**** Εγκαινιαζουμε αυτο το τόπικ έτσι ώστε να μην κανετε διασπαρτα ερωτησεις ή να ανοίγονται τόπικς για μια ερωτηση όπου με 1-2 ποστς εχει καλυφθει το θεμα.Mods Team ****
παιδια εχω ενα θεματακι με τ στηθος μ αν κ ειναι γυμνασμενο κ σκληρο δεν μπορω να τ δωσω ογκο..απελπιζομαι.δωστε μ καμια βοηθεια!!!!ευχαριστω!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 3885
-
28-05-10 15:10 #1
- Εγγραφή
- 13-03-2010
- Μηνύματα
- 2
Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης
-
-
12-06-10 19:51 #3
πρόσεχε την Υπερπροπόνηση, μην γυμνάζεσαι πολύ συχνά, 1 φορά την εβδομάδα αλλά με πολλά κιλά,
επίσης και η διατροφή πρεπει να είναι ανάλογη
-
16-06-10 18:00 #4
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Μηνύματα
- 174
ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2010ΜΙΑ ΣΥΝΑΘΕΛΦΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΡΙΑ ΜΟΥ ΕΒΓΑΛΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΩΡΑ ΔΕΝ ΟΝΟΜΑΖΕΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΟΓΚΟ Η ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ,ΑΝ ΚΑΙ ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΟΓΚΟΣ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ=ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΟΧΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!!
ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΙ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
1.ΟΡΙΖΟΝΤΙΟς ΠΑΓΚΟΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 3Χ10
2.ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 3Χ10
3.CROSS OVER 15-12-10-12-15
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΔΙΚΕΦΑΛΑ 4Χ12
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ 3Χ10
3.ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΡΣΕΙΣ ΜΕ ΣΙΔΕΡΟ 3Χ10
ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΗ 15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
1.ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ 15-12-10
2.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 3Χ10
3.ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ 4Χ10
1.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΧΟΙΝΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 3Χ10
2.ΜΠΑΡΑ ΠΙΕΣΕΙΣ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 3Χ12
3.ΓΑΛΛΙΚΕς ΠΙΕΣΕΙΣ 4Χ10
ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΗ 15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ
ΠΕΜΠΤΗ ΜΟΝΟ ΑΕΡΟΒΙΑ
25 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ
ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΟΙ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ
1.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΟΡΘΙΟΣ 3Χ10
2.ΠΙΕΣΕΙΣ SMITH (μπροστα και πισω) 3Χ10
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΑΛΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 3Χ12
2.ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
3.ΓΑΜΠΕΣ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΣΗΚΩΣΕΙΣ 3Χ15
4.ΠΡΕΣΣΑ 15-12-10-8
ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΗ ΑΕΡΟΒΙΟ 15 ΛΕΠΤΑ
3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
-
16-06-10 23:22 #5Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης
Εχω πρόβλημα με τις γάμπες. Προσπαθώ να τις μεγαλόσω αλλά μάτεα. Θα μου πειτε πως είναι θέμα γενετήκο. Οκ. Θέλω όμως να μου πει όποιος ξέρει κάποιο τροπο για να τις μεγαλόσω γιατι πηστεύω πως δεν έχω δοκιμάσει τα πάντα. Ευχαριστώ.
ΑΠΟ ΜΙΚΡΟΣ ΦΕΝΟΤΑΝ ΤΙ ΘΑ ΓΙΝΕΙ
-
17-06-10 00:35 #6
Κάνε μας μια περιγραφή της διατροφής και της προπόνησης σου για να σε συμβουλέψουμε καλύτερα... πάντως εάν είσαι ψιλό γραμμομένος όπως μας περιγράφεις η "συνταγή" πάνω κάτω είναι η εξής: αποφυγή υπερπροπόνησης(1 φορά τη βδομάδα), προπόνηση με βασικές ασκήσεις και πιέσεις, αύξηση υδατάνθρακα στη διατροφή σου και πολύ...υπομονή!
-
17-06-10 01:31 #7
-
17-06-10 01:55 #8
Μια χαρα μεγαλώνουν ,απλα συνήθως γίνονται μετά απο τετρακέφαλους-δικέφαλους μηριαίους και δεν δίνεται ιδιαίτερη έμφαση και πάθος.
Δοκίμασε τα πάντα.
2 φόρες τη βδομάδα ,οχι για αρκετό καιρό.
Μακριά απο μοιριαιακαι τετρακέφαλα.
Πολλές επαν/ψεις.
Λίγες επαναλήψεις ,πολλά κιλά.
Πυραμίδες ,και ανάποδες.
Drop sets
Σουπερ σετς ,καθιστός και όρθιος.
Δοκίμασε σε πρέσα ,στο σμιθ σε στεπ ,σε μηχανήματα όρθιος,όρθιος με το βάρος σου+εξτρα βάρος με αλτήρα,ανα ενα ποδι σε Step
Καθιστός για υποκνημιδιο.
Ορθιος για γαστροκνημιο ,διαφορετικές γωνίες στα πέλματα,μέσα και έξω και καθηστος το ιδιο.
Υπάρχουν άπειρες παραλαγες και συνδυασμούς που μπορείς να κάνεις,και τεχνικές να εφαρμόσεις.
Υπάρχουν κάποια γενετικά όρια ,το θέμα είναι αν τα εξαντλούμε .Άλλωστε τα όρια τα θέτουμε εμείς.
Εντιτ:+1 TEFAAtzis ,μπερδεύτηκα με τις ξένες ονομασίες.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Haris Pilton : 17-06-10 στις 02:15
-
17-06-10 02:05 #9
ο κυριος μυς που κανει την περιοχη εκεινη να φαινεται πιο μεγαλη ειναι ο υποκνημιδιος και οχι ο γαστροκνημιος που νομιζουν οι περισσοτεροι.Ο υποκνημιδιος γυμναζεται οταν εισαι καθιστος ενω ο γαστροκνημιος ιρθιος.Δωσε μεγαλυτερη εμφαση στον υποκνημιδιο
Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
-
17-06-10 02:28 #10
γιατι αυτο? ο gastrocnemius ειναι μεγαλητερος ομως ενω ο soleus ειναι μικροτερος
για πες κατι περισοτερο μ'ενδιαφερει
thanks
-
-
17-06-10 15:37 #12
-
17-06-10 15:47 #13
+1
Εγω ξερω οτι θελουν πολλα κιλα,πολλες επαναληψεις και μικρα διαλλειματα.Επισης επειδη αναρρωνουν γρηγορα μπορεις να τις γυμναζεις και ανα 2η μερα.Δυο λαθοι που κανουν πολλοι ειναι οτι δεν κανουν πληρη κινηση και δεν κανουν και συσπαση στο ανω σημειο με μια μικρη παυση.
Προσωπικα με πιανουν καλα ΜΟΝΟ οταν τη στιγμη που σηκωνομαι δινω εμφαση στο μεγαλο δαχτυλο ωστε να ερθει ισια το πελμα επανω και δεν στηριζεται στραβα στα μικρα δαχτυλα.
Επισης καλο ειναι να πειραματιζεσαι με τις γωνιες της φτερνας δλδ να κανεις και με ισια πελματα και με τις μυτες εξω και μεσα.
-
17-06-10 19:23 #14Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης
Εγκαινιαζουμε αυτο το τόπικ έτσι ώστε να μην κανετε διασπαρτα ερωτησεις ή να ανοίγονται τόπικς για μια ερωτηση όπου με 1-2 ποστς εχει καλυφθει το θεμα
-