Πρωινο - Απογευματινο Προγραμμα

[Billy]

ωραια,
πεςτε μου πως να τις σπασω.

πχ
την μια μερα Ωμους, Χερια, Ποδια
την αλλη μερα Λαιμο, Στηθος, Πλατη

παιζει ετσι;

[Nick3]

Bodybuilder είσαι ή κολυμβητής?
Σπάσε το πρόγραμμα σε πρώτη μέρα-πόδια-κοιλιακά,δεύτερη μέρα στήθος-ώμους-τρικέφαλα,τρίτη μέρα πλάτη-τραπέζιοι-δικέφαλα.
Μέρα παρά μέρα,ας πούμε δευτέρα-τετάρτη-παρασκευή.

[gpol]

ωραια,
πεςτε μου πως να τις σπασω.

πχ
την μια μερα Ωμους, Χερια, Ποδια
την αλλη μερα Λαιμο, Στηθος, Πλατη

παιζει ετσι;

ενα απο τα πολλα split που θα μπορουσες να εφαρμοσεις είναι
ΣΤΗΘΟΣ 4λειτουργικα σετ-ΩΜΟΙ 4λειτουργικα σετ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 2λειτουγικα σετ
ΠΟΔΙΑ 6λειτουργικα σετ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 2λειτουργικα σετ
ΠΛΑΤΗ 6λειτουργικα σετ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ 2λειτουργικα σετ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ 2λειτουργικα σετ

αλλο split θα μπορουσε να ειναι διαχωρισμος Ανω σωμα την μια μερα, κατω σωμα την αλλη μερα

αλλο split θα μπορουσε να ειναι ενα push/pull
δηλαδη την μια μερα Στηθος-Ωμοι-Τρικεφαλα-Τετρακεφαλοι-Γαμπες
την αλλη Πλατη-Τραπεζοειδεις-Δικεφαλα-Πισω μηροι-Κοιλιακοι

γενικα να κυμαινεσαι στα 10 λειτουργικα σετ καθε φορα

[Billy]

ευχαριστω για τις απαντησεις σας.
nick, οχι δεν ειμαι ΒΒer αλλα μπορει να γινω στο μελλον.

Με ποια απο τις κατωθι κατηγοριες ειναι καλυτερα να γυμναζω Ωμους για να μην τους κουραζω υπερβολικα;
Με τα χερια, το στηθος ή την πλατη;;

[billys15]

Ρε συ πρωι-απογευμα κανουν αυτοι που κατεβαινουν σε αγωνες.Δεν χρειαζεται στους αλλους.Ασε που μπορει να παθεις και καμια υπερκοπωση στο τελος.