Απορία για μεταπροπονητικό ρόφημα

[-beba-]

Μετά την προπόνηση βάζω στο σεικερ πρωτεινη+δεξτρόζη+νερό και το πίνω.

Διάβασα πριν λίγες μέρες σε κάποιο βιβλίο ότι μετά την προπόνηση πρέπει να πίνουμε τον απλό υδατάνθρακα με νερό (δεξτρόζη στη περίπτωσή μου) και μετά από μισή ώρα να πίνουμε την πρωτείνη με νερό.

Ποιό από τα δύο είναι το σωστό?

[superman79]

Μετά την προπόνηση βάζω στο σεικερ πρωτεινη+δεξτρόζη+νερό και το πίνω.

Διάβασα πριν λίγες μέρες σε κάποιο βιβλίο ότι μετά την προπόνηση πρέπει να πίνουμε τον απλό υδατάνθρακα με νερό (δεξτρόζη στη περίπτωσή μου) και μετά από μισή ώρα να πίνουμε την πρωτείνη με νερό.

Ποιό από τα δύο είναι το σωστό?

αμεσως με το που τελειωνεις τη προπονηση μπεμπα μου πινεις τη δεξτροζη( μαζι με γλουταμινη και κρεατινη αν χρησιμοποιεις). μετα απο εικοσι λεπτα το ροφημα της πρωτεινης που μπορεις να το πιειες σταδιακα. μετα απο μια ωρα φαααααααιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι.

[pankration]

σωστός! ^^ απλά εγώ θα έλεγα και βιταμίνη C (σε συμπλήρωμα ή σε φαί π.χ. λεμόνι, πορτοκάλι κτλ)

[flexakis]

Μετά την προπόνηση βάζω στο σεικερ πρωτεινη+δεξτρόζη+νερό και το πίνω.

Διάβασα πριν λίγες μέρες σε κάποιο βιβλίο ότι μετά την προπόνηση πρέπει να πίνουμε τον απλό υδατάνθρακα με νερό (δεξτρόζη στη περίπτωσή μου) και μετά από μισή ώρα να πίνουμε την πρωτείνη με νερό.

Ποιό από τα δύο είναι το σωστό?

Οχι δεν το πιστευω αυτο.Μολις τελειωσεις την προπονηση πινεις δεξτροζη+πρωτεινη,και αυτο γιατι εχεις αυξημενες αναγκες σε πρωτεινη για να μην καταβολισεις.
Η δεξτροζη ειναι απλος υδατανθρακας,και ανεβαζει γρηγορα και αποτομα την ινσουλινη η οποια οταν ειναι στα υψη μεταφερει ολα τα θρεπτικα συστατικα οπου υπαρχουν αναγκες στο σωμα αμμεσα.

[Machiavelli]

Υπάρχουν δύο θεωρίες. Η μια ότι η άμεση κατανάλωση της πρωτεΐνης ελαττώνει την έκκριση αυξητικής ορμόνης και η άλλη αυτή που λέει ο flexakis.
Εγώ επειδή δε ξέρω τι κάνει η αυξητική ορμόνη μου αλλά είμαι σίγουρος ότι χρειάζομαι άμεσα πρωτεΐνη κάνω το 2ο. Ο,τι νομίζει ο καθένας.

[-beba-]

Ενδιαφέρουσα άποψη Machiavelli. Αν είναι έτσι θα καθυστερήσω να πίνω την πρωτείνη. Οταν η αυξητική ορμόνη είναι σε υψηλα επίπεδα βοηθάει την μυική ανάπτυξη, μειώνει το λίπος και μας "διατηρεί" νέους/νεες. Μιλάμε πάντα για την ενδογενή αυξητική ορμόνη.

[Machiavelli]

Όσο δεν πίνεις πρωτεΐνη όμως καταβολίζεις. Είναι ώρα που είναι σημαντικό να μην καταβολιστείς. Τα ζυγίζεις και αποφασίζεις.

[-beba-]

Νομίζω πως έχοντας πιει τη δεξτρόζη με το νερό δεν καταβολίζομαι.

[GEORGEXX1]

Μηπως τελικα ισχυει αυτο που λενε;;;; οτι νε μεν μετα την προ παιρνουμε την πρωτεινη,αλα δοσεις-δοσεις μεσα σε 30-40 λεπτα;;

[beefmeup]

μετα την προπο,εχουμε αυξημενη GH,μεταξυ αλλων,στο σωμα..κ πεσμενη ινσουλινη.

αυτο κραταει πριπου μιση ωρα,μεχρι να αντιστραφουν οι αναλογιες(θα αυξηθει η ινσουλινη,κ θα μειωθει η αυξητικη)..αυτο γινεται στο σωμα ειτε παρουμε μεταπροπονητικο,ειτε οχι..ειναι φυσικη διαδικασια..

οσο εχουμε αυξημενη GH,το σωμα καιει λιπος.

αν παρουμε υδατανθρακα(απλο)μετα την προπο,θα εκτοξευσουμε την ινσουλινη με κοστος την αυξητικη.

αν παρουμε προτεινη,δεν θα εχουμε προβλημα οσον αφορα τον καταβολισμο,γιατι πολυ απλα τα αμινο της προτεινης θα πανε στους μυς.
οσο πιο γρηγορα αποροφησιμη σπτον οργανισμο,ειναι η πηγη της προτεινης που θα παρουμε(ισο-κονσε-μιγμα),τοσο πιο γρηγορα θα ανεβει η ινσουλινη..
γιατι η προτεινη ανεβαζει την ινσουλινη,αλλα οχι τοσο γρηγορα οσο ο υδατανθρακας..ΔΕΝ μας ενδιαφερει ο υδατανθρακας,γιατι μετα απο μιση ωρα που θα εχει αποροφηθει η προτεινη θα φαμε κανονικα κ θα γεμισουμε τις αποθηκες γλυκογονου..

ο μυικος καταβολισμος στην συγκεκριμενη φαση ΔΕΝ εχει να κανει με υδατανθρακα,αλλα με προτεινη..ΔΕΝ υπαρχει περιπτωση ενας υδατανθρκας να σταματησει τον μυικο καταβολισμο,σε αυτη τη φαση..ΜΟΝΟ η προτεινη το κανει.
γιατι ο υδατανθρκας θα παει στις αποθηκες γλυκογονου,κ η προτεινη στους μυς.

υπαρχει κ μια περιπτωση να παρουμε προτεινη κ να ΜΗΝ αλλαξει το επιπεδο της ινσουλινης..κ αυτη η περιτωση ειναι η καζεινη.εχουν γινει μελετες,κ η ινσουλινη εμεινε ανεπειρεαστη(σε μεγαλο βαθμο) απτην ληψη της καζεινης,λογω πολυ αργης απορροφησης..

[Eddie]

pankration εισαι σιγουρος οτι την C ειναι καλο να την παιρνουμε μετα την προπονηση,και γιατι αυτο?

[giannis64]

εγώ πάλι θα πω ότι στο μεταπροπονητικο δεν μας ενδιαφέρει τόσο η αο όσο η ινσουλίνη που λόγο αυτής γίνετε η γρηγορότερη μεταφορά αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα. και μη ξεχνάμε ότι για α φύγουμε γρηγορότερα από την καταβολικη κατάσταση, με την αύξηση της ινσουλίνης το πετυχαίνουμε. γιαυτο στο μεταπροπονητικο πρωτεΐνη-γλυκόζη όλα μαζί!! άποψη μου πάντα!!!

[flexakis]

Tρεις ειναι οι παραγωντες που μας βοηθανε να εχουμε σταθερα και αυξημενα επιπεδα.α)προπονηση με ενταση,β)6 μικρα γευματα την ημερα και γ)τουλαχιστον 8 ωρες υπνου.
Εξου και η λαικη ρυση(ο υπνος θρεφει τα παιδια).
Ο υδατανθρακας δεν χρειζεται μεταπροπονητικα μονο αν περνεις πρωτεινη isolate που αποροφαται αμμεσα,αλλιως αν χρησιμοποιεις whey θελει και υδατανθρακα για να (σπρωξει) την πρωτεινη στους μυες.

[beefmeup]

εγώ πάλι θα πω ότι στο μεταπροπονητικο δεν μας ενδιαφέρει τόσο η αο όσο η ινσουλίνη που λόγο αυτής γίνετε η γρηγορότερη μεταφορά αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα. και μη ξεχνάμε ότι για α φύγουμε γρηγορότερα από την καταβολικη κατάσταση, με την αύξηση της ινσουλίνης το πετυχαίνουμε. γιαυτο στο μεταπροπονητικο πρωτεΐνη-γλυκόζη όλα μαζί!! άποψη μου πάντα!!!

ε,ναι ρε συ ο καθενας εχει διαφορετικη προσεγγιση τα χουμε ξαναπει

Ο υδατανθρακας δεν χρειζεται μεταπροπονητικα μονο αν περνεις πρωτεινη isolate που αποροφαται αμμεσα,αλλιως αν χρησιμοποιεις whey θελει και υδατανθρακα για να (σπρωξει) την πρωτεινη στους μυες.

αλλα κ ελευθερας μορφης αμινο..το ιδιο με ισο ειναι σε αυτον τον τομεα

[Nick Sotiralis]

εγω που βαζω και μαλτοδεξτρινη κανω λαθος? δηλαδη θελει μονο δεξτροζη?