Καλησπερα παιδια..!!Η νεα μου διατροφη για τη συνεχεια απωλειας λιπους..
Πρωινο
1.5 scoop πρωτεινης σε νερο+60γρ βρωμη
----------------------
Γευμα 2
150γρ κοτοπουλο+80γρ αβραστο μαυρο ρυζι+πρασινη σαλατα+1 κ.γ.ελαιολαδο
----------------------
μιση ωρα πριν την προπονηση 1 ξινομυλο
προπονηση
----------------------
1.5 scoop πρωτεινης σε νερο+1 κ.γ. μελι
----------------------
Γευμα 3
150γρ κοτοπουλο+60γρ αβραστο μαυρο ρυζι+πρασινη σαλατα+1 κ.γ.ελαιολαδο
----------------------
Γευμα 4
150γρ απαχο μοσχαρι βραστο+πρασινη σαλατα χωρις λαδι+1 ταμπλετα ω3,6,9
----------------------
Γευμα 5
2 γιαουρτια 0%+10 καρυδια η αμυγδαλα
να υπενθυμισω...
83 κιλα
1.80cm 20 χρονων
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 33
-
27-03-10 22:30 #1
- Εγγραφή
- 21-11-2009
- Περ.
- Aθηνα
- Μηνύματα
- 309
Συνεχεια διατροφης για γραμμωση...
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη -Nikolakis- : 28-03-10 στις 14:40
"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
27-03-10 22:35 #2Retired Mod
- Εγγραφή
- 25-04-2008
- Περ.
- kavala
- Μηνύματα
- 19.241
ποση ωρα διαφορα εχει το 2 γευμα σου απο την προπονηση?
-
27-03-10 22:36 #3
- Εγγραφή
- 21-11-2009
- Περ.
- Aθηνα
- Μηνύματα
- 309
3 ωρες
Αρχικό μήνυμα απο giannis64
"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
27-03-10 22:38 #4Retired Mod
- Εγγραφή
- 25-04-2008
- Περ.
- kavala
- Μηνύματα
- 19.241
βαλε το ξυνομηλο μιση ωρα πριν την προπονηση, και στο μεταπροπονητικο βαλε η μια μπανανα η μελι.
-
27-03-10 22:41 #5
- Εγγραφή
- 21-11-2009
- Περ.
- Aθηνα
- Μηνύματα
- 309
για δες τωρα...
"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
-
27-03-10 22:43 #7
- Εγγραφή
- 21-11-2009
- Περ.
- Aθηνα
- Μηνύματα
- 309
ο υδατανθρακας ειναι οκ???δεν ειναι πολυς??
"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
27-03-10 22:47 #8Retired Mod
- Εγγραφή
- 25-04-2008
- Περ.
- kavala
- Μηνύματα
- 19.241
η τελευτεα σαλατα λιγο με χαλαει. τωρα την ειδα!!!
-
27-03-10 22:48 #9
- Εγγραφή
- 21-11-2009
- Περ.
- Aθηνα
- Μηνύματα
- 309
να τη βγαλω??δεν εχω προβλημα...
και να αφησω τα γιαουρτια με τα αμυγδαλα η τα καρυδια...
τι λες??"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
27-03-10 22:49 #10Retired Mod
- Εγγραφή
- 25-04-2008
- Περ.
- kavala
- Μηνύματα
- 19.241
θα ελεγα καλυτερα να την βγαλεις!! δεν υπαρχη λογος να παρεις υδατανθρακα αυτην την ωρα!
τωρα οκ!!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη giannis64 : 27-03-10 στις 22:51
-
27-03-10 22:50 #11
- Εγγραφή
- 21-11-2009
- Περ.
- Aθηνα
- Μηνύματα
- 309
τωρα??
"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
27-03-10 22:57 #12Retired Admin
- Εγγραφή
- 24-05-2008
- Περ.
- Planet Earth
- Μηνύματα
- 13.706
Εγω λεω πως το μονο που χρειαζεται για να σου βγαινει πιο ανετα η διατροφη, να βαλεις το μοσχαρι μετα την προπονηση και μετα το κοτοπουλο.
Στο τελευταιο γευμα δεν χριεαζεται να αφαιρεσεις τιποτα. Η σαλατα απλα θα σου γεμισει το στομαχι και δεν θα εχεις την αισθηση πεινας. Επομενος αστην.
Οσο για τις ποσοτητες καλο ηταν να το ελενξεις μονος σου συμφωνα με το προγραμμα διατροφης-γραμμωσης του φορουμ. Ολα ειναι αναλογικα με τις δραστηριοτητες σου και τις καθημερινες καυσεις που κανεις.Nasser Ammari
-
27-03-10 23:02 #13
- Εγγραφή
- 21-11-2009
- Περ.
- Aθηνα
- Μηνύματα
- 309
Να μην ξεχασω...Αεροβια κανω μολις ξυπνησω η μετα τα βαρη...
Οι ποσοτητες ειναι τσεκαρισμενες φιλε μου...Tiς βλεπεις οκ η πιστευεις οτι κατι απο αυτα ειναι παραπανω απο το κανονικο..??"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
28-03-10 00:15 #14Retired Admin
- Εγγραφή
- 24-05-2008
- Περ.
- Planet Earth
- Μηνύματα
- 13.706
Αμα τις εχεις τσεκαρει τοτε εισαι οκ. Δεν βλεπω τιποτα παραλογο.
Nasser Ammari
-
28-03-10 01:18 #15
- Εγγραφή
- 21-11-2009
- Περ.
- Aθηνα
- Μηνύματα
- 309
ευχαριστω πολυ παιδια!!!
"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
