηση της πλάτης ή να πεσεις αρκετα στα κιλα.

[zarras]

για τη θεωρια kαι μονο,
δισετ, 2 ασkησεις της ιδιας μυιkης ομαδας
τρισετ, 3 ασkησεις της ιδιας μυιkης ομαδας ...kτλπ.
σουπερσετ, 2 ασkησεις αντιθετων μυιkων ομαδων.
ασχετως το πως εχει επιkρατησει να τα ονομαζουμε πλεον

[KATERINI 144]

για τη θεωρια kαι μονο,
δισετ, 2 ασkησεις της ιδιας μυιkης ομαδας
τρισετ, 3 ασkησεις της ιδιας μυιkης ομαδας ...kτλπ.
σουπερσετ, 2 ασkησεις αντιθετων μυιkων ομαδων.
ασχετως το πως εχει επιkρατησει να τα ονομαζουμε πλεον

πολύ σωστα

[kaiowas]

thanks για τις απαντήσεις