Να προσεχεις πολυ με τους ωμους φιλε.Παντα καλο ζεσταμα,παντα ξεκινας με λιγα κιλα και εαν καταλαβαινεις οτι μια ασκηση δε σε βολευει η δεν αισθανεσαι ανετα ωστε να φορτωσεις απλα την αλλαζεις.Εγω απεκτησα προβλημα στον υπερακανθιο και δεν προκειται ποτε να περασει,με ενοχλει που και που.Αρχικό μήνυμα απο just
Ψαξε να βρεις και ασκησεις για τους περιστροφεις να τις κανεις για ζεσταμα αν θες
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 3885
-
19-06-10 11:57 #46The Quadzilla
- Εγγραφή
- 16-11-2009
- Περ.
- Βολος
- Μηνύματα
- 9.514
-
19-06-10 12:06 #47
- Εγγραφή
- 25-02-2009
- Μηνύματα
- 1.470
Oντως!!! Οι ωμοι ειναι η πιο ευαισθητη-ευθραυστη μυικη ομαδα! Θελει πολυ προσοχη οχι μονο οταν κανουμε ωμους αλλα και αλλες μυικες ομαδες στις οποιες συμμετεχουν πχ στηθος κλπ.
-
19-06-10 14:57 #48
- Εγγραφή
- 04-03-2010
- Μηνύματα
- 516
3 και καμια φορα 4 φορες την εβδομαδα κανω βαροι.
Δευτερα Στηθος δικεφαλα.
Τριτη Ομους Ποδια
Πεμπτη Πλατες Τρικεφαλα.
και μερικες φορες την τεταρτη φορα κανω μονο χερια. δικεφαλα +τρικεφαλα.Keep Your Eyes Open!
-
19-06-10 15:05 #49Master of Pain
- Εγγραφή
- 01-12-2009
- Μηνύματα
- 2.468
για αρχη νομιζω ειναι καλυτερα να κανεις μια μυικη ομαδα την ημερα.
-
19-06-10 15:51 #50
- Εγγραφή
- 25-12-2009
- Μηνύματα
- 156
τι επαναληψεις για ογκο ? καθε ποτε αλλαγη προγραμματος ασκησεων και επαναληψεων?επισης τι διαφορα εχει το προγραμμα με επαναληψεις 12-10-8-6 απο το 8-6-6-4?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Luffy : 19-06-10 στις 16:06
-
19-06-10 15:54 #51
- Εγγραφή
- 04-03-2010
- Μηνύματα
- 516
μακαρι αλα δεν μπορω... τωρα αρχιζω δουλεια και θα μπορω να πιγενω 3 μερες.
Keep Your Eyes Open!
-
19-06-10 16:13 #52Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
Απο 1 μεχρι 20 ρεπς Αρχικό μήνυμα απο Luffy
ολες θα σου δωσουν ογκο.
καθε φορα να προσπαθεις να κανεις κατι παραπανω η κιλα η επαναληψεις.
κατι παραπανω απο τη προηγουμενη.
αν δεν καταφερεις να σηκωσεις παραπανω πιο πολλες επαναληψεις τοτε να κανεις η περισσοτερα σετbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
19-06-10 16:34 #53
- Εγγραφή
- 20-11-2009
- Περ.
- azerbaijan
- Μηνύματα
- 650
Επίσης να συμπληρώσω το πρόγραμμα να μην το κρατάς πάνω απο 2 μήνες γιατί συνηθήζουν οι μυες την ίδια κίνηση και σαφώς δεν υπάρχει και εξέλιξη άσε που μπορεί να δημιουργήσεις και πρόβλημα τενωντίτιδας.. Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
Σε κάθε αλλαγή προγράμματος που κάνω έχω τρελά πιασίματα όπως ήταν η πρώτη φορά που είχα ξεκινήσει
-
19-06-10 17:58 #54
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- Θεσ/νικη
- Μηνύματα
- 590
Λοιπον , για να μην "γέρνουν" οι ωμοι προς τα εμπρος , πρεπει εκτος των αλλων να παιξω και να δωσω εμφαση στους πισω δελτοειδεις ????
-
-
19-06-10 18:30 #56Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
μονοζυγο Αρχικό μήνυμα απο stelios17
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
19-06-10 19:18 #57
- Εγγραφή
- 06-03-2010
- Περ.
- Α.Δημήτριος
- Μηνύματα
- 49
Loved by few..Hated by many...Respected by all.
-
19-06-10 19:39 #58
- Εγγραφή
- 15-06-2010
- Μηνύματα
- 272
Thanks Αρχικό μήνυμα απο mpambis
, αλλά τις έχω δει. Περίμενα να υπάρχει κάποια διεθνώς αναγνωρισμένη ονοματολογία των ασκήσεων. Δυστυχώς όμως δεν βρήκα τπτ.
Pain is Temporary, Glory is Forever
-
19-06-10 20:03 #59
- Εγγραφή
- 31-01-2010
- Μηνύματα
- 549
Που μπορω να βρω εικονες για ασκησεις με αλτηρες?
-
19-06-10 20:07 #60
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- Θεσ/νικη
- Μηνύματα
- 590
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ....
Πατας σε οποια μυικη ομαδα θες και σου βγαζει τι ασκησεις μπορεις να κανεις για να τη γυμνασεις...
