Σελίδα 249 από 259 ΠρώτηΠρώτη ... 149199239247248249250251 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 3.721 έως 3.735 από 3885
  1. 29-10-13 23:41 #3721
    Το avatar του χρήστη johny_8

    Εγγραφή
    30-04-2011
    Περ.
    ΘΕΣΣ/ΕΒΡΟΣ
    Μηνύματα
    606
    Προεπιλογή
    απο τις αρχές του 90 κυριάρχησε η προπόνηση κάθε μυικής ομάδας 1 φορά την βδομάδα και συνεχιζει να ισχύει κατα κανονα μέχρι κ σήμερα.Οπότε ναι το πρόγραμμα είναι υπερβολικό
    Wolff's Law

    Μένουμε Ελλάδα
     

  2. 29-10-13 23:44 #3722
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Δεν υπάρχει λόγος να κάνεις στήθος τρικέφαλα δύο φορές με τόση λίγη απόσταση. Αν κάνεις σωστή προπόνηση στήθους δεν προλαβαίνει να αναρρώσει και επομένως να αναπτυχθεί σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
    Μιχάλης
     

  3. 29-10-13 23:45 #3723
    Προεπιλογή
    Καθολου υπερβολικο.Δεν ειναι τυχαιο που τα splits αρχισαν απο τοτε που βγηκανε τα φαρμακα..Πριν απο αυτα, οι περισσοτεροι εκαναν Upper/lower, fullbody, push/pull/legs κτλ με φοβερα αποτελεσματα δεν καταλαβαινω γιατι η μονη λυση πρεπει να ειναι το split.
    Μπορεις να κανεις τετοιο προγραμμα με την προυποθεση βεβαια πως τρως/ξεκουραζεσαι καλα
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
     

  4. 29-10-13 23:56 #3724
    Το avatar του χρήστη primordial

    Εγγραφή
    07-06-2009
    Περ.
    "Psycho Circus"
    Μηνύματα
    1.027
    Προεπιλογή
    +1 @ Χριστόφορος...

    με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνο, παρόλ' αυτά δεν μπορούμε να είμαστε αιρετικοί και να καθαιρούμε τα πάντα.
    Αν έχεις μια καλή διατροφή, με τις βασικές ώρες ξεκούρασης καθημερινά τότε πιστεύω ότι μπορείς να ανταπεξέλθεις σε αυτό το είδος προπόνησης.
    Ούτως η άλλως η ένταση θα πρέπει να κυμαίνεται στο 60% με 70% των δυνατοτήτων σου.
    Στην τελική δοκιμάζεις και καταλήγεις.
    Προσωπικά την προτιμώ....
    "If we could give every individual the right amount of nourishment and exercise, not too little and not too much, we would have found the safest way to health."

    Hippocrates


     

  5. 30-10-13 00:12 #3725
    Προεπιλογή
    Σας ευχαριστω ολους για τις πολυτιμες γνωμες σας παντως το συγκεκριμμενο προγραμμα εξακολουθω να πιστευω οπως και οι υπολοιποι οτι ειναι υπερβολικο γιατι μια μερα ξεκουραση την εβδομαδα ειναι πολυ λιγο.Θεωρω οτι 5 μερες βαρη και 2 μερες ρεπο ειναι το ιδανικο και περναω και ετσι 2 φορες τον καθε μυ την εβδομαδα.Αλλα στην τελικη οτι βολευει τον καθενα και ας ειναι και λαθος.Και παλι ευχαριστω.
     

  6. 30-10-13 21:11 #3726
    Προεπιλογή Προγραμμα
    Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα να σας ρωτήσω για το πρόγραμμα ασκήσεων μου...Είμαι 1,85 - 67 κιλά :/ εδώ και 3 χρόνια κάνω βάρη και έχω δει μεγάλη διαφορά στο σώμα μου μέχρι στιγμής (μάλιστα τελευταία βάζω και κιλά)....Το ερώτημα μου είναι να κάνω κάθε μέρα μια μυική ομάδα δλδ δευτέρα χέρια(τρικέφαλο-δικέφαλο)τρίτη ώμους κτλ....ή να κάνω για παράδειγμα δευτέρα στήθος+τρικέφαλο ,τρίτη πλάτη +δικέφαλο κτλ....?
     

  7. 30-10-13 21:14 #3727
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο SotosTheBoss Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οι επαναλήψεις σου βγαίνουν χαλαρά;

    Μήπως βάζεις περισσότερη πίεση στα Δικέφαλα;
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο johny_8 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γενικά το πρήξιμο δεν είναι κ ο συπερ δείκτης ότι έκανες σκληρή προπόνηση. Παρόλα αυτά μάθε να τραβάς με τη πλάτη
    Κανω 4 χ15 επαναλειψεις στις τελευταιες επαναλειψεις μετα τα 2 σετ βγαινουν δυσκολα.οντος τα δικεφαλα μετα τα εσθανομαι πρισμενα.μηπως καληπτουν την πλατη?
     

  8. 30-10-13 22:13 #3728
    Προεπιλογή
    πεδες εχω 2 αποριες...
    1ον) γιατι ενω οταν ξεκινησα gym πριν 7-8 μηνες εβγαζα περισοτερα κιλα στης ασκησης της πλατης ενω τωρα βγαζω ποιο λιγα ( να πω οτι εχω μειωση θερμιδες στην διατροφη μου απο τοτε) αλλα και απο την αλλη εχω αυξηση κιλα σε ασκησης στο στηθος
    2ον) ποια ασκηση προτεινετε για το κεντρο της πλατης και γενικα εκει χαμηλα?Όνομα: Χωρίς τίτλο.png Εμφανίσεις: 369 Μέγεθος: 165,6 KB
     

  9. 30-10-13 23:53 #3729
    Το avatar του χρήστη johny_8

    Εγγραφή
    30-04-2011
    Περ.
    ΘΕΣΣ/ΕΒΡΟΣ
    Μηνύματα
    606
    Προεπιλογή
    @kazos

    το ότι αυξάνεις πιο εύκολα κιλά στο στήθος απο την πλάτη ωφείλεται ή σε καλύτερη τεχνική ή στο ότι είσαι πιο δύνατος στις pushing ασκήσεις
    τώρα για τα κιλά που έπεσαν στην πλάτη μήπως βελτίωσες το εύρος της κίνησης?
    για άσκηση προτείνω κωπηλατική μπάρας με αντίστροφη λάβη γιατί εστιάζει στους οδοντωτους χαμηλά κ εσωτερικά
    Wolff's Law

    Μένουμε Ελλάδα
     

  10. 31-10-13 00:27 #3730
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    @kazos
    Για χαμηλά πλάτη και μέση είναι οι άρσεις θανάτου και οι παραλλαγές αυτών για πλατύ ραχιαίο και πάνω είναι όπως γράφει και ο johny οι κωπηλατικές σε επίκυψη και παραλλαγές τους, σε μηχάνημα, τροχαλία, μπαρα Τ κλπ.
     

  11. 31-10-13 00:29 #3731
    Προεπιλογή
    ευχαριστο για της απαντισης θα τα βαλω στο προγραμα μου απο δευτερα και βλεπουμε
     

  12. 31-10-13 10:37 #3732
    Προεπιλογή
    Καποιος να απαντησει και σε εμενα?
     

  13. 31-10-13 11:45 #3733
    Το avatar του χρήστη johny_8

    Εγγραφή
    30-04-2011
    Περ.
    ΘΕΣΣ/ΕΒΡΟΣ
    Μηνύματα
    606
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FitnessPower Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα να σας ρωτήσω για το πρόγραμμα ασκήσεων μου...Είμαι 1,85 - 67 κιλά :/ εδώ και 3 χρόνια κάνω βάρη και έχω δει μεγάλη διαφορά στο σώμα μου μέχρι στιγμής (μάλιστα τελευταία βάζω και κιλά)....Το ερώτημα μου είναι να κάνω κάθε μέρα μια μυική ομάδα δλδ δευτέρα χέρια(τρικέφαλο-δικέφαλο)τρίτη ώμους κτλ....ή να κάνω για παράδειγμα δευτέρα στήθος+τρικέφαλο ,τρίτη πλάτη +δικέφαλο κτλ....?
    συνδύασε μικρες μυικές ομάδες με με μεγαλύτερες για να έχεις κ εξτρα μέρες ξεκούρασης. μέχρι 4 μέρες προπόνησης είναι μια χαρά . Μια μέρα ξεκούραση μέσα στη βδομάδα και το σκ οφ. Τώρα να πας μέχρι το γυμναστήριο να κάνεις μόνο ώμους πχ δν πολυαξίζει
    Wolff's Law

    Μένουμε Ελλάδα
     

  14. 31-10-13 18:03 #3734
    Προεπιλογή
    Εχω γυμναστηριο στο σπιτι... Δηλαδι ειναι ποιο αποτελεσματικος αυτος ο τροπος ασκησης απο αυτο που εκανα πριν?
     

  15. 01-11-13 01:01 #3735
    Προεπιλογή ποσα κιλα να βαζω?
    γεια σας,

    ηθελα να ρωτησω για κατι που μου ειπε ενας γυμναστης στο γυμναστηριο.λοιπον οταν κανω στηθος κανω τις εξης ασκησεις:μπαρα οριζοντιο
    αλτηρες επικληνη
    peckdeck
    ανοιγματα επικληνη

    λοιπον εγω βαζω οσα περισσοτερα κιλα μπορω σε καθε ασκηση.
    ο γυμναστης μου ειπε οτι πρεπει να βαζω οσα πιο πολλα μπορω μονο στην πρωτη ασκηση.δηλαδη εκει που εγω σηκωνω 36(18+18) κιλα ανοιγματα επικληνη αυτος μου ειπε να παρω 28κιλα(14+14).παρομοια συμβουλη μου εδωσε για ολες τις μυικες ομαδες.ειναι σωστο αυτο?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aristotelis3646 : 01-11-13 στις 01:03
     

Σελίδα 249 από 259 ΠρώτηΠρώτη ... 149199239247248249250251 ... ΤελευταίαΤελευταία