Σελίδα 1 από 259 1231151101 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 3885
  1. 28-05-10 15:10 #1
    Προεπιλογή Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης
    **** Εγκαινιαζουμε αυτο το τόπικ έτσι ώστε να μην κανετε διασπαρτα ερωτησεις ή να ανοίγονται τόπικς για μια ερωτηση όπου με 1-2 ποστς εχει καλυφθει το θεμα.Mods Team ****



    παιδια εχω ενα θεματακι με τ στηθος μ αν κ ειναι γυμνασμενο κ σκληρο δεν μπορω να τ δωσω ογκο..απελπιζομαι.δωστε μ καμια βοηθεια!!!!ευχαριστω!
     

  2. 05-06-10 21:44 #2
    Το avatar του χρήστη Mitsen

    Εγγραφή
    02-04-2010
    Περ.
    Piraeus
    Μηνύματα
    2.293
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sakisbuffon Εμφάνιση μηνυμάτων
    παιδια εχω ενα θεματακι με τ στηθος μ αν κ ειναι γυμνασμενο κ σκληρο δεν μπορω να τ δωσω ογκο..απελπιζομαι.δωστε μ καμια βοηθεια!!!!ευχαριστω!
    Από διατροφή πως τα πάμε?
    Αν θες πόσταρε την δίνοντας το βάρος σου ύψος ηλικία κλπ
    Where the mind goes, the body follows...
     

  3. 12-06-10 19:51 #3
    Προεπιλογή
    πρόσεχε την Υπερπροπόνηση, μην γυμνάζεσαι πολύ συχνά, 1 φορά την εβδομάδα αλλά με πολλά κιλά,
    επίσης και η διατροφή πρεπει να είναι ανάλογη
     

  4. 16-06-10 18:00 #4
    Προεπιλογή ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2010
    ΜΙΑ ΣΥΝΑΘΕΛΦΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΡΙΑ ΜΟΥ ΕΒΓΑΛΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΩΡΑ ΔΕΝ ΟΝΟΜΑΖΕΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΟΓΚΟ Η ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ,ΑΝ ΚΑΙ ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΟΓΚΟΣ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ=ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΟΧΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!!

    ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΙ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

    1.ΟΡΙΖΟΝΤΙΟς ΠΑΓΚΟΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 3Χ10
    2.ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 3Χ10
    3.CROSS OVER 15-12-10-12-15

    1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΔΙΚΕΦΑΛΑ 4Χ12
    2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ 3Χ10
    3.ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΡΣΕΙΣ ΜΕ ΣΙΔΕΡΟ 3Χ10

    ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΗ 15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

    ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

    1.ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ 15-12-10
    2.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 3Χ10
    3.ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ 4Χ10

    1.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΧΟΙΝΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 3Χ10
    2.ΜΠΑΡΑ ΠΙΕΣΕΙΣ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 3Χ12
    3.ΓΑΛΛΙΚΕς ΠΙΕΣΕΙΣ 4Χ10

    ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΗ 15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

    ΠΕΜΠΤΗ ΜΟΝΟ ΑΕΡΟΒΙΑ

    25 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ
    ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΟΙ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ

    1.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΟΡΘΙΟΣ 3Χ10
    2.ΠΙΕΣΕΙΣ SMITH (μπροστα και πισω) 3Χ10

    1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΑΛΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 3Χ12
    2.ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
    3.ΓΑΜΠΕΣ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΣΗΚΩΣΕΙΣ 3Χ15
    4.ΠΡΕΣΣΑ 15-12-10-8

    ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΗ ΑΕΡΟΒΙΟ 15 ΛΕΠΤΑ


    3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
     

  5. 16-06-10 23:22 #5
    Το avatar του χρήστη flinstone

    Εγγραφή
    12-11-2009
    Περ.
    Αγία Γαλήνη
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης
    Εχω πρόβλημα με τις γάμπες. Προσπαθώ να τις μεγαλόσω αλλά μάτεα. Θα μου πειτε πως είναι θέμα γενετήκο. Οκ. Θέλω όμως να μου πει όποιος ξέρει κάποιο τροπο για να τις μεγαλόσω γιατι πηστεύω πως δεν έχω δοκιμάσει τα πάντα. Ευχαριστώ.
    ΑΠΟ ΜΙΚΡΟΣ ΦΕΝΟΤΑΝ ΤΙ ΘΑ ΓΙΝΕΙ
     

  6. 17-06-10 00:35 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sakisbuffon Εμφάνιση μηνυμάτων
    παιδια εχω ενα θεματακι με τ στηθος μ αν κ ειναι γυμνασμενο κ σκληρο δεν μπορω να τ δωσω ογκο..απελπιζομαι.δωστε μ καμια βοηθεια!!!!ευχαριστω!
    Κάνε μας μια περιγραφή της διατροφής και της προπόνησης σου για να σε συμβουλέψουμε καλύτερα... πάντως εάν είσαι ψιλό γραμμομένος όπως μας περιγράφεις η "συνταγή" πάνω κάτω είναι η εξής: αποφυγή υπερπροπόνησης(1 φορά τη βδομάδα), προπόνηση με βασικές ασκήσεις και πιέσεις, αύξηση υδατάνθρακα στη διατροφή σου και πολύ...υπομονή!
     

  7. 17-06-10 01:31 #7
    Το avatar του χρήστη kwstas25

    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Metsovo
    Μηνύματα
    477
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο flinstone Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εχω πρόβλημα με τις γάμπες. Προσπαθώ να τις μεγαλόσω αλλά μάτεα. Θα μου πειτε πως είναι θέμα γενετήκο. Οκ. Θέλω όμως να μου πει όποιος ξέρει κάποιο τροπο για να τις μεγαλόσω γιατι πηστεύω πως δεν έχω δοκιμάσει τα πάντα. Ευχαριστώ.
    δεν μεγαλονουν ...σορρυ
     

  8. 17-06-10 01:55 #8
    Το avatar του χρήστη Haris Pilton

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Shao Lin
    Μηνύματα
    1.341
    Προεπιλογή
    Μια χαρα μεγαλώνουν ,απλα συνήθως γίνονται μετά απο τετρακέφαλους-δικέφαλους μηριαίους και δεν δίνεται ιδιαίτερη έμφαση και πάθος.

    Δοκίμασε τα πάντα.

    2 φόρες τη βδομάδα ,οχι για αρκετό καιρό.
    Μακριά απο μοιριαιακαι τετρακέφαλα.
    Πολλές επαν/ψεις.
    Λίγες επαναλήψεις ,πολλά κιλά.
    Πυραμίδες ,και ανάποδες.
    Drop sets
    Σουπερ σετς ,καθιστός και όρθιος.
    Δοκίμασε σε πρέσα ,στο σμιθ σε στεπ ,σε μηχανήματα όρθιος,όρθιος με το βάρος σου+εξτρα βάρος με αλτήρα,ανα ενα ποδι σε Step

    Καθιστός για υποκνημιδιο.
    Ορθιος για γαστροκνημιο ,διαφορετικές γωνίες στα πέλματα,μέσα και έξω και καθηστος το ιδιο.

    Υπάρχουν άπειρες παραλαγες και συνδυασμούς που μπορείς να κάνεις,και τεχνικές να εφαρμόσεις.
    Υπάρχουν κάποια γενετικά όρια ,το θέμα είναι αν τα εξαντλούμε .Άλλωστε τα όρια τα θέτουμε εμείς.

    Εντιτ:+1 TEFAAtzis ,μπερδεύτηκα με τις ξένες ονομασίες.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Haris Pilton : 17-06-10 στις 02:15
     

  9. 17-06-10 02:05 #9
    Το avatar του χρήστη TEFAAtzis

    Εγγραφή
    08-05-2009
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    3.043
    Προεπιλογή
    ο κυριος μυς που κανει την περιοχη εκεινη να φαινεται πιο μεγαλη ειναι ο υποκνημιδιος και οχι ο γαστροκνημιος που νομιζουν οι περισσοτεροι.Ο υποκνημιδιος γυμναζεται οταν εισαι καθιστος ενω ο γαστροκνημιος ιρθιος.Δωσε μεγαλυτερη εμφαση στον υποκνημιδιο
    Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
     

  10. 17-06-10 02:28 #10
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    γιατι αυτο? ο gastrocnemius ειναι μεγαλητερος ομως ενω ο soleus ειναι μικροτερος

    για πες κατι περισοτερο μ'ενδιαφερει

    thanks
     

  11. 17-06-10 12:08 #11
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Haris Pilton Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μια χαρα μεγαλώνουν ,απλα συνήθως γίνονται μετά απο τετρακέφαλους-δικέφαλους μηριαίους και δεν δίνεται ιδιαίτερη έμφαση και πάθος.

    Δοκίμασε τα πάντα.

    2 φόρες τη βδομάδα ,οχι για αρκετό καιρό.
    Μακριά απο μοιριαιακαι τετρακέφαλα.
    Πολλές επαν/ψεις.
    Λίγες επαναλήψεις ,πολλά κιλά.
    Πυραμίδες ,και ανάποδες.
    Drop sets
    Σουπερ σετς ,καθιστός και όρθιος.
    Δοκίμασε σε πρέσα ,στο σμιθ σε στεπ ,σε μηχανήματα όρθιος,όρθιος με το βάρος σου+εξτρα βάρος με αλτήρα,ανα ενα ποδι σε Step

    Καθιστός για υποκνημιδιο.
    Ορθιος για γαστροκνημιο ,διαφορετικές γωνίες στα πέλματα,μέσα και έξω και καθηστος το ιδιο.

    Υπάρχουν άπειρες παραλαγες και συνδυασμούς που μπορείς να κάνεις,και τεχνικές να εφαρμόσεις.
    Υπάρχουν κάποια γενετικά όρια ,το θέμα είναι αν τα εξαντλούμε .Άλλωστε τα όρια τα θέτουμε εμείς.

    Εντιτ:+1 TEFAAtzis ,μπερδεύτηκα με τις ξένες ονομασίες.
    πολύ σωστός.
     

  12. 17-06-10 15:37 #12
    Το avatar του χρήστη flinstone

    Εγγραφή
    12-11-2009
    Περ.
    Αγία Γαλήνη
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή
    ευχαριστώ παιδιά
    ΑΠΟ ΜΙΚΡΟΣ ΦΕΝΟΤΑΝ ΤΙ ΘΑ ΓΙΝΕΙ
     

  13. 17-06-10 15:47 #13
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.513
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Haris Pilton Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μια χαρα μεγαλώνουν ,απλα συνήθως γίνονται μετά απο τετρακέφαλους-δικέφαλους μηριαίους και δεν δίνεται ιδιαίτερη έμφαση και πάθος.

    Δοκίμασε τα πάντα.

    2 φόρες τη βδομάδα ,οχι για αρκετό καιρό.
    Μακριά απο μοιριαιακαι τετρακέφαλα.
    Πολλές επαν/ψεις.
    Λίγες επαναλήψεις ,πολλά κιλά.
    Πυραμίδες ,και ανάποδες.
    Drop sets
    Σουπερ σετς ,καθιστός και όρθιος.
    Δοκίμασε σε πρέσα ,στο σμιθ σε στεπ ,σε μηχανήματα όρθιος,όρθιος με το βάρος σου+εξτρα βάρος με αλτήρα,ανα ενα ποδι σε Step

    Καθιστός για υποκνημιδιο.
    Ορθιος για γαστροκνημιο ,διαφορετικές γωνίες στα πέλματα,μέσα και έξω και καθηστος το ιδιο.

    Υπάρχουν άπειρες παραλαγες και συνδυασμούς που μπορείς να κάνεις,και τεχνικές να εφαρμόσεις.
    Υπάρχουν κάποια γενετικά όρια ,το θέμα είναι αν τα εξαντλούμε .Άλλωστε τα όρια τα θέτουμε εμείς.

    Εντιτ:+1 TEFAAtzis ,μπερδεύτηκα με τις ξένες ονομασίες.
    +1

    Εγω ξερω οτι θελουν πολλα κιλα,πολλες επαναληψεις και μικρα διαλλειματα.Επισης επειδη αναρρωνουν γρηγορα μπορεις να τις γυμναζεις και ανα 2η μερα.Δυο λαθοι που κανουν πολλοι ειναι οτι δεν κανουν πληρη κινηση και δεν κανουν και συσπαση στο ανω σημειο με μια μικρη παυση.
    Προσωπικα με πιανουν καλα ΜΟΝΟ οταν τη στιγμη που σηκωνομαι δινω εμφαση στο μεγαλο δαχτυλο ωστε να ερθει ισια το πελμα επανω και δεν στηριζεται στραβα στα μικρα δαχτυλα.

    Επισης καλο ειναι να πειραματιζεσαι με τις γωνιες της φτερνας δλδ να κανεις και με ισια πελματα και με τις μυτες εξω και μεσα.
     

  14. 17-06-10 19:23 #14
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    38.455
    Προεπιλογή Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης
    Εγκαινιαζουμε αυτο το τόπικ έτσι ώστε να μην κανετε διασπαρτα ερωτησεις ή να ανοίγονται τόπικς για μια ερωτηση όπου με 1-2 ποστς εχει καλυφθει το θεμα
     

  15. 17-06-10 19:37 #15
    Το avatar του χρήστη kwstas25

    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Metsovo
    Μηνύματα
    477
    Προεπιλογή
    μποριτε να μου διξεται ασκισεις για φτερα ?? φοτογραφιες ... αμα εινε ευκολο ..
     

Σελίδα 1 από 259 1231151101 ... ΤελευταίαΤελευταία