Γενικές Ερωτήσεις για την Κρεατινη

[PanosDanis]

Εγω παντως τωρα συνεχιζω 5γρ την μερα μετα την προπονηση

[SOLID]

Σωστός ο Τάσος
Αλήθεια μιας και το έθιξε το παιδί, μετά πρέπει-μπορεί να ξανακάνει φόρτωμα ή πάει 10γρ ημερισίως?

Οχι δεν χρειαζεται φορτωμα μετα.Βασικα δεν χρειαζεται καν το 20γρ την μερα για μια εβδομαδα.Ο κορεσμος και η πληροτητα θα ερθει ετσι κι αλλιως στο 20ημερο ειτε παρεις 10 ειτε παρεις 20.

[Nive]

Solid ολοι λενε για περιοδο loading και μετα 5-10 (5 την θεωρω ελαχιστη) φυσικα μαζι με δεξτροζη για να την "ταξιδεψεις".

[SOLID]

Solid ολοι λενε για περιοδο loading και μετα 5-10 (5 την θεωρω ελαχιστη) φυσικα μαζι με δεξτροζη για να την "ταξιδεψεις".

Κοιτα και εγω τις περισσοτερες φορες παντα με loading το εκανα αλλα (δεν μπορω να την βρω τωρα) υπαρχουν αρκετες μελετες που δειχνουν πως αν περνεις πολυ ποσοτητα πανω απο το 46% θα το διωξει ο οργανισμος σου,αρα και 20 να παρεις δεν επιταχυνεις κατι οπως παλια νομιζανε και πως ο κορεσμος θα ερθει στο 20αημερο πανω κατω ειτε με δεκα ειτε με εικοσι.
Τις τελευταιες φορες απο προσωπικη εμπειρια που επαιξα με 10 γραμμαρια αντι για 20 γραμμαρια δεν διαπιστωσα κατι διαφορετικο,κοινως για να το πω διαφορετικα οταν επαιρνα 20 γραμαμρια δεν ειχα βελτιωση ανωτερη αποτι οταν επερνα 10.

Φυσικα παντα ειδικα στο μεταπροπονητικο με απλο υδατανθρακα (αγαπαμε υδατανθρακα,και οι μυες το ιδιο) .

[LostAvenue]

Εγώ προσωπικά δεν έκανα ποτέ loading, ακολουθώ το στυλ 10γρ μέρες on (5πρωι-5μετα) και 5γρ μέρες off (πρωι)

[Nive]

Mάλιστα, θα το ψάξω solid ευχαριστώ για την πληροφορία.

[gasperg]

Μολις αγορασα την Scitec Nutrition 100% Creatine. Ειναι η 1η φορα που αγοραζω κρεατινη και θα ηθελα να μου πειτε ποσα γραμμαρια πρεπει να περνω και καθε πότε.

[Feth]

Επρεπε να ρωτήσεις εδώ φίλε:

http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...B9%CE%BD%CE%B7

Αν ψάξεις λίγο θα βρείς την απάντηση στο τοπικ που έβαλε σε quote.

[gasperg]

εκει ψαχνω αλλα δεν βλεπω ξεκαθαρη απαντηση... Θελω να πω γραφει ημερισια δοση 5g. μηπως ειναι λιγα?

[Feth]

εκει ψαχνω αλλα δεν βλεπω ξεκαθαρη απαντηση... Θελω να πω γραφει ημερισια δοση 5g. μηπως ειναι λιγα?

Πήρα ένα reply από τα εκατονταδες που υπάρχουν στο τοπικ

Μετα την προπόνηση στο σεικερ 5 γρμ και αλλα 5 το πρωι,πριν την προπονηση δεν χρειαζεται....Τις μερες εκτος μονο 5 γρμ το πρωι.

Άλλο 1

αστο το φορτωμα τσαμπα θα παει η κρεατινη

παρε 10γρ τις μερες που πας γυμναστηριο και 5γρ τις μερες που δεν πας

τα ιδια αποτελεσματα θα εχεις

Άλλο 1

Τις μέρες που πας στο gym παίρνεις μία δόση πριν και μία μετά. Στις off μέρες, μία δόση το πρωί.


:

Άλλο 1

10γρ τις μερες της προπονησης και 5 στις εκτος τα 5 γραμμαρια το πρωι πριν το γευμα και τα αλλα 5 μετα την προπονηση

[gasperg]

εγινε ευχαριστω και πως θα την συνδιασω και με την whey που πηρα? Γινεται να τις παιρνω ταυτοχρονα? π.χ μιση ωρα μετα την προπονηση την κρεατινη και 1 ωρα μετα την whey?

[Feth]

Αν παιρνεις shaker πρωτεΐνης μετα ακριβως την προπονηση σου απλά ριξε την κρεατινη μέσα στο shaker και κατεβασετο.

[gasperg]

επειδη εχω ενα θεμα με τις γευσεις το λεω. η εστω να τα παρω χωρια το ενα μετα το αλλο γινεται?

[make your dream true]

γίνεται γίνεται...η κρεατίνη δεν έχει ιδιαίτερη γεύση έτσι κ αλλιώς

[gasperg]

εγινε ευχαριστω πολυ νομιζω καλυφθηκα