γεια σας παιδια...θα ηλεθα τη γνωμη οσο περισσοτερων γινεται γιαυτο που θα
ρωτησω....πριν καιρο εκανα για δικεφαλους με 9 κιλα 6 σετ 10 επαναληψεις και μετα
απο ενα τραυματισμο που ειχα στην πλατη(τωρα ολα οκ) τωρα κανω με 4 κιλα τα ιδια σετ αλλα 20
επαναληψεις....εγω θελω να παρω ΟΓΚΟ ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ.....πιστευετε πως θα
παρω ογκο με τα κιλα που δουευω τωρα..???...ειμαι 17 χρονων 1.83 και 74
κιλα...στον κορμο εχω τον ογκο που θελω..αλλα θελω κι αλλο ογκο στα χερια....τι
κιλα ,ποσες επαναληψεις ,ποσα σετ και ποσες μερες την εβδομαδα να τα δουλεψω τα
χερια για ογκο....παρακαλω οσοι ξερετε να με βοηθησετε.....ευχαριστω..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 114
Hybrid View
-
28-02-10 11:46 #1
- Εγγραφή
- 11-02-2010
- Μηνύματα
- 17
Πρόβλημα επίτευξης μυικής ανάπτυξης στα χέρια.
-
28-02-10 12:07 #2
Αποκλείεται να πάρεις όγκο με τα κιλά και τις επαναλήψεις που κάνεις.
Αν θέλεις όγκο θα χρειαστεί να αλλάξεις εντελώς το πρόγραμμά σου και να δώσεις βάρος στον τρικέφαλο. Αυτός είναι που δίνει όγκο στα χέρια!
Από ασκήσεις θα σου πρότεινα ανεπιφύλακτα να κάνεις το "21" και το larry scot.
Σχετικά με αριθμό ασκήσεων, σετ και επαναλήψεις καλύτερα να σε κατατοπίσει κάποιος πιο σχετικός από μένα.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη masistas : 28-02-10 στις 12:10
-
28-02-10 12:11 #3
-
28-02-10 12:47 #4
- Εγγραφή
- 11-02-2010
- Μηνύματα
- 17
πιστευεις δηλαδη φιλε μου πως με μια φορα την εβδομαδα ειναι οκ..???..δεν θελει τουλαχιστον μια δευτερη φορα..???...και οποιος μπορει να μου βαλει ενα link με εικονες να δω πως ειναι η ασκηση 21 γιατι ειμαι λιγο αρχαριος στις ονομασιες των ασκησεων...
-
28-02-10 12:52 #5
-
28-02-10 13:00 #6
http://www.youtube.com/watch?v=5xLcsg-5Dw8
Αν κάνεις σωστή προπόνηση, μια φορά την εβδομάδα για χέρια (δικέφαλο και τρικέφαλο) είναι υπεραρκετή.
-
28-02-10 13:45 #7
- Εγγραφή
- 11-02-2010
- Μηνύματα
- 17
η ασκηση 21 δηλαδη κανει δουλεια...????γιατι απ οτι βλεπω ειναι 21 επαναληψεις...παλι στα ιδια δεν ερχομαι οσο αναφορα τις επαναληψεις..???θα με βοηθησει αυτο στον ογκο...
-
28-02-10 14:19 #8
Μην τη συγκρίνεις με τις άλλες ασκήσεις. Στη συγκεκριμένη άσκηση το κάθε σετ της "21" είναι σαν 3 μικρά σετ με 7 επαναλήψεις το καθένα και αυτό κυριολεκτικά "τσακίζει" τις μυικές ίνες.
Κάνε 4 σετ από την "21" και θα καταλάβεις τι εννοώ.
-
28-02-10 14:21 #9
-
28-10-10 18:07 #10
- Εγγραφή
- 01-08-2010
- Μηνύματα
- 10
ΧέριαΡε παιδιά μπορείτε να μου δώσετε συμβουλές για το πως να ''φουσκώσω'' τα χέρια μου και μπράτσο αλλά και στον πήχη.... Παιδιά σοβαρά, όχι πλάκες...
-
-
28-10-10 18:36 #12
-
28-10-10 18:43 #13Για να υψωθείς πάνω από τους ανθρώπους υπάρχουν δυο δρόμοι: με τη δικιά σου επιδεξιότητα ή χάρη στην βλακεία τον γύρω σου ανθρώπων.
Λα Μπρυγιέρ*
-
29-01-14 13:06 #14
- Εγγραφή
- 27-01-2013
- Μηνύματα
- 47
Πρόβλημα με μυική ανάπτυξη χεριών.Παιδιά γεια σας έχω ένα θεματάκι με τα χέρια μου αν και είναι καλά ειναι λίγο πιο πίσω από το υπόλοιπο σώμα μου πείτε μου τι προτείνεται να κάνω για να δόσω περισότερη έμφαση πάνω τους α τα κάνω μαζί και κάνω 3+3 ασκήσεις μια φορά την εβδομάδα
-
29-01-14 14:48 #15
Γειά σου φίλε! Θα σου πω αυτό που έκανα και συνεχίζω να κάνω κι εγώ, και έχω δει καλά αποτελέσματα. Καταρχήν δώσε στα χέρια σου τη δική τους μέρα για εκγύμναση, μόνο χέρια μια μέρα. Δώσε έμφαση στην σωστή τεχνική των ασκήσεων και εκτέλεσε αργά τις επαναλήψεις, ειδικά στην αρνητική κίνηση της άσκησης. Χρησιμοποίησε κιλά με τα οποία μπορείς να εκτελέσεις 6-10 επαναλήψεις και στις τελευταίες 1-2 επαναλήψεις να φτάνεις σε μυική αστοχία. Και για τέλος άφησα το κυριότερο,
ΣΩΣΤΉ ΔΙΑΤΡΟΦΉ !!!!! Σίγουρα κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά αλλά θα σου πω το πρόγραμμα που ακολουθώ εγώ
ΤΡΙΚΈΦΑΛΟΙ : Γαλλικές εκτάσεις 4 x 6-8
Πιέσεις με αλτήρα στον αυχένα 4 x 10
Δίζυγο με πρόσθετο βάρος 3 x όσο πάει
Kickbacks 3 x 10
Πιέσεις με μπάρα με κλειστή λαβή 4 x 8-10
ΔΙΚΈΦΑΛΟΙ : Σφυριά 3 x 8-10
Αυτοσυγκέντρωση 3 x 6-8
Κάμψεις με μπάρα ανοιχτή λαβή 3 x 8-10
Ελπίζω να σε βοήθησα και μην ξεχνάς τη σωστή διατροφή