Γενικές Ερωτήσεις για την Κρεατινη

[Svein]

400 τρέξιμο 50 κολύμπι !

[sTeLaKoS]

400 τρέξιμο 50 κολύμπι !

ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ ΠΑΝΩ ΣΕ ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ

Η αύξηση του βάρους λόγο της κρεατίνης, σε αθλήματα εκτός του bodybuilding, ανταγωνίζεται τις ευεργετικές συνέπειες της κρεατίνης στην ανασύνθεση του ΑΤΡ. Έτσι σε αθλήματα όπως το σπριντ, κολύμβηση και στο στίβο, τα αποτελέσματα δεν είναι ξεκάθαρα.

Εργασίες επιβεβαιώνουν τη μη θετική επίδραση (αλλά συνήθως όχι αρνητική) σε αθλήματα με σπριντ όπως τρέξιμο και κολύμπι, στο τζούντο κ.α. Αντίθετα αναφέρθηκαν ευεργετικές συσχετίσεις σε σπριντ με ποδήλατο.

Η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης, ενώ δεν είναι ξεκάθαρο ότι έχει θετική δράση σε αθλήματα με μία μέγιστη προσπάθεια (πχ 100μ στο στίβο, 50μ κολύμπι), φαίνεται να βοηθά σε αθλήματα με επαναλαμβανόμενες μέγιστες προσπάθειες με μικρά ενδιάμεσα διαλείμματα όπως bodybuilding, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χάντμπωλ κ.α.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Συμπερασματικά η κρεατίνη αποτελεί σήμερα ίσως την πιο διαδεμομένη εργογόνο ουσία με θετικές επιδράσεις στην αθλητική απόδοση. Η χρήση της όμως δεν αφορά όλους τους αθλητές και για όλα τα αθλήματα, ενώ έχει αποδειχθεί ότι άσκοπη χρήση έχει επιζήμια αποτελέσματα τόσο στην αθλητική απόδοση όσο και στην υγεία. Κρίνειται λοιπόν απαραίτητη η χρήση τουλάχιστον της κοινής λογικής ώστε η κρεατίνη να έχει ευεργετική δράση και σε καμιά περίπτωση άσκοπη ή αλόγιστη λήψη της.

ΚΡΕΑΤΙΝΗ (CREATINE)

[Svein]

Eπειδη οι τρανσαμινασες μου ειναι μεν σε φυσιολογικά όρια αλλα επανο σχετικα ξέρη κανείς αμα τις επιρεαζει η κρεατινη ? Επίσης την CPK την επηρεάζει ?

[vbatsigr]

Γεια σας!

Να πω πρωτα οτι διαβασα αρκετες σελιδες αλλα εχω ψιλομπερδευτει γιατι ο καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικη περιπτωση..

Ειμαι 1.80, ~83 κιλα και γυμναζομαι 1 χρονο τωρα.
Σκεφτομαι καπου στον Μαιο να ξεκινησω γραμμωση (διατροφη-προγραμμα) αλλα πριν απο αυτο σκεφτομαι να κανω 1 κυκλο κρεατινης και οτι κερδισω.
Διαβασα οτι πρεπει να παιρνω 10 γρ τις μερες προπονησης (5 πρωι - 5 μετα την προπ.) και 5 γρ τις υπολοιπες μερες.

Εχω μερικες αποριες ομως: Τα 5 γρ το πρωι, μαζι με το πρωινο? (Μολις ξυπναω μετα απο λιγο παιρνω whey+βρωμη+1 φετα τοστ μαυρη με λιγο φυστικοβουτυρο)
Τα 5 γρ μετα την προπονηση, μαζι με το μεταπροπονητηκο? (δηλαδη πρωτεινη-δεξτροζη-κρεατινη ολα μαζι στο σεικερ?)
Τελος ποσο κραταει ενας κυκλος περιπου? Οσπου να τελειωσει ο κουβας με την κρεατινη υποθετω αλλα ποσο περιπου κραταει? Κανα μηνα?

θενκς!

[-beba-]

Γεια σας!

Να πω πρωτα οτι διαβασα αρκετες σελιδες αλλα εχω ψιλομπερδευτει γιατι ο καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικη περιπτωση..

Ειμαι 1.80, ~83 κιλα και γυμναζομαι 1 χρονο τωρα.
Σκεφτομαι καπου στον Μαιο να ξεκινησω γραμμωση (διατροφη-προγραμμα) αλλα πριν απο αυτο σκεφτομαι να κανω 1 κυκλο κρεατινης και οτι κερδισω.
Διαβασα οτι πρεπει να παιρνω 10 γρ τις μερες προπονησης (5 πρωι - 5 μετα την προπ.) και 5 γρ τις υπολοιπες μερες.

Εχω μερικες αποριες ομως: Τα 5 γρ το πρωι, μαζι με το πρωινο? (Μολις ξυπναω μετα απο λιγο παιρνω whey+βρωμη+1 φετα τοστ μαυρη με λιγο φυστικοβουτυρο)
Τα 5 γρ μετα την προπονηση, μαζι με το μεταπροπονητηκο? (δηλαδη πρωτεινη-δεξτροζη-κρεατινη ολα μαζι στο σεικερ?)ΣΩΣΤΑ ΕΤΣΙ ΘΑ ΤΗΝ ΠΑΙΡΝΕΙΣ

Τελος ποσο κραταει ενας κυκλος περιπου? Οσπου να τελειωσει ο κουβας με την κρεατινη υποθετω αλλα ποσο περιπου κραταει? Κανα μηνα?

θενκς!

Επίσης τις 4-5 πρώτες μέρες θα πάρεις διπλή δόση.
Οσον αφορά τη διάρκεια της χρήσης της κρεατίνης νομίζω πως 2 μήνες είναι καλά, ωστόσο δεν είμαι απόλυτα σίγουρη. Περίμενε σίγουρα και κάποιος άλλος θα σου απαντήσει.
Οταν λές κουβάς........πόσο μεγάλη είναι η συσκευασία? Ελεγξε μήπως περιέχει και υδατάνθρακες...

[vbatsigr]

Το ειπα κουβας επειδη δεν ηξερα πως να το πω
Εννοω η συσκευασια οσο ειναι.. Δεν εχω καποια στο νου μου εξάλλου και αυτο θα ηταν αλλη μια ερωτηση μου αν μπορειτε να μου πτροτεινεται καποια.

Θενκς!

[Sourlas]

γεια σας ...εχω βηχα ..μπορω να παρω κρεατινη η δεν κανει οπως και εισπνοες seretide??kanei taytoxrona???????

Για τον βήχα το Seretide είναι άχρηστο. ΜΟΝΟ το SYMBICORT δουλεύει, και δεν έχει και πρόβλημα με την κρεατίνη...

[vbatsigr]

Αφου διαβασα σχεδον ολα τα ποστ του τοπικ (και δεν εβγαλα 100% ακρη) επανερχομαι

αγορασα αυτη τελικα γιατι ειναι φτηνη (κατα ποσο ειναι καλη θα δειξει ):
http://www.x-tremestores.gr/216/esho...4&category=566

Η δοσολογια της ειναι λεει αυτη:
Περίοδος Φόρτωσης (για τις πρώτες 5 ημέρες): Ανακατέψτε 5g (1 κουταλάκι του γλυκού) σε 300-400ml χυμό για 2-4 φορές την ημέρα. Μην ξεπεράσετε τα 20g την ημέρα.

Περίοδος συντήρησης (6-7 εβδομάδες): Ανακατέψτε 5g σε 300-400ml χυμό για μια φόρα την ημέρα, κατά προτίμηση μετά την γυμναστική. - Καπου μεσα στο τοπικ διαβασα για 5+5 τις μερες προπονησης και μονο 5 το πρωι τις υπολοιπες. Τι απο τα δυο ακολουθω?

Το τηρω κανονικα ετσι?

Το πρωι που το πρωινο μου περιλαμβανει και πρωτεινη-βρωμη με λιγο γαλα τι κανω? τα τρωω αυτα κανονικα και βαζω την κρεατινη σε ενα ποτηρι με χυμο?
Για μετα την προπονηση μου το ξεκαθαρισε η -beba-!

Waiting an answer για να ξεκινησω απο αυριο-μεθαυριο!
Θενκς!!!

[Haris Pilton]

Αφου διαβασα σχεδον ολα τα ποστ του τοπικ (και δεν εβγαλα 100% ακρη) επανερχομαι

αγορασα αυτη τελικα γιατι ειναι φτηνη (κατα ποσο ειναι καλη θα δειξει ):
http://www.x-tremestores.gr/216/esho...4&category=566

Η δοσολογια της ειναι λεει αυτη:
Περίοδος Φόρτωσης (για τις πρώτες 5 ημέρες): Ανακατέψτε 5g (1 κουταλάκι του γλυκού) σε 300-400ml χυμό για 2-4 φορές την ημέρα. Μην ξεπεράσετε τα 20g την ημέρα.

Περίοδος συντήρησης (6-7 εβδομάδες): Ανακατέψτε 5g σε 300-400ml χυμό για μια φόρα την ημέρα, κατά προτίμηση μετά την γυμναστική. - Καπου μεσα στο τοπικ διαβασα για 5+5 τις μερες προπονησης και μονο 5 το πρωι τις υπολοιπες. Τι απο τα δυο ακολουθω?
Θα σου προτείνω να ακολουθησεις το δευτερο,ο καθενας ακολουθει οτινανε πρωτοκολο ληψης ουτος η αλλος.
Το τηρω κανονικα ετσι?

Το πρωι που το πρωινο μου περιλαμβανει και πρωτεινη-βρωμη με λιγο γαλα τι κανω? τα τρωω αυτα κανονικα και βαζω την κρεατινη σε ενα ποτηρι με χυμο?
Για μετα την προπονηση μου το ξεκαθαρισε η -beba-!

Οχι μην το βαζεις σε χυμο,οι υδατανθρακες απο την βρωμη αρκουν,υπαρχουν ερευνες που υποστηριζουν οτι δεν χρειάζονται καν υδατανθρακες,ειτε γρηγοροι ειτε αργοι,το ιδιο κανει...

Waiting an answer για να ξεκινησω απο αυριο-μεθαυριο!
Θενκς!!!

.

[vbatsigr]

danke!

*EDIT*
Κατι τελευταιο που ξεχασα να ρωτησω, εχει σημασια (για την κρεατινη) που το πρωι πινω την πρωτεινη-βρωμη με λιγο γαλα+νερο? Θελει σκετο νερο μηπως?

[beefmeup]

καλο θα ηταν να μην πινεις κρεατινη με γαλα,κ αυτο κυριως γιατι το γαλα(μεταξυ)αλλων επιβραδυνει την αποροφηση της..κ για να το "παω"λιγο παρα περα,ακομα καλυτερα κ με αδειο στομαχι..

[Haris Pilton]

Μαλιστα.
Αν όντως επιβραδυνει την αποροφηση.Υπαρχει νοημα;Γιατι;βιαζομαστε και στην αποροφηση της κρεατινης;Απο ποτε;

[vbatsigr]

Παντως αυτο με το αδειο στομαχι μου το πε και η πωλητρια στο xtreme stores και με μπερδεψε
Μου ειπε 15 λεπτα πριν το πρωινο, σε χυμο, με αδειο στομαχι

Επισης μου ειπε πρεπει να πηγαινεις καθε μερα προπονηση τις 5 μερες φορτωματος, ελα ομως που δε με βολευει γιατι δουλευω κιολας, εχει τεραστια σημασια αν δε παω 5 μερες αλλα 3? Μερα παρα μερα εννοω..

[giannis64]

Παντως αυτο με το αδειο στομαχι μου το πε και η πωλητρια στο xtreme stores και με μπερδεψε
Μου ειπε 15 λεπτα πριν το πρωινο, σε χυμο, με αδειο στομαχι

χυμος με κρεατινη!!!!! θα σου κανει το στομαχι ναρκοπαιδιο.
με δεξτροζη εχει καλυτερη αποροφηση η κρεατινη.
παρτην το πρωι και μετα την προπονηση με μια μπανανα, που εχει καλης ποιοτητας δεξτροζη.

Επισης μου ειπε πρεπει να πηγαινεις καθε μερα προπονηση τις 5 μερες φορτωματος,εεεεεεεε!!!!! δεν σου ειπε γιατι? ελα ομως που δε με βολευει γιατι δουλευω κιολας εε μην πας στην δουλεια!!!, εχει τεραστια σημασια αν δε παω 5 μερες αλλα 3? οχι τεραστια!! Μερα παρα μερα εννοω..

[beefmeup]

στην αποροφηση της κρεατινης βιαζομαστε διοτι,πλην της "φορτωσης" την περνουμε μετα την προπονηση,η το πρωι.

κ στις 2 περιπτωσεις θες γρηγορη αφομιωση..εξου κ η χρηση υδατανθρακων..