πως να συνεχισω?

[gmalamos]

Σκεφτομαι να αλλαξω τις επαναληψεις στο στηθος για να παρω περισσοτερο ογκο..αντι 4χ12 να κανω 15 10 6 4 αυξανωντας κιλα για περισσοτερο ογκο χωρις να κανω διατροφη ογκου..μπορω??κανω 3 διαφορετικες ασκησεις καθε φορα..

[Haris Pilton]

Σκεφτομαι να αλλαξω τις επαναληψεις στο στηθος για να παρω περισσοτερο ογκο..αντι 4χ12 να κανω 15 10 6 4 αυξανωντας κιλα για περισσοτερο ογκο χωρις να κανω διατροφη ογκου..μπορω??κανω 3 διαφορετικες ασκησεις καθε φορα..

Oχι.

[gmalamos]

Oχι.

καταλαβα χωρις διατρογη ογκου τσαμπα καιει η λαμπα δηλαδη??κανενα οφελος??

[Haris Pilton]

Δεν υφίσταται προπόνηση όγκου ,αν ήταν ετσι θα βάζαμε πολλές επαναλήψεις σε 2 σετ λίγες σε αλλα 2 σετ ,4 σετ δηλαδή σε μια άσκηση,2 όγκου και 2 γραμμωσης .
Και να τος ο σβαρτζ.

[kyriakos23]

εγω πως και δεν βλεπο σε καμια φωτο κοιλιακους?

[gmalamos]

Αυξανω τη προσληψη υδατανθρακων και ακολουθω προγραμμα ογκου..Συνεχιζοντας αεροβικη.Ιδου και το προγραμμα διατροφης..


9.00 100 γρ βρωμμης με νερο,1 μπανανα 2 κουταλιες μελι,1.5 whey.

12.00 100 γρ τονου,250ml χυμο

14.00 ενα φιλετο κοτοπουλο η μοσχαρι μαζι με 200γρ ρυζι και μαρουλι με ελαιολαδο


17.00 1 whey με μια πατατα και 250ml χυμο


20.00 μετα το gym μια μπανανα 1.5 whey 1 κουταλια μελι

21.00 ενα φιλετο κοτοπουλο μαζι με μια σαλατα μαρουλι με ελαιολαδο..


23.00 1 γιαουρτακι 2% και πρυν υπνο 1.5 whey

[gj]

Σκεφτομαι να αλλαξω τις επαναληψεις στο στηθος για να παρω περισσοτερο ογκο..αντι 4χ12 να κανω 15 10 6 4 αυξανωντας κιλα για περισσοτερο ογκο χωρις να κανω διατροφη ογκου..μπορω??κανω 3 διαφορετικες ασκησεις καθε φορα..

Οπως εχει χιλιοειπωθεί ο όγκος και η γράμμωση φτιάχνονται στην κουζίνα

[gj]

Αυξανω τη προσληψη υδατανθρακων και ακολουθω προγραμμα ογκου..Συνεχιζοντας αεροβικη.Ιδου και το προγραμμα διατροφης..


9.00 100 γρ βρωμμης με νερο,1 μπανανα 2 κουταλιες μελι,1.5 whey.

12.00 100 γρ τονου,250ml χυμο

14.00 ενα φιλετο κοτοπουλο η μοσχαρι μαζι με 200γρ ρυζι και μαρουλι με ελαιολαδο


17.00 1 whey με μια πατατα και 250ml χυμο


20.00 μετα το gym μια μπανανα 1.5 whey 1 κουταλια μελι

21.00 ενα φιλετο κοτοπουλο μαζι με μια σαλατα μαρουλι με ελαιολαδο..


23.00 1 γιαουρτακι 2% και πρυν υπνο 1.5 whey

Στο βραδυνό σου έχω ένσταση. Φάε ή 2 γιαουρτάκια ή 1 κοτατζ μαζι με λίγα αμύγδαλα.
Σε όλα τα άλλα συμφωνώ.
good luck

[gmalamos]

Στο βραδυνό σου έχω ένσταση. Φάε ή 2 γιαουρτάκια ή 1 κοτατζ μαζι με λίγα αμύγδαλα.
Σε όλα τα άλλα συμφωνώ.
good luck

τα ξεχασα τα αμυγδαλακια μου...ειναι και τα αγαπημενα μου..

[racingman]

πολυ whey....ειναι καλο αυτο?

[γιαννης93]

επισης στο 2ο γευμα δεν 8απρεπε ναχει υδαταν8ρακα? για ογκο λεει ειναι το προγραμμα...

[gmalamos]

Δεν κανω ακριβως διαρτοφη ογκου απλα αυξησα τον υδατανθρακα για να παρω περισσοτερο ογκο..Δεν θελω να παρω πολυ λιπος αλλα καθαρη μυικη μαζα οσο φυσικα γινεται.Την αεροβια κλπ κλπ τη συνεχιζω κανονικα..Η whey γιατι πολυ?

[gmalamos]

Επειτα απο ενα μηνα περιπου που ακολουθω αυτη τη διατροφη σε συνσυασμο με καλη προπονηση και αεροβια ειμαι +2 κιλα και τα αποτελεσματα ειναι αιθητα πανω μου....Δυστυχως δεν εχω τη δυνατοτητα να κανω ποστ foto mou..

[gmalamos]

http://forum.bodybuilding.gr/attachm...1&d=1279108782 αυτη ειναι η τωρινη μου κατασταση συνεχιζω για ενα μηνα συντηρηση και χασιμο λιπους να παω κοντα στο 12 13% και απο σεπτεμβρη φουλ για ογκο..