λοιπον ειπα να γραψω και εγω το προγραμμα που ακολουθω.
γραφω τα βασικα μιας και σχεδον ποτε δεν κανω οτι ακριβως και την προηγουμενη.
δευτερα:ΠΟΔΙΑ
ζεσταμα στο εχτε 2*15
λεγκ καρλ 2*15
σκουωτ στν σμιθιερα σε σουπερσετ με ρουμανικες αρσεις.
3*6+6
πρεσσα σουπερσετ ανοιχτο και κλειστο πατημα
3*6+6
γαμπες σουπερσετ στν χακ με τακο και καθιστος μηχανημα
3*15
στν πρεσσα η στην σμιθ(αλλαγη και πελματος)
3*8
τριτη:ΠΛΑΤΗ
ζεσταμα μ λιγα κιλα στν τροχαλια
σουπερσετ οπισθολαιμιες με εμπροσθιες στν τροχαλια
4*6+6
Δ λαβη στν τροχαλια την ψηλη
3*10
ισια λαβη στην καθιστη κωπηλατικη
4*12
με αλτηρα σε παγκο
3*8
τεταρτη:ΣΤΗΘΟΣ
σουπερσετ ισιος παγκος πιεσεις με αλτηρες - επικληνης παγκος
4*6+6
σουπερσετ επικληνη ανοιγματα με αλτηρες με κατακλινεις πιεσεις αλτηρων
4*7+7
κροσοβερ
3*15
πεμπτη:ΩΜΟΥΣ
σουπερσετ οπισθολαιμιες με μπροστινες
4*10
τρισετ πλαγιες εκτασεις-καθιστος ανοιγματα(για τν πισω μερια ωμου που καθεσαι σκυφτος)-μπροστινες εκτασεις
1*12 -1*10 -1*8(σετ επαναλ.)
παρασκευη:ΧΕΡΙΑ
σουπερσετ ισια μπαρα με πιεσεις λαβη Λ
4*12
σουπερσετ λαρυ σκοτ παγκος με γαλλικες ξαπλωμενος με στραβομπαρα
3*10
σουπερσετ αλτηρες με σχοινια
3*10
σφυρια
3*15
με μονη λαβη αναποδη για τρικεφαλο απο τροχαλια
3*15 καθε χερι
κοιλιακους βαζω αναλογα την ορεξη βγαινει καπου στις 2-3 φορες τν βδομαδα
που και εκει ποικιλουν οι ασκησεις
αρσεις ποδιων δυζιγο
αρσεις ποδιων απο παγκο ξαπλωμενος
πιεσεις στον παγκο στηθους τα ποδια οριζοντια και να δινεις προσ τα πανω
σε παγκο επικληνη τους κλασικους
σε ιατρικη μπαλα
με σκοινια απο τροχαλια
ροκανισματα
με 1 αλτηρα για πλαινους
με μονη λαβη στν ψηλη τροχαλια γ πλαγιους
με ολυμπιακη μπαρα οπισθολαιμια στριφογυρνοντας μονο το κορμο
με σχοινια απο τροχαλια τραβοντας τν μια μερια καθε φορα γ πλαγιους.
καθε φορα βαζω καποιες απο αυτες για να χτηπησω διαφορες γωνιες μιας και εχω δει πως αυτες μου τους σκιζουν.
αεροβιο 3-4 φορες τν βδομαδα για 45 λεπτα πολυ γρηγορο περπατημα η ποδηλατο η στεπ η και τα τρια.
οι ασκησεις δεν ειναι στανταρ.ασ ποουμε στν πλατη ανα δυο βδομαδες βαζω αρσεις.η αλλαζω τν καθιστη κωπηλατικη με ορθια κωπ με μπαρα.η στο στηθος μπορει να κανω μια μερα ολο αλτηρες η μια μερα ολο μπαρες.
γενικα ποτε δεν κανω ιδιο προγραμμα.συνεχεια κοιταω να αλλαζει.
υποψην σε κανα μηνα θα φαει σουτ και αυτο(τα σουπερσετ)
και θα μπουν μονες ασκησεις παλι σπλιτ ομως μια μυηκη τν μερα.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 3885
-
18-06-10 14:53 #31το προγραμα μου
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη silk : 18-06-10 στις 14:57
-
18-06-10 15:26 #32
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Οι παλαμες κοιτανε προς τα εμας, εγω μπερδευτηκα. Και κλειστη λαβη. Οι πιο ευκολες ελξεις δηλαδη.
-
18-06-10 15:46 #33
πλάτη γυμνάζει, αλλα πιανει αρκετα και τα δικέφαλα. (εφόσον κανεις σωστα την ασκηση)
-
18-06-10 18:31 #34Επίσημη Λίστα Ασκήσεων
Υπάρχει κάπου ίσως κάποια επίσημη λίστα με τις πιο γνωστές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα; Στα ελληνικά ή αγγλικά, δεν έχει σημασία.
Pain is Temporary, Glory is Forever
-
18-06-10 18:37 #35
-
18-06-10 18:44 #36
Ευχαριστώ Γιάννη.
Να πω ότι δεν εννοώ να μου δώσει κάποιος links για site του στυλ exrx.net, αλλά θα με ενδιέφερε μια λίστα με παγκοσμίως αποδεκτά ονόματα των ασκήσεων.
Προς φοιτητές ΤΕΦΑΑ: υπάρχει τπτ τέτοιο;Pain is Temporary, Glory is Forever
-
18-06-10 22:54 #37
- Εγγραφή
- 31-01-2010
- Μηνύματα
- 549
Φωτο με ασκησεις με αλτηρες για ομως/χερια/στηθος κτλ υπαρχει?
-
18-06-10 23:53 #38Προγραμμα Ογκου!
Γεια σας ...Να και το δικο μου προγραμμα ογκου
Ειμαι 82 κιλα .... με 1.82 περιπου...
Ακουω γνομες το προγραμμα εχει μεσα συπερ σετ και τρισετ.
Keep it Real Guys!
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη oldhiphop : 19-06-10 στις 00:03
Keep Your Eyes Open!
-
18-06-10 23:58 #39
-
-
-
-
19-06-10 03:48 #43βαρη για ωμους
παιδια εδω και μια βδομαδα κανω βαρη για ωμους..και νιωθο τσακρισματα κα8ε φορα που ανεβαζω και κατεβαζω...σημαινει κατι?την πρωτη φορα ητανε πολλα πιο εντονα απο οτι σημερα που ηταν η 3 φορα
-
19-06-10 04:52 #44
- Εγγραφή
- 16-06-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 14
Βρήκα αυτό σε ένα παλιό thread http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7804 ίσως σε βοηθήσει λίγο
-