Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης

[Χριστοφορος123]

Πολυ καλο απλα θα αλλαζα την προπροτελευταια με κωπηλατικη μπαρας

[polo0]

Πολυ καλο απλα θα αλλαζα την προπροτελευταια με κωπηλατικη μπαρας

τν χαμηλη κωπηλατικη με ανοιχτη λαβη,με κωπηλατικη μπαρας?

[ακης ψαρακας]

για ανω στηθος εχετε να προτεινετε μερικες πολυ δυνατες ασκησεις ??

[Χριστοφορος123]

για ανω στηθος εχετε να προτεινετε μερικες πολυ δυνατες ασκησεις ??

Πιεσεις μπαρας στον επικλινη,πιεσεις αλτηρων στον επικλινη,ανοιγματα στον επικλινη.

[angus young]

για ανω στηθος εχετε να προτεινετε μερικες πολυ δυνατες ασκησεις ??

Δοκιμασε και πιεσεις σε επικλινες μηχανημα,αλλα να πιανεις τη λαβη οσο γινεται πιο μεσα,για να γεμισεις το ανω μερος του στηθους σου και πιο μεσα...

[smile7]

γεια σας ειμαι 18 χρονων 1.68 βαρος! θα ηθελα αν μπορειτε να μου δωσετε ενα προγραμμα για ογκο στο στηθος που να λεει και ποσα βαρη να σηκωνω. ευχαριστω!

[s0k0s]

γεια σας ειμαι 18 χρονων 1.68 βαρος! θα ηθελα αν μπορειτε να μου δωσετε ενα προγραμμα για ογκο στο στηθος που να λεει και ποσα βαρη να σηκωνω. ευχαριστω!

Καλησπερα, προγραμμα ογκου δν υπαρχει αλλα διατροφη.
Επισης αυτο που λες για το ποσα βαρη να σηκωνεις, δεν γνωριζουμε εδω μεσα την δυναμη σου.
Εδω λεμε επαναληψεις και εσυ μετα υπολογιζεις τα κιλα.
Προγραμματα υπαρχουν πολλα ετοιμα αμα ψαξεις.

[smile7]

εχω βρει προγραμμα διατροφης...σε ευχαριστω για το χρονο σου!

[Muaithai]

Καλησπέρα!
Το τόπικ αυτο το άνοιξα γιατι έχω την απορία για το ποση ωρα πρεπει να κανουμε διαλειματα αναμεσα σε επαναληψεις και ασκήσεις..
Και η αλλη μου ερώτηση..
Να μου εξηγήσει κάποιος συντομα τί ειναι το superset και αν πρεπει να το χρησημοποιω στις προπονησεις μου σε αυτην την ηλικια που βρίσκομαι..(14 χρονων)

[ΛΕΥΤΕΡΗΣ 42]

Δες αυτό...http://forum.bodybuilding.gr/showthr...�-σε-σετ.

[Χριστοφορος123]

Παιδια χθες ηρθε στο εξοχικο μου ενας φιλος μου και τον εβαλα να κανει μια προπονηση πλατης...οταν εκανε ελξεις και κωπηλατικες μου ειπε οτι δεν ενιωθε πολυ τα φτερα και ενιωθε πιο πολυ πισω ωμους και δικεφαλα....αλλα σημερα που μιλησαμε μου λεει πως τα φτερα του ειναι φουλ πιασμενα και δε μπορει να κουνηθει..αυτο δεν ειναι περιεργο;;
Σημαινει πως δουλεψε η οχι;

[goldenera]

Χριστόφορε εφόσον αισθάνεται τα 'φτερά' του πιασμένα σημαίνει πως τα δούλεψε. Τώρα γιατί δεν τα αισθάνονταν όταν τα γύμναζε είναι άλλο θέμα. Θέλει υπομονή και εμπειρία για να καταλάβεις και να συνδέσεις μυαλό και μυς κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, όπως σου ξαναέγραψα

[Χριστοφορος123]

Οντος ειναι θεμα εμπειριας...κι εγω οταν αρχισα μονοζυγο ενιωθα μονο δικεφαλα και οχι πλατη αλλα σιγα σιγα αφου εκανα σωστα την κινηση δηλαδη ολοκληρωμενη εμαθα να τραβαω με φτερα και τα ενιωθα....σημερα που θα καναερθει θα του δειξω εναν τροπο για να τραβαει καλυτερα με τα φτερα.επισης κατι αλλο..οταν κανω μονοζυγο αισθανομαι κυριως τον ρομβοειδη και οχι τοσο τον πλατυ ραχιαιο....στις ελξεις ο πλατης ραχιαιος δε γυμναζεται;;;
Μηπως μπορω να τον πιασω καλυτερα με κλειστη λαβη;;

[Spyrous]

Χθες το σκεφτομουνα και ειπα να σας θεσω και εσας το ιδιο διλημμα..Λοιπον αν καποιος ειναι λιγο πισω στα χερια(εγω πιστευω το εχω..)να πεζει 2κεφαλο μαζι με πλατι ή ξεχωριστα?Πιστευω οτι ειναι πιο σωστο ετσι ωστε να δωσεις πιο μεγαλο ερεθισμα στο μυ ξεχωριστα τον 2κεφαλο αλλα απο την αλλη με την πλατη θα προπονιτε διπλα εκτος αμα ακολουθησεις ενα πιο ελαφρυ προγραμμα πλατης..Τι λετε?

[Χριστοφορος123]

Kαλημερα παιδια..μπορει καποιος να μου πει ασκησεις για τη μεση;;
Οι πλαγιοι κοιλιακοι και οι ραχιαιοι θα βοηθησουνε;;