απο τις αρχές του 90 κυριάρχησε η προπόνηση κάθε μυικής ομάδας 1 φορά την βδομάδα και συνεχιζει να ισχύει κατα κανονα μέχρι κ σήμερα.Οπότε ναι το πρόγραμμα είναι υπερβολικό
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 3.721 έως 3.735 από 3885
-
29-10-13 23:41 #3721Wolff's Law
Μένουμε Ελλάδα
-
29-10-13 23:44 #3722
Δεν υπάρχει λόγος να κάνεις στήθος τρικέφαλα δύο φορές με τόση λίγη απόσταση. Αν κάνεις σωστή προπόνηση στήθους δεν προλαβαίνει να αναρρώσει και επομένως να αναπτυχθεί σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Μιχάλης
-
29-10-13 23:45 #3723
Καθολου υπερβολικο.Δεν ειναι τυχαιο που τα splits αρχισαν απο τοτε που βγηκανε τα φαρμακα..Πριν απο αυτα, οι περισσοτεροι εκαναν Upper/lower, fullbody, push/pull/legs κτλ με φοβερα αποτελεσματα δεν καταλαβαινω γιατι η μονη λυση πρεπει να ειναι το split.
Μπορεις να κανεις τετοιο προγραμμα με την προυποθεση βεβαια πως τρως/ξεκουραζεσαι καλαI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
29-10-13 23:56 #3724
+1 @ Χριστόφορος...
με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνο, παρόλ' αυτά δεν μπορούμε να είμαστε αιρετικοί και να καθαιρούμε τα πάντα.
Αν έχεις μια καλή διατροφή, με τις βασικές ώρες ξεκούρασης καθημερινά τότε πιστεύω ότι μπορείς να ανταπεξέλθεις σε αυτό το είδος προπόνησης.
Ούτως η άλλως η ένταση θα πρέπει να κυμαίνεται στο 60% με 70% των δυνατοτήτων σου.
Στην τελική δοκιμάζεις και καταλήγεις.
Προσωπικά την προτιμώ...."If we could give every individual the right amount of nourishment and exercise, not too little and not too much, we would have found the safest way to health."
Hippocrates
-
30-10-13 00:12 #3725
- Εγγραφή
- 09-10-2013
- Μηνύματα
- 35
Σας ευχαριστω ολους για τις πολυτιμες γνωμες σας παντως το συγκεκριμμενο προγραμμα εξακολουθω να πιστευω οπως και οι υπολοιποι οτι ειναι υπερβολικο γιατι μια μερα ξεκουραση την εβδομαδα ειναι πολυ λιγο.Θεωρω οτι 5 μερες βαρη και 2 μερες ρεπο ειναι το ιδανικο και περναω και ετσι 2 φορες τον καθε μυ την εβδομαδα.Αλλα στην τελικη οτι βολευει τον καθενα και ας ειναι και λαθος.Και παλι ευχαριστω.
-
30-10-13 21:11 #3726
- Εγγραφή
- 05-02-2013
- Μηνύματα
- 29
ΠρογραμμαΚαλησπέρα παιδιά θα ήθελα να σας ρωτήσω για το πρόγραμμα ασκήσεων μου...Είμαι 1,85 - 67 κιλά :/ εδώ και 3 χρόνια κάνω βάρη και έχω δει μεγάλη διαφορά στο σώμα μου μέχρι στιγμής (μάλιστα τελευταία βάζω και κιλά)....Το ερώτημα μου είναι να κάνω κάθε μέρα μια μυική ομάδα δλδ δευτέρα χέρια(τρικέφαλο-δικέφαλο)τρίτη ώμους κτλ....ή να κάνω για παράδειγμα δευτέρα στήθος+τρικέφαλο ,τρίτη πλάτη +δικέφαλο κτλ....?
-
-
30-10-13 22:13 #3728
- Εγγραφή
- 19-12-2012
- Μηνύματα
- 713
πεδες εχω 2 αποριες...
1ον) γιατι ενω οταν ξεκινησα gym πριν 7-8 μηνες εβγαζα περισοτερα κιλα στης ασκησης της πλατης ενω τωρα βγαζω ποιο λιγα ( να πω οτι εχω μειωση θερμιδες στην διατροφη μου απο τοτε) αλλα και απο την αλλη εχω αυξηση κιλα σε ασκησης στο στηθος
2ον) ποια ασκηση προτεινετε για το κεντρο της πλατης και γενικα εκει χαμηλα?
-
30-10-13 23:53 #3729
@kazos
το ότι αυξάνεις πιο εύκολα κιλά στο στήθος απο την πλάτη ωφείλεται ή σε καλύτερη τεχνική ή στο ότι είσαι πιο δύνατος στις pushing ασκήσεις
τώρα για τα κιλά που έπεσαν στην πλάτη μήπως βελτίωσες το εύρος της κίνησης?
για άσκηση προτείνω κωπηλατική μπάρας με αντίστροφη λάβη γιατί εστιάζει στους οδοντωτους χαμηλά κ εσωτερικάWolff's Law
Μένουμε Ελλάδα
-
31-10-13 00:27 #3730
@kazos
Για χαμηλά πλάτη και μέση είναι οι άρσεις θανάτου και οι παραλλαγές αυτών για πλατύ ραχιαίο και πάνω είναι όπως γράφει και ο johny οι κωπηλατικές σε επίκυψη και παραλλαγές τους, σε μηχάνημα, τροχαλία, μπαρα Τ κλπ.✞
-
31-10-13 00:29 #3731
- Εγγραφή
- 19-12-2012
- Μηνύματα
- 713
ευχαριστο για της απαντισης θα τα βαλω στο προγραμα μου απο δευτερα και βλεπουμε
-
-
-
31-10-13 18:03 #3734
- Εγγραφή
- 05-02-2013
- Μηνύματα
- 29
Εχω γυμναστηριο στο σπιτι... Δηλαδι ειναι ποιο αποτελεσματικος αυτος ο τροπος ασκησης απο αυτο που εκανα πριν?
-
01-11-13 01:01 #3735
- Εγγραφή
- 25-04-2013
- Μηνύματα
- 37
ποσα κιλα να βαζω?γεια σας,
ηθελα να ρωτησω για κατι που μου ειπε ενας γυμναστης στο γυμναστηριο.λοιπον οταν κανω στηθος κανω τις εξης ασκησεις:μπαρα οριζοντιο
αλτηρες επικληνη
peckdeck
ανοιγματα επικληνη
λοιπον εγω βαζω οσα περισσοτερα κιλα μπορω σε καθε ασκηση.
ο γυμναστης μου ειπε οτι πρεπει να βαζω οσα πιο πολλα μπορω μονο στην πρωτη ασκηση.δηλαδη εκει που εγω σηκωνω 36(18+18) κιλα ανοιγματα επικληνη αυτος μου ειπε να παρω 28κιλα(14+14).παρομοια συμβουλη μου εδωσε για ολες τις μυικες ομαδες.ειναι σωστο αυτο?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aristotelis3646 : 01-11-13 στις 01:03