καλησπερα πεδες εδω και 1 εβδομαδα αλλαξα το προγραμα μου σε 2 μυικες ομαδες καθε μερα (3μερες γυμ-1οφφ -ξανα 3μερες γυμ) το προβ μου ειναι οτι δεν μπορω να βγαλω τα κιλα που εβγαζα πριν ξεκινισω 2 μυικες ομαδες οταν ξεκιναω την 2η ειμαι κουρασμενος και δεν μπορω να τραβιξω κτλβ τι εννοω . Πριν εκανα 1 ομαδα καθε μερα εκανα περισοτερα σετ και περισοτερα κιλα και στο τελος μπορουσα να βγαλω και αλλα σετ ενω τωρα τπτ.
τι λετε?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 3.451 έως 3.465 από 3885
-
12-06-13 21:03 #3451
- Εγγραφή
- 19-12-2012
- Μηνύματα
- 713
-
13-06-13 10:43 #3452
-
13-06-13 11:06 #3453
Ε φυσικά και θα είσαι κουρασμένος τι περίμενες? Εκτός αν ξέρεις πολύ καλά τι κάνεις, κατά πάσα πιθανότητα υπερπροπονείσαι με 6 μέρες. Δε γίνεται να κάνεις 2 φορές κάθε μυική ομάδα και τις 2 βαριά.
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
13-06-13 12:49 #3454
- Εγγραφή
- 19-12-2012
- Μηνύματα
- 713
απλα αυτο που μου εκανε εντυπωση ειναι οτι εκανα 6 ασκησης απο 4 σετ και μπορουσα να βγαλω κιαλα και εκανα και περισοτερα κιλα απο τωρα (οταν εκανα 1 ομαδα καθε μερα) ενω τωρα κανω 5 ασκησης πλατη π.χ και 3 δικεφαλο απο 4 σετ και στον δικεφαλο τα φτηνο.
-
14-06-13 01:51 #34553day-split με Δικεφαλα-Τρικεφαλα την ιδια μερα?
Ποια η γνωμη σας για δικεφαλα κ τρικεφαλα την ιδια μερα?
Γυμναζομαι περιπου 1.5 χρονο και ηθελα πολυ να το δοκιμασω αλλα δε βρισκω ενα ετοιμο προγραμμα στο ιντερνετ με αυτο τον συνδιασμο...
Θα ηθελα να μου προτεινετε ενα αμα ξερετε! Ευχαριστω!
-
14-06-13 02:17 #3456
- Εγγραφή
- 28-08-2011
- Μηνύματα
- 284
δεν γινετε ρε σι σε 3 μερες....
Μια μερα θα βαλεις τα ποδια... αν βαλεις και μια μερα τα χερια τι θα κανεις την 3η μερα? Στηθος - πλατη - ομους - τραπεζοιδεις?
-
14-06-13 02:29 #3457
Δεν μπορεις φιλε , πρεπει να αφειερωσεις τουλαχιστο 4 μερες να κανεις αυτο το σπλιτ
καλυτερα οπως εισαι εν εισαι 3 φορες
-
14-06-13 02:32 #3458
- Εγγραφή
- 28-08-2011
- Μηνύματα
- 284
Εσυ φιλε μου πηγαινεις 3 φορες την εβδομαδα μονο γυμναστηριο? ή για καποιον αλλο λογο θες 3ημερο σπλιτ ?
-
14-06-13 03:26 #3459
Ολο το χειμωνα ημουν 3ημερο αλλα τωρα που καλοκαιριασε μπορω και 4ημερο...Υπαρχει καποιο προγραμμα να μου προτεινετε? ειτε απο αρθρο δω ειτε γενικα! Για να το ξεκινησω απο αυριο
-
-
14-06-13 11:21 #3461
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
αναλογως τους στοχους σου...που θες να δωσεις εμφαση?χερια?αν ναι τοτε...
Πλατη-Πισω ωμοι-τραπς
Στηθος-εμπροσθιοι πλαγιοι ωμοι
Ποδια
Χερια
-
14-06-13 11:41 #3462
Αυτά τα 2 που λένε τα παιδιά δοκιμασμένα με πολύ καλά αποτελέσματα. Αν επιμένεις για τριήμερο κάνε push - pull - legs, υπάρχει αντίστοιχο θέμα αν δεν ξέρεις τι είναι.
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
14-06-13 12:21 #3463
- Εγγραφή
- 12-05-2013
- Μηνύματα
- 50
στο γυμναστηριο το παιδι εκει που ειναι υπευθυνος μου εχει χωρισει το αεροβιο με τα βαρη..δηλαδη:δευτερα-αεροβιο,τριτη-βαρη,τεταρτη-αεροβιο,πεμπτη-βαρη..ειναι σωστος ο χωρισμος αυτος?επισης(ειναι η 2η βδομαδα που αρχισα γυμναστηριο) οταν κανω βαρη δεν εξασκω μονο μια συγκεκριμενη μυικη ομαδα αλλα πολλες μαζι..
-
-