Τωρα αν θες νουμερα 3 ασκησεις τετρακεφαλους, 2 μηριαιους δικεφαλους και 2 γαμπες δε χρειαζεται τπτ παραπανω.
Αν θες κ ασκησεις θα σου ελεγα
Βαθια καθισματα 4χ10-12
Πρεσσα 4χ12-15
Ετκασεις τετρακεφαλων 3χ15-20
Ρουμανικες αρσεις θανατου 3χ10-12
Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4χ15-20
Γαμπες ορθιος 4χ15
Γαμπες καθιστος 4χ15.
Γενικα τα ποδια για να δεις διαφορα ως προς τη μαζα θελουνε αρκετες επαναληψεις
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 3.526 έως 3.540 από 3885
-
26-07-13 00:10 #3526I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
-
29-07-13 20:08 #3528
παιδια με πια ασκηση μπορω να αντικαταστισω στο προγραμμα μου , για ωμους , τις κλασσικες πιεσεις στο smith?
ο λογος οτι εχω αρκετα σοβαρο προβλημα με τους ωμους οι και ασκησεις μου δεν πρεπει να ξεπερνουν τα χερια τις 90μοιρες
μεχρι αυτο το σημειο δλδ εαν δεν ημουν σαφης
-
-
30-07-13 10:08 #3530
Εχει περιπο 10 μηνες η κατασταση , στην αρχη διαγνωστηκε τενωντιτιδα και ειχα μεινει εκτος του χωρου για καιρο , ξαναρχισα σιγα σιγα με την κολυμβηση και ξαναμπηκα στο γυμναστηριο ξεκινωντας απο μονος μου σιγα σιγα ενδυναμωση για να μπω σε φορμα, ο πονος εμφανηστικε ξανα πριν περιπου 4 μηνες και η διαγνωση αυτη την φορα ηταν , υπερτρωφια υπερακανθιου κατι ετσι οπως και να χει σταματησα για πολυ λιγο διαστημα ενω η φυσιοθεραπευτρια με συμβουλεψε αυτο με τα χερια να μην ξεπερνανε τις 90 μοιρες , ετσι απο τοτε οτι ασκησεις κανω προσεχω αυτο και πραγματικα ειμαι αρκετα καλυτερα αλλα δεν ρισκαρω ακομη..
-
31-07-13 03:23 #3531
Μερική ρήξη Υπερακανθίου εννοείς jam;
Μπορείς να εκτείνεις το χέρι σου πρόσθια, μπροστά σου στο ύψος των ώμων, στις 90 μοίρες, με τεντωμένο τον αγκώνα και εκτείνοντας τον αντίχειρα να τον γυρίσεις να κοιτά προς τα κάτω χωρίς να νιώθεις πόνο στον ώμο;
Αποθεραπεία με πάγο χρησιμοποιείς μετά την προπόνηση;
Γνώμη μου είναι να κάνεις τις εξής ασκήσεις, με κάθε επιφύλαξη ''γιατι αμα υποτροπιάσει πάλι ίσως γίνει πολύ χειρότερη η κατάσταση''.
Πρόσθιες άρσεις αλτήρων
Πλάγιες άρσεις αλτήρων
Πλάγιες άρσεις αλτήρων σε επίκυψη
Η δύο πρώτες μέχρι 90 μοίρες για την τελευταία έλεγξε αν σε ενοχλεί.
Για τέλος δοκίμασε να παίξεις όρθια κωπηλατική με μπάρα. Φυσικά το γνωρίζεις ήδη αμα νιώθεις τον παραμικρό πόνο τερματίζεις την άσκηση. Επίσης μην ξεχνάς τις διατάσεις παίζουν ρόλο στην αποκατάσταση και στην αύξηση του εύρους κίνησης.
Σου εύχομαι ταχεία επαναφορά και πλήρη αποκατάσταση.✞
-
31-07-13 11:52 #3532
Λοιπον φιλε grtech σε ευχαριστω καταρχας για την ανταποκριση, ωστοσο αρχιζοντας με την πρωτη σου ερωτηση
- οχι δεν νιωθω κανενα ιδιαιτερο πονο , μια χαρα !
- αποθεραπεια με παγο ναι κανω 1 τουλαχιστο φορα την μερα μετα την προπο και βαζω και αντιφλεγμονοδη κρεμα , perskindol συγκεκριμενα
- Οσο για ασκησεις ειναι οι εξης στο προγραμμα μου :
- μπροστινες ανυψωσεις μπαρας >super set
- μπροστινες ανυψωσεις με αναποδη λαβη >super set
- ανοιγματα ωμων στον κρος οβερ
- στο σμιθ εμπροσθολαιμιες ανυψωσεις
- ανυψωσεις αλτηρων καθιστος σε παγκο (απο τα γονατα εκτινουμε τους αγκωνες προσ τα πανω σε γωνια 90`)
- ορθια κοπηλατικη ειχα στο τελευταιο μου προγραμμα που αλλαξα αυτη την βδομαδα θα κανω αυτο που σου ανεφερα, εαν την προσθεσω ωστοσο θα ειναι υπερβολικες ασκησεις
Σε ευχαριστω για ολα παντως παρολαυτα ειμαι αρκετα οκει δλδ σηκωνω τα μεγιστα βαρη , απλα προσεχω αρκετα γενικα και αποφευγω μερικες ασκησεις !
-
06-08-13 21:47 #3533
- Εγγραφή
- 12-05-2013
- Μηνύματα
- 50
η ερωτηση μου μπορει να ειναι λιγο ''αστεια'' αλλα εχω παρατηρησει οτι απο τοτε που αρχισα προπονηση με βαρη σε γυμναστηριο εχουν αυξηθει κατα πολυ τα ''νευρα'' μου..τσατιζομαι πολυ πιο ευκολα και νευριαζω..μπορει να ωφειλετε αυτο στην αυξηση της τεστοστερονης που προκαλειτε απο τα βαρη η απλως ειναι τυχαιο?
-
-
07-08-13 11:29 #3535
Πολλές φορές οταν κανω βαριές προπονησεις ή πολυ συχνα έχω είτε νευρα είτε κάνω πεσσιμιστικές σκέψεις. Αυτό παίζει να οφείλεται σε υπερβολική κούραση ( κορτιζόλη). Μην ξεχνάς οτι η προπόνηση είναι ένα ειδος stress για τον οργανισμό μας. Ισως θες ενα break.
" Be strong, think positive. You never know who you are inspiring!"
-
09-08-13 14:15 #3536
Βρήκα αυτη την εικόνα στο διαδικτυο, φαινεται ενδιαφερον. Ισως μας χρησιμευσει Εχει καποιος την τιμη να το μεταφραση;
Ευχαριστω εκ των προτερων.Είσαι αναβολικός . Δεν με νοιάζει πως έγινες μέσα σε 6 μήνες θα είσαι πάντα αναβολικός για μένα!
-
09-08-13 15:17 #3537
Δε λεει τιποτα το νεο Σωκρατη.
Κανονικη λαβη κτυπαει δικεφαλο.
Αναποδη και σφυρι κτυπανε και πηχη.
Και οι αλλες δυο λεει οτι προσθετουν ποικιλια στην προπονηση χωρις να αναφερει λεπτομεριες" Be strong, think positive. You never know who you are inspiring!"
-
09-08-13 15:40 #3538
Ok thanks Πανο!
Είσαι αναβολικός . Δεν με νοιάζει πως έγινες μέσα σε 6 μήνες θα είσαι πάντα αναβολικός για μένα!
-
-
09-08-13 23:38 #3540
- Εγγραφή
- 09-08-2013
- Μηνύματα
- 2
Πάχος και ραγάδες στους γοφούς.Καλησπέρα...Για κάμποσους μήνες έπαιρνα κορτιζόνη,λόγω ενός προβλήματος υγείας...Το αποτέλεσμα ήταν να πάρω πολλά κιλά,τα οποία όμως σε 1 χρόνο τα έχασα...Το πρόβλημα μου τώρα είναι το πολύ λίπος στους γοφούς που δεν λέει να φύγει με διατροφή.Επίσης σε αυτές τις περιοχές έχουν δημιουργηθεί ραγάδες..Η ερώτηση μου είναι:Για να φύγουν λίπος και ραγάδες τι πρέπει να κάνω?Διατροφή,άσκηση,αλοιφή,βιταμίνες?Είμαι 17 χρονών..1,87 ύψος και 78 κιλά...Είμαι αρκετά αδύνατος,αλλά δε μαρέσει το σώμα μου,γιατί εκτός από το πρόβλημα που ανέφερα,έχω και γυναικομαστία,η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί με επέμβαση μετά τα 20 μου..Ευχαριστώ εκ των προτέρων(Αν δεν ξέρετε μην απαντήσετε,να πάω καλύτερα σε έναν δερματολόγο.)