Πόσα γραμμάρια;

[ioannis1]

μαλλον μπερδεψατε τη λιβρα με το κιλο.εχει δικιο ο γιαννης τρωτε τουλαχιστον 2 γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους.οσο για το ποσο αποροφα καθε οργανισμος κανεις δεν ξερει με σιγουρια οποτε ας υπαρχει περισσεια πρωτεινης παρα ελειμα σε καθε γευμα.

[Haris Pilton]

1 kilogram = 2.20462262 lbs

[The Rock]

Γιάννη για κάνε υπολογισμούς να καταλάβεις την διαφορά ....

[ioannis1]

ποσα γραμμαρια πρωτεινης λαμβανετε ανα κιλο βαρους απο συμπληρωμα και διατροφη..??εγω προσωπικα 85 kg 130gr περιπου..

ο φιλος εδω παντως παιρνει 1,5 γρ καθε κιλο.

[chaniotis.manos]

2 γραμμαριακια για πλακα καλυτερα για να ειστε μεσα στα πλαισια!!και αν εισαι μεσα στο φαρμακο τοτε και τα δυο ειναι λιγα.αναλογως τι θελει και ο καθενας να κανει.αν θελει να βαλει 5 κιλα μυικου ιστου σε 20 χρονια τοτε ας παρει και 0,1 ανα κιλο σωματικου βαρους.η γνωμη μου αυτη ειναι.τωρα.........

[gmalamos]

ο φιλος εδω παντως παιρνει 1,5 γρ καθε κιλο.

ok τοτε εαν υποθεσουμε οτι ο οργανισμος μου μπορει να αφομοιωσει 25gr πρωτεινης απο 5 πρωτεινουχα γευματα που εχω θα πρει να τα αυξησω κατα 2..7*25=175gr 2gr δηλαδη ανα καθε κιλο..thanks

[κωστας13]

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΓΙΑΝΝΗ ΕΓΩ ΔΗΛΑΔΗ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 85 ΚΙΛΑ ΜΕ 170 ΓΡ. ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ Ή ΝΑ ΠΑΡΩ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[COBRA_STYLE]

Και πολλα παιρνεις..

[LuNaT1C]

Κώστας13 τα υπόλοιπα πόσο σου βγαίνουν ?

Cobra Γιατί είναι πολλά ?
Σε μια διατροφή με 50υ 30π 20λ των 3000 θερμίδων βγαίνουν 378 227 και 67 αντίστοιχα... Ή υπολογίζω κάτι πολύ λάθος... ?

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[κωστας13]

Κώστας13 τα υπόλοιπα πόσο σου βγαίνουν ?

Cobra Γιατί είναι πολλά ?
Σε μια διατροφή με 50υ 30π 20λ των 3000 θερμίδων βγαίνουν 378 227 και 67 αντίστοιχα... Ή υπολογίζω κάτι πολύ λάθος... ?

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

ΤΑ ΑΛΛΑ ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΤΗΝ ΑΛΗΘΕΙΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΜΕ ΑΚΡΙΒΕΙΑ ΝΑ ΤΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΩ ΤΗ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΕΣ ΜΟΥ ΜΙΑ ΙΔΕΑ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΡΩ ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΩ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[κωστας13]

2 γραμμαριακια για πλακα καλυτερα για να ειστε μεσα στα πλαισια!!και αν εισαι μεσα στο φαρμακο τοτε και τα δυο ειναι λιγα.αναλογως τι θελει και ο καθενας να κανει.αν θελει να βαλει 5 κιλα μυικου ιστου σε 20 χρονια τοτε ας παρει και 0,1 ανα κιλο σωματικου βαρους.η γνωμη μου αυτη ειναι.τωρα.........

ΜΑΝΟ ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΠΙΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΜΕΡΑ ΠΙΝΩ ΤΗ TITANIUM WHEY ΚΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΣΑΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΠΙΝΩ ΤΗ TOTAL PROTEIN TOY CUTLER ΚΑΙ ΒΕΒΑΙΑ ΑΥΓΑ ΦΟΥΛ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΛΗ ΜΕ ΤΕΣΣΕΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΤΗ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΤΗ ΝΑ ΑΦΑΙΡΕΣΩ ΚΑΙ ΤΗ ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΣΩ ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΘΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΠΟΛΥ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[LuNaT1C]

Γιατί πίνεις τόσα πολλά? Δεν τρως μέσα στην μέρα?

[κωστας13]

ΤΡΩΩ ΝΟΜΙΖΕΙΣ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΗ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[LuNaT1C]

Αν μπορείς γράψε μια τυπική μέρα σου
Τι τρώς και πότε

[aprosektos]

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΓΙΑΝΝΗ ΕΓΩ ΔΗΛΑΔΗ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 85 ΚΙΛΑ ΜΕ 170 ΓΡ. ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ Ή ΝΑ ΠΑΡΩ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Η καθημερινή αναγκαία πρόσληψη πρωτεϊνών είναι προτιμότερο να υπολογίζεται με βάση την άλιπη μυϊκή μάζα και όχι το σωματικό βάρος.
Ημερήσια ανάγκη σε πρωτεΐνες = Άλιπη μυϊκή μάζα (κιλά) Χ Συντελεστή δραστηριότητας.
Π.Χ. ένας ασκούμενος που προπονείται καθημερινά με βάρη, σωματικού βάρους 80 κιλών με ποσοστό λίπους 10% άρα άλιπη μυϊκή μάζα κιλών 72 χρειάζεται 72 Χ 1,8 (συντελεστής προπόνησης με βάρη) = 130 γρ πρωτεΐνης (Δεδούκος,2006, Διατροφογνωσία σελ44-45).