Ασκήσεις για ώμους

[grtech]

Κάποια off-topic μεταφέρθηκαν εδώ.

[bbvangelisathens]

Καλησπέρα , μετά από διάβασμα στο διαδίκτυο διαπίστωσα ότι υπερπροπονούσα τους εμπρόσθιους δελτοειδής και αμελούσα τους πλάγιος και πίσω .
Θα ήθελα να ρωτήσω πόσες ασκήσεις να κάνω για τον καθένα από τους παραπάνω ;
2 για τον καθένα η 3 για τον εμπρόσθιο και 1 για πλαγιο και πισω ;
Ένα πρόχειρο πρόγραμμα :
1) Στρατιωτικές πιέσεις 3χ8
2) Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός ή στο μηχάνημα 3χ8
3) Εμπρόσθιες προτάσεις ώμων με αλτήρες 3χ8
4) Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 3χ 12-10-8
5) Εκτάσεις ώμων καθιστός - σκυμμένος μπροστά 3x8 12-10-8

Γνώμες ;;

[beefmeup]

αναζητηση πρωτα

[beefmeup]

αυτο που ρωτας εχει απαντηθει στην πρωτη σελιδα αυτου του θεματος.
τι σε κανει να μην θες να το διαβασεις αφου στα ενωσα κ τα 2 ,κ να περιμενεις να τα ξαναγραφτουν εκ νεου?

edit:παρακαλω..

[Χαράλαμπος]

Καλησπέρα , μετά από διάβασμα στο διαδίκτυο διαπίστωσα ότι υπερπροπονούσα τους εμπρόσθιους δελτοειδής και αμελούσα τους πλάγιος και πίσω .
Θα ήθελα να ρωτήσω πόσες ασκήσεις να κάνω για τον καθένα από τους παραπάνω ;
2 για τον καθένα η 3 για τον εμπρόσθιο και 1 για πλαγιο και πισω ;
Ένα πρόχειρο πρόγραμμα :
1) Στρατιωτικές πιέσεις 3χ8
2) Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός ή στο μηχάνημα 3χ8
3) Εμπρόσθιες προτάσεις ώμων με αλτήρες 3χ8
4) Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 3χ 12-10-8
5) Εκτάσεις ώμων καθιστός - σκυμμένος μπροστά 3x8 12-10-8

Γνώμες ;;

Εγώ νομίζω ότι υπερπροπονείσαι γενικά απ' όσο θυμάμαι το πρόγραμμα που κάνεις και για την πλάτη. Δες τους ώμους σαν σύνολο και επέλεξε 3-4 ασκήσεις που να καλύπτει εμπρόσθιους πλάγιους και πίσω (π.χ. 2+1+1). Για παράδειγμα, πιέσεις δεν νομίζω πως χρειάζεται να κάνεις και με μπάρα και με αλτήρες. Μην ξεχνάς ό,τι οι ώμοι συμμετέχουν σε μεγάλο βαθμό και με τις ασκήσεις άλλων μυϊκών ομάδων. Επομένως, φρόντισε να μην τους ταλαιπωρείς πολύ στην ειδική εκγύμνασή τους.

[bbvangelisathens]

@beefmeup σρυ το είδα εκ παραδρομής... Σ'ευχαριστώ
Θα κάνω 2+1+1