Λίγη βοήθεια για ενα σωστό εβδομαδιαίο πρόγραμμα

[kostas21arseni]

Γεια σας,
Θα ηθελα αν μπορείτε να μου προτείνετε ενα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για ογκό αλλά και γράμμωση συγχρόνως(αν γίνεται) και ακόμη το πόσα λεπτά πρέπει να χρησιμοποιώ τον διάδρομο.
Ευχαριστώ

[gpol]

Γεια σας,
Θα ηθελα αν μπορείτε να μου προτείνετε ενα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για ογκό αλλά και γράμμωση συγχρόνως(αν γίνεται) και ακόμη το πόσα λεπτά πρέπει να χρησιμοποιώ τον διάδρομο.
Ευχαριστώ

Hi! να ξερεις οτι το αν θα κανεις γραμμωση ή ογκο, εξαρταται αποκλειστικα απο την διατροφη σου και οχι απο το προγραμμα της προπονησης. Διαδρομο κανε 5 λεπτα στην αρχη και 5 λεπτα στο τελος σε χαλαρη-μετρια ενταση. Για προγραμμα διαβασε λιγα πραγματα εδω: http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=610. Αν εχεις κιαλλες αποριες ρωτα εδω ελευθερα.

Ψαξε λιγο το site θα βρεις χρησιμες πληροφοριες και για την διατροφη σου