Σελίδα 3 από 7 ΠρώτηΠρώτη 12345 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 104
  1. 24-08-10 13:24 #31
    Προεπιλογή
    πολυ κατατοπιστικο το αρθρο για την συμμετοχη του λιπους στην κατα την διαρκεια της ασκησης.

    παντως τα τελευταια χρονια στο πλανητη μας επικρατει ως η ποιο αποτελεσματικη μεθοδος λιπολυσης.
    http://www.tabataprotocol.com/
    [http://www.intervaltraining.net/
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-08-10 13:43 #32
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.551
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο manosvdm Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολυ κατατοπιστικο το αρθρο για την συμμετοχη του λιπους στην κατα την διαρκεια της ασκησης.

    παντως τα τελευταια χρονια στο πλανητη μας επικρατει ως η ποιο αποτελεσματικη μεθοδος λιπολυσης.
    http://www.tabataprotocol.com/
    [http://www.intervaltraining.net/

    Διευκρινησε τι θες να πεις. Ποια μεθοδος ειναι η πιο αποτελεσματικη στη λιπολυση?
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-08-10 13:53 #33
    Προεπιλογή
    διευκρινιζω οτι ειδικα σε ατομα με πολυ περισσοτερο λιπος ειναι ποιο αποτελεσματικος τροπος η υψηλη ενταση λιγοτερης διαρκειας.

    τωρα οσο αφορα το tabata σε μικρο χρονικο διαστημα που το δοκιμασα ειδα σπουδαια πραγματα, ομως σιγουρα ειδα μεγαλη δουλεια να γινετε σε μενα με τις εναλλαγες 1γρηγορα -1λεπτο ξεκουρασης για 10-15 φορες συνολο περιπου 30 λεπτα.

    λεγετε οτι ανεβαζει πολυ την resting metabolic rate και σε συνδιασμο με σωστη διατροφη γραμμωσης εχουμε ταχυτερα αποτελεσματα σε λιγοτερο διαστημα.

    πιστευω ομως οτι με διατροφικα λαθη κινδυνευει το μυικο συστημα.
    σε μενα απο οτι φανηκε ο συνδιασμος και οι εναλαγες μεταξυ ιnterval kai cardio βοηθησε αρκετα.

    πιστευω οτι σε ερασιτεχνικο bodybuilding ειναι πολυ καλη λυση
    σε επαγγελματικω επιπεδο δεν γνωριζω
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-08-10 15:50 #34
    Προεπιλογή
    Δεν ξέρω αν είναι σωστή η άποψη αλλά στο ερώτημα που έθεσε ο Nasser πιστεύω ότι ο στόχος για να συνεχίσουμε να έχουμε κάψιμο λίπους, ακόμα και μετά από καποια περίοδο που κάνουμε αεροβική..

    είναι να κρατάμε τη συχνότητα παλμών στους 120-140 κατά την άσκηση.

    Αυτό υποθέτω ότι για κάποιον αρχάριο συμβαίνει σε πολύ μικρή ένταση ενώ για κάποιον που κάνει αεροβική μεγάλο διάστημα θα συμβαίνει σε πιο μεγάλη ένταση.

    Αν κάνω λάθος θα ήθελα να μάθω τη σωστή απάντηση
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-08-10 16:10 #35
    Προεπιλογή
    η αεροβια καυση λιπους ειναι απο 120-140 παλμους, αλλος φτανει σε αυτους τους παλμους με 5χλμ την ωρα αλλος με 6 αλλος με 7 κοκ......

    θψηλη ενταση εννουμε να φτασουμε για μικρο χρονικο διαστημα 30sec-2 λεπτα σε 80-90%vo2, δηλαδη απο 160-180 παλμους.(εξαρτατε απο ηλικια και επιπεδο αθλησης)
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-08-10 16:24 #36
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο NASSER Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σωστά κατάλαβες, λέω και εγώ και θέλω να κάνω ένα τελικό συμπέρασμα και αν είναι σωστό ή όχι θα μας το διευκρινίσει η Μαρία.



    Η ερωτηση μου ειναι πως εφοσον κανουμε συχνα αεροβια, η φυσικη κατασταση καλυτερευει και εχουμε μεγαλυτερες αντοχες στην αεροβια. Αυτο συμαινει πως αν καναμε ενα κομματι σε μια ωρα τρεχοντας στο 60-70%, τι θα ηταν επειτα καλο να κανουμε, καθως το ιδιο κομματι θα βγαινει ειτε σε λιγοτερο χρονο ειτε με λιγοτερη ενταση?
    Ισως και αυτο που θα πρεπει να κανουμε, να ειναι ο επομενως στοχος στην αεροβια ασκηση.

    Υ.Σ. τις απαντησεις μπορει να τις ξερω αλλα καλο ειναι να διευκρινίζονται στο τοπικ για να μαθαίνουν ολοι

    Με τον καιρο στην αεροβια φτιαχνει και η ενταση και η αντοχη.Οταν καποιος τρεχει 5χλμ την ωρα και ειναι στο 60-70%της εντασης με τον χρονο και τις προσαρμογες της προπονησης θα μπορει στι μελλον να τρεξει με 6χλμ την ωρα στην ιδια ενταση μιας και τα 5χλμ την ωρα πλεον δεν θα βγαινουν στο 60-70%αλλα πιο κατω.Δηλ δεν θα του φαινονται προπονηση πλεον τα 5χλμ με την ενταση που πρωτοξεκινησε και θα πρεπει να ανεβασει ενταση ωστε να ειναι μεσα στο πλαισιο που θελει.Οπως και με τα βαρη δεν μπορεις συνεχεια να σηκωνεις τα ιδια κιλα γιατι με τον καιρο θα φαινονται λιγα μιας και το σωμα προσαρμοζεται σε αυτα,θα πρεπει να ανεβασεις κιλα για να σε πιασει η προπονηση.

    Υ.Σ
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Μαρία : 24-08-10 στις 17:03
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-09-10 00:08 #37
    Προεπιλογή
    Ποσα λεπτα ειναι καλο να τρεχουμε, αμεσως μετα την προπονηση με βαρη; Καπου στα 20-35 λεπτα ειναι καλα;

    Πιστευω οτι ειναι δυσκολο να τρεξεις 45-60 λεπτα αμεσως μετα απο μια εντονη προπονηση με βαρη, ειδικα αν εχεις και προπονηση ποδιων.

    Επισης οι περισσοτεροι λενε οτι αν κανεις αεροβια μετα τα βαρη, τοτε αν ειναι να παρεις κατι, παιρνεις μονο BCAA,EAAs ( ενα intra συμπληρωμα γενικα ) πριν τη αεροβια και μετα την αεροβια πινεις whey με υδατανθρακα ( και κρεατινη ).

    Ειναι ομως σωστο; Οι μυες χρειαζονται τον υδατανθρακα αμεσως μετα τα βαρη, αν κανεις και αλλη μια ωρα τρεξιμο, θα υπαρχει καποιο οφελος μετα;

    Απο τη αλλη, αν πιεις whey με υδατανθρακα μετα τα βαρη θα εισαι φουσκωμενος και δε θα μπορεις να κανεις αεροβιο.

    Τα φωτα σας!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-09-10 00:17 #38
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο deluxe Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ποσα λεπτα ειναι καλο να τρεχουμε, αμεσως μετα την προπονηση με βαρη; Καπου στα 20-35 λεπτα ειναι καλα;

    Πιστευω οτι ειναι δυσκολο να τρεξεις 45-60 λεπτα αμεσως μετα απο μια εντονη προπονηση με βαρη, ειδικα αν εχεις και προπονηση ποδιων.

    Επισης οι περισσοτεροι λενε οτι αν κανεις αεροβια μετα τα βαρη, τοτε αν ειναι να παρεις κατι, παιρνεις μονο BCAA,EAAs ( ενα intra συμπληρωμα γενικα ) πριν τη αεροβια και μετα την αεροβια πινεις whey με υδατανθρακα ( και κρεατινη ).

    Ειναι ομως σωστο; Οι μυες χρειαζονται τον υδατανθρακα αμεσως μετα τα βαρη, αν κανεις και αλλη μια ωρα τρεξιμο, θα υπαρχει καποιο οφελος μετα;

    Απο τη αλλη, αν πιεις whey με υδατανθρακα μετα τα βαρη θα εισαι φουσκωμενος και δε θα μπορεις να κανεις αεροβιο.

    Τα φωτα σας!!

    Απο την στιγμη που εχεις κανει βαρη καλο ειναι 20-30λεπτα που λες χαλαρωνει και το μυικο και λειτουργει και σαν αποθεραπεια.Τωρα αν θες να κανεις αποκλειστικα αεροβιο καλο θα ειναι ξεχωριστη μερα για να βγει και σωστα χωρις προηγουμενη κοπωση
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-11-10 15:26 #39
    Προεπιλογή πληροφοριες για HIIT
    γεια σας!!
    συγγνωμη που ανοιγω νεο thread αλλα δεν βρηκα στην αναζητηση κατι που να με καλυπτει..
    θα ηθελα να μου πειτε μερικα πραματα για την αεροβια προπονηση HIIT.
    ειμαι σε περιοδο ογκου και σκεφτομαι να τηυν ενταξω στο προγραμμα μου!

    ευχαριστω!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-11-10 15:42 #40
    The Blacksmith
    Το avatar του χρήστη Tasos Green

    Εγγραφή
    10-05-2010
    Περ.
    Kepler 22-b
    Μηνύματα
    3.465
    Προεπιλογή
    σε περιοδο ογκου θελεις να κανεις HIIT? η HIIT ειναι αεροβια προπονηση υψηλης εντασης και συνηθως γινετε σε περιοδους γραμμωσης.... σε περιοδους ογκου κανε εκει ενα 15λεπτο ζεσταμα κανε και διατασεις και μετα βαρη...

    σε αυτο το τοπικ το ειχαμε αναλυση το θεμα... εχω ποσταρει και προγραμμα hiit με διαλειματικη μεθοδο ριξε εδω μια ματια..

    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=8893
    Sometimes you have to pretend the fool, to fool the fool that takes you for fool !
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-11-10 17:19 #41
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    το θεμα σου μεταφερθηκε εδω.
    διαβασε το παραπανω τοπικ και θα παρεις απαντησεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 26-11-10 21:25 #42
    Προεπιλογή
    ακετα ενδιαφερον post!!
    μια απορια:
    σε περιδο ογκου ποια μορφη αεροβιας προπονησης προτεινετε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 26-11-10 21:28 #43
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    αυτη ειναι μια επιλογη που ο καθε ενας εχει και διαφορετικο προγραμμα αεροβιας.
    αλλοι κανουν 2-3 φορες την εβδομαδα απο κανα 20λεπτο, μονο και μονο για την καρδια, και αλλοι που δεν κανουν καθολου, οπως εγω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 26-11-10 21:32 #44
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 27-11-10 06:19 #45
    Το avatar του χρήστη Gorillas

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    Espoo-Finland
    Μηνύματα
    622
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο manosvdm Εμφάνιση μηνυμάτων
    διευκρινιζω οτι ειδικα σε ατομα με πολυ περισσοτερο λιπος ειναι ποιο αποτελεσματικος τροπος η υψηλη ενταση λιγοτερης διαρκειας.

    τωρα οσο αφορα το tabata σε μικρο χρονικο διαστημα που το δοκιμασα ειδα σπουδαια πραγματα, ομως σιγουρα ειδα μεγαλη δουλεια να γινετε σε μενα με τις εναλλαγες 1γρηγορα -1λεπτο ξεκουρασης για 10-15 φορες συνολο περιπου 30 λεπτα.

    λεγετε οτι ανεβαζει πολυ την resting metabolic rate και σε συνδιασμο με σωστη διατροφη γραμμωσης εχουμε ταχυτερα αποτελεσματα σε λιγοτερο διαστημα.

    πιστευω ομως οτι με διατροφικα λαθη κινδυνευει το μυικο συστημα.
    σε μενα απο οτι φανηκε ο συνδιασμος και οι εναλαγες μεταξυ ιnterval kai cardio βοηθησε αρκετα.

    πιστευω οτι σε ερασιτεχνικο bodybuilding ειναι πολυ καλη λυση
    σε επαγγελματικω επιπεδο δεν γνωριζω
    αυτή τη μέθοδο προπόνησης χρησιμοποιώ και εγώ και είμαι πολύ ευχαριστημένος με τα μέχρι τώρα αποτελέσματα. Για ερασιτεχνικό επίππεδο πάντα

    Μαρια συγχαρητήρια για το άρθρο εξαιρετική δουλειά!
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 7 ΠρώτηΠρώτη 12345 ... ΤελευταίαΤελευταία