Πόσα γραμμάρια;

[gmalamos]

ποσα γραμμαρια πρωτεινης λαμβανετε ανα κιλο βαρους απο συμπληρωμα και διατροφη..??εγω προσωπικα 85 kg 130gr περιπου..

[giannis64]

με πιο σκεπτικο το εβγαλες αυτο το ποσοστο...... 85κιλ 130γρ πρωτεινη??
ουτε 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους!!!

[gmalamos]

με πιο σκεπτικο το εβγαλες αυτο το ποσοστο...... 85κιλ 130γρ πρωτεινη??
ουτε 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους!!!

δηλαδαη ποσα με συνηστας να λαμβανω 160 ειναι κομλπε???δεν ειανι πολλα??ιατρικες ερευνες που διαβασα ειναι 1.2-1.5

[giannis64]

τις ερευνες του φορουμ τις διαβασες???

[noz1989]

Για αθλουμενους 1-1,5γρ ανα λιβρα σωματικου βαρους ειναι καλα μοιρασμενη σε πολλα γευματα!

[giannis64]

εσυ παλι που το ειδες αυτο??????
2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι το ελαχιστο!!!

για καντε μια ερευνα και διαβαστε λιγο το φορουμ!!!
αντε μην ρωτατε μονο!!!!!

[gmalamos]

τις ερευνες του φορουμ τις διαβασες???

οχι σε καποιο αλλο site το διαβασα στο forum νομιζω λεει 1.2 μεχρι 2 gr για αθλουμενους..εγω προσωπικα δεν ανοικω στη κατηγορια των αθλητων απλα ασχολουμε συστηματικα με γυμναστηριο και θελω να συμπληρωνω τα γευματα μου με πρωτεινη για καλυτερα αποτελεσματα..ενα υγειες σωμα και τιποτα παραπανω..

[gmalamos]

εσυ παλι που το ειδες αυτο??????
2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι το ελαχιστο!!!

για καντε μια ερευνα και διαβαστε λιγο το φορουμ!!!
αντε μην ρωτατε μονο!!!!!

http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4

[giannis64]

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ


Oι πρωτεΐνες είναι το βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση του μυός. ΧΩΡΙΣ αυτό, δεν μπορεί και δεν θα αυξηθεί….! Είναι γεγονός ότι, χωρίς επαρκή πρωτεΐνη θα χάσετε μυς. Προσπάθειστε για ελάχιστο τα 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Οι περισσότεροι επαγγελματιες και ερασιτεχνες bodybuilders αγωνιστικου επιπεδου κανουν λήψη πρωτεϊνών σε 2 γραμμάρια ανά λίβρα ή και περισσότερο δηλ 4 γρ πρωτεινης ανα κιλο μυικο του σωματος. Όλες οι πρωτεΐνες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες σαν πηγή ενέργειας αντί να τις χρησιμοποιήσει για την κατασκευή των μυών σας εάν δεν λαμβάνει επαρκείς θερμίδες από τα διαιτητικά λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό θα στερούσε μυς απο το σωμα , οποτε πρέπει να λαμβάνει σε επαρκή ποιότητα carbs και λίπη, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

τέλος πάντων!! άμα θέλετε πάρτε και ο.8 η 1 γρ!!! και περιμένετε να αναπτυχθείτε!!
Φυσικά μιλάμε για μεγαλύτερες δώσεις σε πιο προχωρημένους αθλητές.

[Plus]

+1 γιαννη

[gmalamos]

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ


Oι πρωτεΐνες είναι το βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση του μυός. ΧΩΡΙΣ αυτό, δεν μπορεί και δεν θα αυξηθεί….! Είναι γεγονός ότι, χωρίς επαρκή πρωτεΐνη θα χάσετε μυς. Προσπάθειστε για ελάχιστο τα 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Οι περισσότεροι επαγγελματιες και ερασιτεχνες bodybuilders αγωνιστικου επιπεδου κανουν λήψη πρωτεϊνών σε 2 γραμμάρια ανά λίβρα ή και περισσότερο δηλ 4 γρ πρωτεινης ανα κιλο μυικο του σωματος. Όλες οι πρωτεΐνες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες σαν πηγή ενέργειας αντί να τις χρησιμοποιήσει για την κατασκευή των μυών σας εάν δεν λαμβάνει επαρκείς θερμίδες από τα διαιτητικά λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό θα στερούσε μυς απο το σωμα , οποτε πρέπει να λαμβάνει σε επαρκή ποιότητα carbs και λίπη, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

τέλος πάντων!! άμα θέλετε πάρτε και ο.8 η 1 γρ!!! και περιμένετε να αναπτυχθείτε!!
Φυσικά μιλάμε για μεγαλύτερες δώσεις σε πιο προχωρημένους αθλητές.

[pan0z]

Να ρωτησω και εγω κατι?Ενας μεσος ορος ας πουμε για τα γευματα καθε μερα ειναι 6-7 σωστα?Αν θελουμε να αυξησουμε κιαλο την πρωτεινη πως μπορουμε να το κανουμε?Εφοσον δεν μπορουμε να αυξησουμε την πρωτεινη στο καθε γευμα μας παραπανω απο 35-40γρ πρωτεινης γιατι δεν μπορει να αποροφησει παραπανω ο οργανισμος μας τουλαχιστον απο αυτα που ακουγονται.Εκτος αν ειναι και αυτο ενας μυθος.

[Napakos]

προσθετεις απλα αλλο ενα γευμα .. π.χ ξυπνας για κατουριμα τη νυχτα και χρυπας και ενα σεικερ με 35 γρ πρωτεινη ...

[The Rock]

Για αθλουμενους 1-1,5γρ ανα λιβρα σωματικου βαρους ειναι καλα μοιρασμενη σε πολλα γευματα!

Ακριβώς ! Γιάννη διάβαζε λίγο καλύτερα τι λέει πριν του τα χώσεις

[giannis64]

ναι εεεε???????? 1λιβρα=(454 gr)