savage log

[thegravijia]

κανε ελευθερα καθισματα οχι στο σμιθ

[Littlejohn]

Σημερα η ζυγαρια με εδειξε 89,9 κιλα δηλαδη 100 γραμ λιγοτερο απο προχθες.αρχιζω κ πιστευω πως δεν ηταν κατι προσωρινο κ οτι οντως πηρα 2 κιλα αυτη την εβδομαδα!!! ειναι τρελο να παιρνω κιλα με αεροβια κ τοσο λιγο υδατανθρακα,αλλα τι να πω...Ας γινει το θελημα Του!!!
η μονη σοβαρη διαφορα ειναι οτι πλεον χρησιμοποιω την whey proten isolate nectar της syntrax,αντι της πρωτεινης της warrior lamp.ενταξει την εχω χρησιμοποιησει κ στο παρελθον,με θαυμαστα αποτελεσματα, αλλα κ απο αγωνιστικους εχω κ μη εχω ακουσει τα καλυτερα γι'αυτην,αλλα να οφειλεται μονο σ'αυτην???? τι να πω...εξ'αλλου δεν αυξησα την δοσολογια...τελος παντων δε βαριεσαι..

Ιδου το μενου κ σημερα!Πληρεστατο οπως παντα.

γευμα 1ο 10:05
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2μιση κουταλιες της σουπας μελι,100 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

στις 10:40 1 πακετο animal pack

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 12:40
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

γευμα 3ο 13:55
1 μοσχαρισια μπριζολα κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο & 1 μανταρινι

γευμα 4ο 16:00
1 μοσχαρισια μπριζολα κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο

γευμα 5ο 18:00
1 ξηνομηλο

γευμα 6ο 19:20
30 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 500 ml πρασινο τσαι

γευμα 7ο 22:25
1 τσιπουρα κ 2 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι
κ ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now)

γευμα 8ο 23:45
1 μηλο

γευμα 9ο 01:15
20 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1 γιαουρτι 2% κ 1μιση κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο)

Παρολ'αυτα ακομα πειναω...

Που τα βάζεις ΟΛΑ αυτά? Με ένα πρόχειρο υπολογισμό που έκανα, με αυτά παίρνεις κάπου 3800 θερμίδες (το ελάχιστο) και μακροσυστατικά είσαι στο 40% πρ. - 30% υδατ. - 30% λιπ.

Πως να μη βάλεις κιλα?

[albertob30]

αν ειναι οπως τα λεει ο μικροΤΕΡΑΣΤΙΟΣ γιαννης λογικο ειναι ρε σαβατζ..

και μαλλον επειδη κανεις τοση προπονα και αεροβια δεν παιρνεις 10 κιλα και παιρνεις μονο 2 !!

[savage]

κανε ελευθερα καθισματα οχι στο σμιθ

για πολλους κ διαφορους λογους το smith δουλευει καλυτερα για μενα,στα σκουτ.εννοειται πως εχω κανει κ ελευθερα βαθια καθισματα,για πολλα χρονια στο παρελθον

[savage]

αλμπερτο κ γιαννη,κοιταξτε:
καταρχας ποτε δεν ισχυριστηκα οτι ειμαι τυπος που τρωει λιγο χαχα,κατα δευτερον παντα τοσο (και ακομα περισσοτερο) ετρωγα!!!
Ισα ισα που εχω αφαιρεσει το ρυζι/πατατα ως συνοδευτικο του κρεατος/ψαριου εδω κ 2-3 μηνες κ τρωω μονο σαλατα.
γι'αυτο μου φαινεται περιεργο που πηρα βαρος,ενω με αυτη την διατροφη τις προηγουμενες εβδομαδες εχανα βαρος αργα αλλα σταθερα.
η μονη διαφορα,πλην της αλλαγης πρωτεινης,ηταν οτι εδω κ 10-15 μερες εβαλα 1 μηλο κ κανα 2 μανταρινια ημερησιως στο μενου,γιατι ηδη 2 μηνες με τοσο μειωμενα φρουτα,δεν ειναι κ ο,τι πιο υγειινο.ισως αυτο σε συνδυασμο με καποιες προπονησεις (κυριως αεροβιες) που χαθηκαν το τελευταιο 10μερο να συντελεσαν σε αυτη την αυξηση βαρους.Τι να πω??

απο την αλλη ισως πρεπει να αυξησω κ παλι την ενταση της αεροβιας μου.στην αρχη ετρεχα με σταθερα αυξανομενο για 20-25 λεπτα (πχ ξεκινουσα με 7,5 χλμ/ωρα κ κατεληγα με 12,5 χλμ/ωρα),ενω πλεον τρεχω 30-45 λεπτα σε πιο σταθερο (αλλα κ πιο αργο τεμπο) ,δηλ 8-9 χλμ/ωρα.
γενικα εχω προσεξει οτι προπονησεις οχι ακριβως HIIT,αλλα παρεμφερεις λειτουργουν καλυτερα πανω μου,καθοτι ως πρωην μπασκετμπολιστας εχω πολυ αυξημενη αντοχη

[savage]

Ιδου και η σημερινη προπονηση.δυστυχως δεν προλαβα να κανω αεροβια(τα νευρα μου),οποτε αυριο αντι για ρεπο θα παω στο γυμνστηριο για καμια ωρα αεροβια κ μονον!!

Ωμοι

πιεσεις με αλτηρες
20χ20 κιλα
15χ30 κιλα
10χ40 κιλα
6χ50 κιλα

οι επαναληψεις στις πιεσεις (εκτος του τελευταιου σετ ηταν πληρεις,δηλαδη οι βραχιονες κατεβαιναν αρκετα κατω απο την παραλληλη θεση)

εκτασεις σκυφτος για οπισθιους δελτοειδεις
18χ10 κιλα
12χ15 κιλα
12χ15 κιλα

εκτασεις καθιστος για πλαγιους δελτοειδεις
18χ10 κιλα
12χ15 κιλα
12χ15 κιλα

εμπροσθιες αρσεις ωμων για εμπροσθια μοιρα δελτοειδων με εναλλαγες χεριων
15χ10 κιλα
15χ15 κιλα
7χ20 κιλα

τραπεζοειδεις
ανασπασεις ωμων με μπαρα μπροστα απ'τον κορμο
20χ60 κιλα
ανασπασεις ωμων με μπαρα πισω απ'τον κορμο
20χ60 κιλα
ανασπασεις ωμων με μπαρα μπροστα απ'τον κορμο
15χ80 κιλα
ανασπασεις ωμων με μπαρα πισω απ'τον κορμο
15χ80 κιλα

κοιλιακοι
ψαλιδια
3 σετ με 15,12,15 επαν αντιστοιχα
αντιστροφα ροκανισματα
3 σετ με 10,12,15 επαν αντιστοιχα
ροκανισματα σε κατακλινη
3 σετ με 20 επαν εκαστο

ραχιαιοι
4 σετ υπερεκτασεις
18,15,12,10 επαν αντιστοιχα

Διαρκεια:55 λεπτα

[albertob30]

εχεις μετρησει θερμιδες ? για γραμμωση /συντηρηση κλπ??

[savage]

εχεις μετρησει θερμιδες ? για γραμμωση /συντηρηση κλπ??

oχι.λειτουργω με βαση τον καθρεφτη.αναλογως του πως δειχνω,κοβω η αυξανω το φαι.σιγουρα παντως οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι πολλεςςςςςςςςςςςςςςς!!!χιχιχιχι!!

[savage]

διατροφη της Παρασκευης 29/01/2009

γευμα 1ο 11:30
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2μιση κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

1 πακετο animal pak στις 12

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

γευμα 3ο 16:00
1 μηλο,1 μοσχαρισια μπριζολα,1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι

γευμα 4ο 19:10
30 γραμ whey proten isolate nectar syntrax

γευμα 5ο 20:30
1 τσιπουρα κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 250 ml πρασινο τσαι

γευμα 6ο 22:50
σαλατα αναμεικτη με λαδολεμονο και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο

δυστυχως ηπια 1 ποτηρι χυμο πορτοκαλι στις 01:30 (clubing γαρ)

γευμα 7ο 03:10
30 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) κ μιση κουταλια της σουπας becel pro-active για ω-3 ω-6

Οπως βλεπετε ειχαμε απ'ολα τα καλα κ σημερα(χθες για την ακριβεια)

[savage]

Σημερα "χρωστουσα" αεροβικη απο χθες,μιας κ χθες δεν ειχα προλαβει.

ετρεξα 1 ωρα στο διαδρομο.
χωρισα την προπονηση σε 3 κυκλους των 20 λεπτων.σε καθε κυκλο ξεκινουσα με 7,5 χλμ/ωρα κ κατεληγα με 11,5 χλμ/ωρα στο κλεισιμο του καθε 20λεπτου.μετα το περας καθε 20λεπτου,μειωνα την ταχυτητα σε 7,5 χλμ/ωρα κ παλι απ'την αρχη.
σε καθε κυκλο η αυξηση ταχυτητας γινοταν ως εξης:καθε μισο λεπτο αυξανα κατα 0,1 χλμ/ωρα την ταχυτητα.

συνολικα ετρεξα 9,5 χλμ.
πολυ καλο νουμερο πιστευω.

[savage]

O γνωστος κρεατοφαγος (κ οχι μονο) των νοτιων προαστιων ξαναχτυπησε κ σημερα.

Ιδου η διατροφη μου σημερα

γευμα 1ο 12:00
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2μιση κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

γευμα 2ο 15:10
1 φετα ψητο σολωμο,1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μηλο

Ακολουθει αεροβια κανα 2ωρο μετα


γευμα 3ο 18:30
35 γραμ whey proten isolate nectar syntrax

γευμα 4ο 19:45
1 φιλετο κοτοπουλο,1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 3 μανταρινια

γευμα 5ο 22:55
1 πιτα,1σαλατα αναμεικτη με λαδολεμονο και ενα τεραστιο φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο (επειδη τρωμε καθε μερα απο κει,μας στελνει τα πιο μεγαλα φιλετα του,χαχα)

γευμα 6ο 02:40
μιση μικρη μπριζολα μοσχαρισια,το 1/3 απο 1 φιλετο κοτοπουλο ,1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,1 1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) κ μιση κουταλια της σουπας becel pro-active για ω-3 ω-6

Ξερω οτι απογοητευσα το φιλο μου το little john,που περιμενε να φαω κατι παραπανω,αλλα κ αυριο μερα ειναι κ υποσχομαι να επανελθω δριμυτερος!!!

[Littlejohn]

Μασουλώντας (καθυστερημένα) το μετα-εξόδου γεύμα μου και τελευταίο της ημέρας, παραθέτω προς σύγκριση το δικό μου σημερινό μενού, μόνο και μόνο για να μη νομίζεις (εσύ φίλτατε με τον μεταβολισμό στο ταβάνι ) ότι τρώς καλύτερα...

9.00 : 3 βραστά αυγά ολόκληρα -- 1 σκούπ whey -- 28γρ. τυρί γκούντα

12.00 : (post-workout) : 1.5 κ.σ μέλι -- 1.5 σκούπ whey

3.00 : 112gr. αγγούρι -- 57γρ. τυρί γκούντα -- 200γρ. κοτόπουλο σχάρας (μπούτι).

6.00 : 35γρ. φυστικοβούτυρο -- 1 αυγό ολόκληρο -- 57γρ. τυρί ρεγκάτο.

10.00 : 112. γρ. κοτόπουλο στήθος ψητό -- μαρουλοσαλάτα -- 57γρ. τυρί γκούντα.

2.00 : 20γρ. φυστικοβούτυρο -- 1 ψητό χωριάτικο λουκάνικο (μέτριο) -- λαχανοσαλάτα...


Αύριο θα βάλω σε 3 γεύματα, χοιρινή μπριζόλα...

[savage]

Μασουλώντας (καθυστερημένα) το μετα-εξόδου γεύμα μου και τελευταίο της ημέρας, παραθέτω προς σύγκριση το δικό μου σημερινό μενού, μόνο και μόνο για να μη νομίζεις (εσύ φίλτατε με τον μεταβολισμό στο ταβάνι ) ότι τρώς καλύτερα...

9.00 : 3 βραστά αυγά ολόκληρα -- 1 σκούπ whey -- 28γρ. τυρί γκούντα

12.00 : (post-workout) : 1.5 κ.σ μέλι -- 1.5 σκούπ whey

3.00 : 112gr. αγγούρι -- 57γρ. τυρί γκούντα -- 200γρ. κοτόπουλο σχάρας (μπούτι).

6.00 : 35γρ. φυστικοβούτυρο -- 1 αυγό ολόκληρο -- 57γρ. τυρί ρεγκάτο.

10.00 : 112. γρ. κοτόπουλο στήθος ψητό -- μαρουλοσαλάτα -- 57γρ. τυρί γκούντα.

2.00 : 20γρ. φυστικοβούτυρο -- 1 ψητό χωριάτικο λουκάνικο (μέτριο) -- λαχανοσαλάτα...


Αύριο θα βάλω σε 3 γεύματα, χοιρινή μπριζόλα...

χαχα σορι που θα στο πω,αλλα πειναω μονο που τα ειδα!!! πολυ λιγο τρως.χαχα
παντως σοβαρα τωρα,περαν της πλακας,σε θαυμαζω κ για τα 100 κιλα που εχασες, και για την κετογονο διαιτα που κανεις τωρα.δεν θα μπορουσα ποτε να κανω κατι τετοιο.θα πεθαινα της πεινας.
δοξα κ τιμη στο μπασκετ κ στο μεταβολισμο που εφτιαξα χαρη σε αυτο!!!!!!

[savage]

προπονηση χεριων σημερα.επεστρεψα σε επαναληψεις κοντα στο μαγικο νουμερο 10,προσπαθωντας να εχω σταθερο βαρος (στο 70% περιπου της 1 ΜΕ) σε ολα τα σετ,ωστε σε αντιθεση με την πυραμιδα,να εχω ενταση σε ολα τα σετ μου.

σημερα ειχαμε χερια κ αεροβια.ιδου:

δικεφαλοι

καμψεις με στραβομπαρα ορθιος
12χ20 κιλα
3 σετ των 10χ30 κιλα
12χ30 κιλα στο τελευταιο(κλεβοντας λιγο στις 2 τελευταιες επαναλ)

μαξιλαρι με στραβομπαρα
2 σετ των 10χ25 κιλα
14χ25 κιλα στο τελευταιο

καμψεις σε υψηλη τροχαλια(crossover) με τα 2 χερια για κορυφες δικεφαλων
2 σετ των 10χ15 κιλα
14χ15 κιλα στο τελευταιο

τρικεφαλοι

πιεσεις παγκου-κλειστη λαβη
12χ40 κιλα
3 σετ των 10χ60 κιλα
9χ60 κιλα στο τελευταιο(εκανα 7,αφησα την μπαρα για 6-7 δευτερα κ εκανα αλλες 2 επαναλ,ασθμαινοντας)

γαλλικες ξαπλωτος με στραβομπαρα
3 σετ των 10χ25 κιλα

πιεσεις ισιας τροχαλιας
3 σετ των 10 με 25 , 22,5 κ 20 κιλα αντιστοιχα

πιεσεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
3 σετ των 10χ15 κιλα

πηχεις
αντιστροφες καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα
3 σετ με 25 κιλα. 14,8,8 επαναλ αντιστοιχα

καμψεις καρπων με μπαρα πισω απο το σωμα(ορθιος)
3 σετ των 15χ35 κιλα

διαρκεια 52 λεπτα


Εν συνεχεια 35 λεπτα αεροβια υψηλης εντασης(συνολικη αποσταση 5,6 χλμ)

[Littlejohn]

χαχα σορι που θα στο πω,αλλα πειναω μονο που τα ειδα!!! πολυ λιγο τρως.χαχα
παντως σοβαρα τωρα,περαν της πλακας,σε θαυμαζω κ για τα 100 κιλα που εχασες, και για την κετογονο διαιτα που κανεις τωρα.δεν θα μπορουσα ποτε να κανω κατι τετοιο.θα πεθαινα της πεινας.
δοξα κ τιμη στο μπασκετ κ στο μεταβολισμο που εφτιαξα χαρη σε αυτο!!!!!!

Και εγώ μια ζωή (νταξ τουλάχιστον μεχρί τα 22) μπάσκετ έπαιζα. Αλλά με τσεκούρεψε αυτός ο διάολος το zaditen (ketotifen) που έπερνα χρόνια, λόγω άσθματος. Τρελό φάρμακο για όγκο.

Βέβαια από εκεί και πέρα ήταν και δικό μου θέμα που δεν προσπάθησα αρκετά ή σωστά έστω, να ξαναβρώ την υγεία μου. Εγώ πάντως δεν με θαυμάζω καθόλου και αντιθέτως με κατηγορώ τα μέγιστα, που δεν έβαζα μυαλό τόσα χρόνια...

Και γι`αυτό και όσο αφορά τις διαίτες-διατροφές που κάνω τώρα, θα μπορούσα να τις κρατούσα για πάρα πολύ καιρό ακόμα, μιας και ξέρω τι μπορεί να σου κάνει το φαγητό (το λάθος φαγητό τουλάχιστον) και γι`αυτό το έχω σιχαθεί...Μαζί με αυτό, έχει εξαληφθεί και κάθε ίχνος ανάγκης για ``γεύση``. Και ο μόνος λόγος γι` τον οποίο ανοίγει το στόμα μου, είναι καθαρά πρακτικός...
Δεν πεινάω.. γιατί δεν θέλω να πεινάσω...