Γενικές Ερωτήσεις για την Κρεατινη

[Gasturb]

Gasturb δεν νομιζω ομως να διαφωνεις οτι σε κρισημα σημεια τα συμπληρωματα μπορουν να σου γλιτωσουν πολυ χρονο και να σου δωσουν ενα καλυτερο σωμα ετσι;

Εγω πιστευω πολυ στα συμπληρωματα μονο ομως οταν χρησιμοποιουνται σωστα αλλιως τα θεωρω κατι χειροτερο απο αχρηστα η πεταμενα λεφτα.

Αν είσαι παντρέμενος κ το φαγητό είναι έτοιμο μετά την gym με τις απαιτούμενες ποσότητες που ζητήσεις απο πριν, τότε τα συμπληρώματα δεν χρειάζοντε. Απλά επειδή οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε σε αυτή την κατάσταση 'αναγκαζόμαστε΄ να παίρνουμε κ καμμιά whey. Δεν θέλω να σε αποτρέψω να μην αγοράζεις τα βασικά απλά να σου δώσω να καταλάβεις ότι κ χωρίς αυτα 'γίνεται η δουλειά'.

Gt

[Gasturb]

(πριν 1,5+ χρονο) ημουνα 68 και τωρα 79,8

H απότομη άνοδος στα κιλά μην σε προβληματίζει μιας κ όπως είχα πει κ εγώ παλαιότερα καπου στα 22 μου είχα μια απότομη άνοδο στο σωματικό μου βάρος απο τα 65 πήγα στα 80 οπότε το θεωρώ φυσιολογικότατο να συμβαίνει κ σε εσένα.

Οταν ανεβαίνει η ζυγαρία βάζουμε κ λίπος γιαυτο μετά την περίοδο όγκου παμε για γράμμωση. Οπότε αν θέλει 2 3 μυικα κιλά αυτα θα προέλθουν μετα κ την γραμμωσή σου με σκληρή αεροβική εφόσον περάσεις περίοδο όγκου με πολύ φαγητό..

Gt

[pikolo]

ναι αλλα η whey που εχω εχει μονο 3γ υδατανθρακα ανα δοση αρα τι κανω μετα το gym?

[Gasturb]

Το είπάμε Pikolo πολύ κ 'στεγνό' φαγητό με 5 7 γεύματα την ημέρα μην λέμε πάλι τα ίδια!

Gt

ΥΓ Τσέκαρε τα άρθρα

[pikolo]

οχι δεν καταλαβες εννοω επειδει η δικια μου γουει δεν εχει πολλους υδατανθρακες τι να φαω μετα την προπονηση ακριβως μαζι με το ροφημα για να τους παρω?για τα γευματα μετα ξερω..

[Gasturb]

οχι δεν καταλαβες εννοω επειδει η δικια μου γουει δεν εχει πολλους υδατανθρακες τι να φαω μετα την προπονηση ακριβως μαζι με το ροφημα για να τους παρω?για τα γευματα μετα ξερω..

H απάντηση στο υστερόγραφο μου

Το είπάμε Pikolo πολύ κ 'στεγνό' φαγητό με 5 7 γεύματα την ημέρα μην λέμε πάλι τα ίδια!

Gt

ΥΓ Τσέκαρε τα άρθρα

Gt

[Vson]

gasturb συμφωνω απολυτα μαζι σου και τα αποτελεσματα ειναι καθαρα θεμα επιμονης ξεκουρασης καλης διατροφης και χρονου,απλως καποια συμπληρωματα μπορουν να κανουν αυτη τη δουλεια πιο αναλαφρη και γρηγοροτερη,αμφιβαλλω ομως αν υπαρχουν γυναικες που ξερουν να μαγειρευουν τοσο καλα πλεον

εισαι πολυ σωστος ομως

[Gasturb]

αμφιβαλλω ομως αν υπαρχουν γυναικες που ξερουν να μαγειρευουν τοσο καλα πλεον

Dont worry Vson, μαθαίνουν να έχουν μετά την gym σου έτοιμο το φαγητό ή τον τόνο μαζί με την γλυκοπατάτα, μην ανυσυχείς, λένε ότι δεν μπορούν κ δεν ξέρουν αλλά αν θέλουν τα 'πάντα' κάνουν..

Gt

[gpol]

Gpol εισαι εναντιος με τα συμπληρωματα; Καμια τροφη δεν μπορει να συγκριθει με καποια κρισημα σημεια που το συμπληρωμα ειναι το α και το αυτο,μην εισαι τοσο αρνητικος και αν κατι δεν δουλεψε πανω σου πρωτα προσπαθησε να μαθεις την αληθεια γιαυτο κ οχι να το βγαζεις απο τη λιστα,sorry για το υφος αλλα φαινεσαι πολυ αρνητικος σε αυτα λες και δεν χρησιμοποιεις .

Δεν ειμαι εναντια! χρησιμοποιω και γω συμπληρωματα. Απλα ο pikolo ειναι σχετικα μικρης ηλικιας και νοιωθω να εχω καποια ευθυνη για αυτα που του λεω. Τα συμπληρωματα ειναι για να συμπληρωνεις. Η ολη βαση ειναι στην διατροφη,προπονηση και ξεκουραση, και αυτο δεν το εχει καταλαβει ... και δεν προσπαθουν να του το μαθουν και τα αλλα μελη !!

[Duke-Nukem]

Τα περιοδικά και οι εταιρίες συμπληρωμάτων ψεύδονται σχετικά με τις ανάγκες και τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων για τον απλό λόγο: τις συμφέρει να τα πουλάνε. Τα συμπληρώματα είναι συμπληρώματα και όχι μαγικές ουσίες που θα προκαλέσουν ‘’μεταμόρφωση’’ ούτε αντικαταστάτες τις διατροφής. Αν δεν κάνεις σωστή διατροφή και δεν υπερκαλύπτεις τις ημερήσιες απαιτήσεις σε θερμίδες τότε δυστυχώς δεν θα δουλέψει κανένα συμπλήρωμα. Η μυική ανάπτυξη όπως είχα πει σε προηγούμενο Post μου είναι ένας κύκλος που αποτελείται από τα εξής κομμάτια: 1)προπόνηση 2)διατροφή 3)ξεκούραση 4)συμπληρώματα. Το καθένα με διαφορετικό συντελεστή βαρύτητας. Το θέμα με την κρεατίνη έχει αναλυθεί και απαντηθεί μέσω άρθρων και post.

[gpol]

ειμαι σιγουρος οτι ο duke εβαλα συνειδητα τα συμπληρωματα τελευταια στη σειρα. Ας γινει αυτο κατανοητο σε αυτους που περιμενουν μεσα σε λιγο καιρο να εχουν το super σωμα

[anastasisk]

Συγνωμη αλλα μια και το topic ανοιξε με θεμα την κρεατινη να κανω μια ερωτηση?
Πειραζει πολυ που επερνα σερι για 2μιση μηνες κρεατινη?

[gpol]

1. Η συνεχής λήψη κρεατίνης μπορεί να μειώσει την ενδογενή ικανότητα αποκατάστασης και ανάρρωσης. Αυτός είναι και ο πραγματικός λόγος για τον οποίο προτείνεται η διακοπτόμενη χρήση της.

2. Η συνεχή χρήση κρεατίνης μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την άνοδο σε τοξικά επίπεδα της κρεατινίνης που μακροχρόνια μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στα νεφρά.

3. Αθλητές, κι ειδικά ποδοσφαιριστές, που παίρνουν υψηλές δόσεις κρεατίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρουσιάζουν απότομη πτώση των επιπέδων ΑΤΡ και φωσφοκρεατίνης αμέσως μετά την διακοπή της γιατί ο οργανισμός μειώνει την ενδογενή παραγωγή της, αντισταθμίζοντας την εξωγενώς παρεχόμενη ποσότητα μέχρι του ορίου της αποθηκευτικής του ικανότητας.

4. Με την συνεχή και επί μακρό διάστημα λήψη της παρουσιάζεται σημαντική μείωση της αερόβιας ικανότητας ("αντοχής").

5. Υπάρχουν επιστημονικές αναφορές που συνδυάζουν την χρήση κρεατίνης με προβλήματα στην καρδιά, ταχύτερη ανάπτυξη κακοηθών όγκων, ραβδομυόλυση (καταστροφή μυών) και πολλά άλλα προβλήματα.


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Οι τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες των συμπληρωμάτων κρεατίνης ελαχιστοποιούνται όταν γίνεται συντηρητική της χρήση, εάν η λήψη κρεατίνης γίνεται με διακοπτόμενο τρόπο και εάν συνδυάζεται με διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες και λίπη (!), αρκετούς υδατάνθρακες, προπόνηση υψηλής έντασης με λίγες επαναλήψεις και λήψη μεγάλων ποσοτήτων αμινοξέων που προάγουν τη μυϊκή αποκατάσταση αλλά και τις διαδικασίες ενδογενούς σύνθεσής της στο συκώτι. Αυτός είναι και ο λόγος που στους κύκλους των Αμερικανών μπόντι-μπίλντερς έχει ξαναγίνει δημοφιλής η δίαιτα με πολλά λιπαρά και η προπόνηση υψηλής έντασης. Χωρίς ειδική δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες και λιπαρά και προπόνηση με μεγάλα βάρη, η λήψη κρεατίνης δεν φαίνεται να έχει εργογόνα αποτελέσματα!




Γιαυτο μην ξανα ρωτησει κανεις οτιδηποτε για κρεατινη, αν πρωτα δεν διατρεφεται,ασκηται και ξεκουραζεταΙ ΣΩΣΤΑ






fitnesslogic.gr

[ajax]

δηλαδη φιλαρακι αμα κοψω την κρεατινη τοτε ο οργανισμος μ μενει με χαμηλα επιπδα ΑΤΡ κτλ?χμμμμ ενδιαφερον......

[Vson]

αυτα γενικα υπαρχουν.......οταν ο οργανισμος δεχεται υπερβολικες ποσοτητες απο κατι σιγουρα κοβει τη φυσικη του παραγωγη...εκει ειναι και η ζημεια η μεγαλη,ωραιος gpol!