Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 13 από 13
  1. 09-06-10 15:23 #1
    Προεπιλογή Ασκήσεις με πολυόργανα γυμναστικής.
    Αποφασίσαμε με τη γυναικα μου να ξεκινήσουμε γυμναστική. Ξέρω οτι η καλυτερη λύση θα ήταν το γυμναστήριο αλλά τα παιδιά και η δουλειά δεν μας αφηνουν πολλά χρονικά περιθώρια.
    Για το λόγο αυτό αγοράσαμε ένα στεπερ και ένα πολυόργανο (BR 100 UPOWER).
    Θα ήθελα αν κάποιος έχει τη θέληση να μας γράψει ένα εβδομαδιαιο πρόγραμμα ασκήσεων για τη γυναικα μου και για μενα (δεν γνωρίζω αν πρεπει να εκτελει τισ ίδιεσ ασκήσεις με εμενα η γυναικα μου ή διαφορετικες ώστε να παραμείνει το σώμα της θυληκο). Ο χρόνος που μπορουμε να ξεκλεψουμε είναι κυρίως τις βραδυνές ώρες (αφού κοιμηθούν τα παιδιά) για μιαμιση με δυο ώρες, απλά αν γίνεται οι ασκήσεις να γίνονται αποκλειστικά με το πολυόργανο γιατί βαράκια δεν διακινδυνευουμε να βρίσκονται μεσα στο σπίτι και να γυμνάζουν όσο περισσότερες μυικες ομάδες γίνεται.
    Σας ευχαριστώ προκαταβολικά όλους όσους βοηθήσετε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-06-10 15:47 #2
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    βαλε μια φωτογραφία το πολυόργανο, (παρακαλω οχι λινκ, ανεβασε τη φωτογραφια μονο)
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 09-06-10 17:10 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144 Εμφάνιση μηνυμάτων
    βαλε μια φωτογραφία το πολυόργανο, (παρακαλω οχι λινκ, ανεβασε τη φωτογραφια μονο)
    ********************************

    Πλάκες συνολικού βάρους 65 Kg
    Πεκ-Ντεκ
    Στιγμιαία Απελευθέρωση (quick release)
    Ρύθμιση Καθίσματος
    Κωπηλασία
    Σίτα Ασφαλείας
    Μαξιλάρι Δικέφαλων
    Καθιστές πιέσεις στήθους
    Υψηλή τροχαλία για ασκήσεις χεριών και ποδιών
    Εκτάσεις ποδιών
    Επαγωγοί- Προσαγωγοί
    Διαστάσεις: 145x109x203 cm
    Εγγύηση 2 χρόνια

    απο οσο βλεπω κανει και για ποδια και για στηθος για πλατη τρικεφαλα.
    Για ωμους δεν νομιζω να κανει για ολες τις ασκησεις και επισης για δικαφαλα αν και εχει μαξιλαρακι δικεφαλων.

    Με ενα σετ αλτηρες(βαρακια) θα τα ειχατε ολα αλλα ειπατε δεν το διακυνδυνευεται στο σπιτι

    ***ΜΟΝΟ τη φωτογραφια, οχι λινκ!***
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Giannhs. : 10-06-10 στις 14:35
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-06-10 23:27 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144 Εμφάνιση μηνυμάτων
    βαλε μια φωτογραφία το πολυόργανο, (παρακαλω οχι λινκ, ανεβασε τη φωτογραφια μονο)
    αυτο είναι
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-06-10 01:56 #5
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο mmakis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θα ήθελα αν κάποιος έχει τη θέληση να μας γράψει ένα εβδομαδιαιο πρόγραμμα ασκήσεων για τη γυναικα μου και για μενα (δεν γνωρίζω αν πρεπει να εκτελει τισ ίδιεσ ασκήσεις με εμενα η γυναικα μου ή διαφορετικες ώστε να παραμείνει το σώμα της θυληκο).
    οι ασκήσεις που βγαίνουν με αυτο το μηχάνημα ειναι:

    για στηθος: ανοίγματα (πεκ ντεκ)
    για πλατη : προχαλια πανω, ανοιχτή λαβη κλειστή λαβη, ανάποδη λαβη ανοιχτή και κλειστή, ισως και χαμηλή κωπηλατική (με την κατω τροχαλία)
    για δικέφαλους : ελξεις με την τροχαλια στο μαξιλαρι
    για τρικεφαλους πιεσεις με την ανω τροχαλια
    για ποδια: εκτάσεις τετρακέφαλων (ισως να γίνεται και μια άσκηση για δικέφαλους ενα ενα ποδι)

    τις ιδιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε, κανονικο εβδομαδιαίο πρόγραμμα δε βγαινει με τοσες λιγες ασκήσεις, θα χρειαστείς και αλλα πράγματα,
    θηλυκότητα δεν θα χασει η γυναικα σου αλλα θα κερδίσει.

    ενα παραδειγμα εδω:

    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-06-10 07:05 #6
    Το avatar του χρήστη No Cash

    Εγγραφή
    30-12-2008
    Περ.
    Athena
    Μηνύματα
    610
    Προεπιλογή
    65kg ειναι καπως λιγα... για εσενα βεβαια οχι για τη γυναικα σου.

    δες μηπως υπαρχει το αντιστοιχο με περισσοτερα..
    stealin dealin killin
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 10-06-10 14:35 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giannhs. Εμφάνιση μηνυμάτων
    ********************************

    Πλάκες συνολικού βάρους 65 Kg
    Πεκ-Ντεκ
    Στιγμιαία Απελευθέρωση (quick release)
    Ρύθμιση Καθίσματος
    Κωπηλασία
    Σίτα Ασφαλείας
    Μαξιλάρι Δικέφαλων
    Καθιστές πιέσεις στήθους
    Υψηλή τροχαλία για ασκήσεις χεριών και ποδιών
    Εκτάσεις ποδιών
    Επαγωγοί- Προσαγωγοί
    Διαστάσεις: 145x109x203 cm
    Εγγύηση 2 χρόνια

    απο οσο βλεπω κανει και για ποδια και για στηθος για πλατη τρικεφαλα.
    Για ωμους δεν νομιζω να κανει για ολες τις ασκησεις και επισης για δικαφαλα αν και εχει μαξιλαρακι δικεφαλων.

    Με ενα σετ αλτηρες(βαρακια) θα τα ειχατε ολα αλλα ειπατε δεν το διακυνδυνευεται στο σπιτι

    ***ΜΟΝΟ τη φωτογραφια, οχι λινκ!***
    μονο η φωτογραφια ηταν αλλα ειχε πηγη απο το λινκ.
    να υποθεσω δεν το κοιταξε καν ο μοντ που το εσβησε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 10-06-10 16:11 #8
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giannhs. Εμφάνιση μηνυμάτων
    μονο η φωτογραφια ηταν αλλα ειχε πηγη απο το λινκ.
    να υποθεσω δεν το κοιταξε καν ο μοντ που το εσβησε.
    1ον δε θελει και πολύ μυαλό για να δεις κανονικά το σαιτ φιλε Giannhs. σβήνοντας μερικα γράμματα απο το τελος...
    2ον αν καταργηθεί η φωτογραφία η το σαιτ πως θα δει στο μελλον κάποιος γιατι πράγμα μιλάμε?

    τεσπα δεν ειναι αυτο το θεμα μας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 10-06-10 16:43 #9
    Προεπιλογή
    Μπες εδώ φίλε και θα βρεις αρκετές (και με βίντεο εκτέλεσης) για το μηχάνημά σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 14-12-10 12:42 #10
    Talking Help!!Ασκήσεις με πολυόργανο
    Καλημέρα παίδες..Διαθέτω ενα πολυόργανο Kettler με πεκ-ντεκ,αλτήρες,μονοζυγο,ενα αλλο για τετρακέφαλους κ δικέφαλους στα πόδια που δν ξέρω πως ονομάζεται και μπάρα μεγάλη + βαράκια για τους αλτήρες κ την μπαρα...

    θα ή8ελα εφόσον σας είναι εύκολο να μου προτείνετε ασκήσεις για στήθος και χέρια που μπορω να κάνω έτσι ώστε να έχω καλά αποτελέσματα σε 4-5 μήνες με καθημερινή άσκηση..περα απο διατροφή που πιστεύω ακολουθώ ικανοποιητικά..

    είμαι 1,90 στα 75 κιλά .δν είμαι αγύμναστος αλλά ούτε κ τέρμα γυμνασμενος ,απλά δν μ αρέσει το αποτέλεσμα που βλέπω λόγο των λίγων κιλών μου σε σχέση με το ύψος μου.

    Ευχαριστώ προκαταβολικά και είμαι σίγουρος ότι θα υπάρξουν κ άλλες απορρίες
    Βασίλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 19-12-10 21:46 #11
    Προεπιλογή
    Ο,τι ασκησεις και αν κανεις(ευκολο ειναι να βρεις μερικες) να θυμασαι να τις κανεις αργα και σε ολο το ευρος της κινησης, και να νιωθεις ολο το μυ να καιγεται.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 06-08-13 15:49 #12
    Exclamation νεος στο site
    Καλησπερα εδω κ λιγες μερες αγορασα ενα πολυοργανο για να ξαναξεκινησω μετα απο αρκετα χρονια να ξαναφτιαξω το σωμα μου
    ειμαι 1,78 με 44 χρονια κ ημουν 85 κιλα μεχρι πριν 3 βδομαδες που ξεκινησα με διετολογο διατροφολογο να κανω διατροφη,ειμαι τωρα 82 κιλα απο τα οπια εχω χασει 1 κιλο κ 800 γραμαρια λιπος
    θα ηθελα να μου πειτε [σαν πιο γνωστες του αθληματος ] το προγραμα ασκησεων που θα ξεκινησω θα ειναι για αρχαριους η στο επομενω σταδιο?
    κ πιο μπορει να ειναι αυτο το προγραμα ασκησεων?
    το πολυοργανο ειναι το AXXON 1602
    ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ''''''
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 06-08-13 20:46 #13
    Προεπιλογή
    Καλως ηρθες φιλε και καλο ξεκινημα
    Οι ασκησεις που θα κανεις πρεπει να ειναι για αρχαριους και αργοτερα κανεις και για πιο προχωρημενους.
    Το προγραμμα πρεπει να το βγαλεις μονος σου ή να ρωτησεις καποιον γυμναστη (λογικα κανεις σπιτι γυμναστικη αλλα αν εχεις καποιον γνωστο γυμναστη ζητησε του να σε βοηθησει).
    Επισης κοιτα μερικες ασκησεις παρακατω:

    Όνομα: ασκήσεις.jpg Εμφανίσεις: 31807 Μέγεθος: 203,9 KB
    Even if nobody believes in me, supports me or recognizes my effort, I'll keep going...
    Απάντηση με παράθεση