Σελίδα 3 από 259 ΠρώτηΠρώτη 123451353103 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 3885
  1. 18-06-10 14:53 #31
    Το avatar του χρήστη silk

    Εγγραφή
    06-05-2010
    Περ.
    κιατο
    Μηνύματα
    333
    Προεπιλογή το προγραμα μου
    λοιπον ειπα να γραψω και εγω το προγραμμα που ακολουθω.
    γραφω τα βασικα μιας και σχεδον ποτε δεν κανω οτι ακριβως και την προηγουμενη.


    δευτερα:ΠΟΔΙΑ

    ζεσταμα στο εχτε 2*15
    λεγκ καρλ 2*15
    σκουωτ στν σμιθιερα σε σουπερσετ με ρουμανικες αρσεις.
    3*6+6
    πρεσσα σουπερσετ ανοιχτο και κλειστο πατημα
    3*6+6
    γαμπες σουπερσετ στν χακ με τακο και καθιστος μηχανημα
    3*15
    στν πρεσσα η στην σμιθ(αλλαγη και πελματος)
    3*8


    τριτη:ΠΛΑΤΗ

    ζεσταμα μ λιγα κιλα στν τροχαλια
    σουπερσετ οπισθολαιμιες με εμπροσθιες στν τροχαλια
    4*6+6
    Δ λαβη στν τροχαλια την ψηλη
    3*10
    ισια λαβη στην καθιστη κωπηλατικη
    4*12
    με αλτηρα σε παγκο
    3*8

    τεταρτη:ΣΤΗΘΟΣ

    σουπερσετ ισιος παγκος πιεσεις με αλτηρες - επικληνης παγκος
    4*6+6
    σουπερσετ επικληνη ανοιγματα με αλτηρες με κατακλινεις πιεσεις αλτηρων
    4*7+7
    κροσοβερ
    3*15

    πεμπτη:ΩΜΟΥΣ

    σουπερσετ οπισθολαιμιες με μπροστινες
    4*10
    τρισετ πλαγιες εκτασεις-καθιστος ανοιγματα(για τν πισω μερια ωμου που καθεσαι σκυφτος)-μπροστινες εκτασεις
    1*12 -1*10 -1*8(σετ επαναλ.)

    παρασκευη:ΧΕΡΙΑ

    σουπερσετ ισια μπαρα με πιεσεις λαβη Λ
    4*12
    σουπερσετ λαρυ σκοτ παγκος με γαλλικες ξαπλωμενος με στραβομπαρα
    3*10
    σουπερσετ αλτηρες με σχοινια
    3*10
    σφυρια
    3*15
    με μονη λαβη αναποδη για τρικεφαλο απο τροχαλια
    3*15 καθε χερι



    κοιλιακους βαζω αναλογα την ορεξη βγαινει καπου στις 2-3 φορες τν βδομαδα
    που και εκει ποικιλουν οι ασκησεις
    αρσεις ποδιων δυζιγο
    αρσεις ποδιων απο παγκο ξαπλωμενος
    πιεσεις στον παγκο στηθους τα ποδια οριζοντια και να δινεις προσ τα πανω
    σε παγκο επικληνη τους κλασικους
    σε ιατρικη μπαλα
    με σκοινια απο τροχαλια
    ροκανισματα
    με 1 αλτηρα για πλαινους
    με μονη λαβη στν ψηλη τροχαλια γ πλαγιους
    με ολυμπιακη μπαρα οπισθολαιμια στριφογυρνοντας μονο το κορμο
    με σχοινια απο τροχαλια τραβοντας τν μια μερια καθε φορα γ πλαγιους.


    καθε φορα βαζω καποιες απο αυτες για να χτηπησω διαφορες γωνιες μιας και εχω δει πως αυτες μου τους σκιζουν.

    αεροβιο 3-4 φορες τν βδομαδα για 45 λεπτα πολυ γρηγορο περπατημα η ποδηλατο η στεπ η και τα τρια.

    οι ασκησεις δεν ειναι στανταρ.ασ ποουμε στν πλατη ανα δυο βδομαδες βαζω αρσεις.η αλλαζω τν καθιστη κωπηλατικη με ορθια κωπ με μπαρα.η στο στηθος μπορει να κανω μια μερα ολο αλτηρες η μια μερα ολο μπαρες.
    γενικα ποτε δεν κανω ιδιο προγραμμα.συνεχεια κοιταω να αλλαζει.

    υποψην σε κανα μηνα θα φαει σουτ και αυτο(τα σουπερσετ)

    και θα μπουν μονες ασκησεις παλι σπλιτ ομως μια μυηκη τν μερα.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη silk : 18-06-10 στις 14:57
     

  2. 18-06-10 15:26 #32
    Προεπιλογή
    Οι παλαμες κοιτανε προς τα εμας, εγω μπερδευτηκα. Και κλειστη λαβη. Οι πιο ευκολες ελξεις δηλαδη.
     

  3. 18-06-10 15:46 #33
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    πλάτη γυμνάζει, αλλα πιανει αρκετα και τα δικέφαλα. (εφόσον κανεις σωστα την ασκηση)
     

  4. 18-06-10 18:31 #34
    Προεπιλογή Επίσημη Λίστα Ασκήσεων
    Υπάρχει κάπου ίσως κάποια επίσημη λίστα με τις πιο γνωστές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα; Στα ελληνικά ή αγγλικά, δεν έχει σημασία.
    Pain is Temporary, Glory is Forever
     

  5. 18-06-10 18:37 #35
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    τέτοιου είδους ερωτήσεις κάντε της εδώ!!
     

  6. 18-06-10 18:44 #36
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ Γιάννη.

    Να πω ότι δεν εννοώ να μου δώσει κάποιος links για site του στυλ exrx.net, αλλά θα με ενδιέφερε μια λίστα με παγκοσμίως αποδεκτά ονόματα των ασκήσεων.

    Προς φοιτητές ΤΕΦΑΑ: υπάρχει τπτ τέτοιο;
    Pain is Temporary, Glory is Forever
     

  7. 18-06-10 22:54 #37
    Προεπιλογή
    Φωτο με ασκησεις με αλτηρες για ομως/χερια/στηθος κτλ υπαρχει?
     

  8. 18-06-10 23:53 #38
    Προεπιλογή Προγραμμα Ογκου!
    Γεια σας ...Να και το δικο μου προγραμμα ογκου
    Ειμαι 82 κιλα .... με 1.82 περιπου...

    Ακουω γνομες το προγραμμα εχει μεσα συπερ σετ και τρισετ.

    Keep it Real Guys!



    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες   
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη oldhiphop : 19-06-10 στις 00:03
    Keep Your Eyes Open!
     

  9. 18-06-10 23:58 #39
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    ξαναφτιαξτο θα μας βγουν τα ματια
     

  10. 19-06-10 00:04 #40
    Προεπιλογή
    μιπος τωρα φενετε καλιτερα?
    Keep Your Eyes Open!
     

  11. 19-06-10 00:08 #41
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο oldhiphop Εμφάνιση μηνυμάτων
    μιπος τωρα φενετε καλιτερα?
    αστερας φωτεινος

    εχω ενα φιλο στην κρυπτογραφιση θα του το δειξω και θα σου πω αυριο την γνωμη μου
    δεν πιστευω να την κανεις;;
     

  12. 19-06-10 00:11 #42
    Προεπιλογή
    που να παω ρε τρελε? αβριο θα μπω και περιμενω αποψεις
    Keep Your Eyes Open!
     

  13. 19-06-10 03:48 #43
    Προεπιλογή βαρη για ωμους
    παιδια εδω και μια βδομαδα κανω βαρη για ωμους..και νιωθο τσακρισματα κα8ε φορα που ανεβαζω και κατεβαζω...σημαινει κατι?την πρωτη φορα ητανε πολλα πιο εντονα απο οτι σημερα που ηταν η 3 φορα
     

  14. 19-06-10 04:52 #44

    Εγγραφή
    16-06-2010
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    14
    Προεπιλογή
    Βρήκα αυτό σε ένα παλιό thread http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7804 ίσως σε βοηθήσει λίγο
     

  15. 19-06-10 10:35 #45
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο just Εμφάνιση μηνυμάτων
    παιδια εδω και μια βδομαδα κανω βαρη για ωμους..και νιωθο τσακρισματα κα8ε φορα που ανεβαζω και κατεβαζω...σημαινει κατι?την πρωτη φορα ητανε πολλα πιο εντονα απο οτι σημερα που ηταν η 3 φορα
    Αν δεν κανεις καλο ζεσταμα στους ομους θα εχεις προβλημα
    ειναι μικρη ομαδα και θελει μεγαλη προσοχη,δεν θελει υπερβολες στα κιλλα.
     

Σελίδα 3 από 259 ΠρώτηΠρώτη 123451353103 ... ΤελευταίαΤελευταία