Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής

[beefmeup]

οχι δεν υπαρχει,αυτο το ρυθμιζεις εσυ αναλογα πως σε βολευει..
καλο ειναι να μην εχεις μεγαλες αποκλισεις στις ποσοτητες ομως.
οπως επισης καλο ειναι να αρχισεις να γραφεις ελληνικα,γιατι μελλοντικο ποστ θα διαγραφονται..

[spirus]

τι να κανω που ειναι ετσι το προγραμμα μου (λογω δουλειας κτλ) και αναγκαστικα παω gym 21:30 - 23:00?
ποτε να προλαβω να φαω το μεταπρονητικο και το βραδινο και ενω στις δωδεκα πρεπει να κοιμηθω????
μη πω για το γιαουρτακι που εχω βαλει στη διατροφη μου πριν τον υπνο......

[Steloukos]

τι να κανω που ειναι ετσι το προγραμμα μου (λογω δουλειας κτλ) και αναγκαστικα παω gym 21:30 - 23:00?
ποτε να προλαβω να φαω το μεταπρονητικο και το βραδινο και ενω στις δωδεκα πρεπει να κοιμηθω????
μη πω για το γιαουρτακι που εχω βαλει στη διατροφη μου πριν τον υπνο......

Βασικα αυτο που θα εκανα εγω ειναι μολις τελειωσω την προπονηση να παρω συμπληρωμα πρωτεινης και υδατανθρακα και λιγο πριν πεσω για υπνο 1 γιαουρτι με 5-6 αμυγδαλακια.Το γιαουρτι ειναι μια χαρα καλο για πριν τον υπνο αφου θα σου παρεχει αμινοξεα για αρκετες ωρες οταν κοιμασαι.

[tolis93]

τι να κανω που ειναι ετσι το προγραμμα μου (λογω δουλειας κτλ) και αναγκαστικα παω gym 21:30 - 23:00?
ποτε να προλαβω να φαω το μεταπρονητικο και το βραδινο και ενω στις δωδεκα πρεπει να κοιμηθω????
μη πω για το γιαουρτακι που εχω βαλει στη διατροφη μου πριν τον υπνο......

το μεταπροπονητικο κ το βραδυνο σ κανε τα 1 γευμα κ τελειωσε εκει

[gspyropo]

επειδη το πρωινο ειναι αρκετα μονοτονο σκεφτομαι τις off ημερες πχ τα σ/κ να τρωω τα εξης:

φρουτοσλατα απο : 2 πορτοκαλια, 1 πρασινο μηλο, ανανα, γκρειπφρουτ, ροδι και οτι αλλο φρουτο της εποχης...ουσιαστικα προκειτε για μια γαβαθα απο φρουτα....τι λετε??
παρεπιπτωντος εχω τρελα με τα φρουτα αλλα επειδη της καθημερινες περιοριζω την διατροφη μου σε αλλου ειδους υδατανθρακες δεν τα πολυ τρωω....

τι λετε??

[john 88]

το πρωι πρεπει να βαλεις και πρωτεινη και υδατανθρακα σαν πρωτο γευμα ειδικα και μετα βαζεις και τα φρουτα...

[chourdakis]

εαν ταιριαζει στα μακρο σου,φατο,.........τοσο απλο

[tolis93]

1 σκουπ πρωτεινη σε 50-100 μλ γαλα να γινει κρεμα κ πετα τα φρουτα μεσα.βαλε κ 100 γρ γιαουρτι απο πανω κ εγινες

[beefmeup]

τι λετε??

μετα απο ενα μπαν για την επιμονη σου να ανοιγεις θεματα με λαθος τροπο κ ενα σωρο παρατηρησεις,λεμε ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ρε φιλε να μαθεις να ρωτας στα σωστα θεματα οτι θες,η τουλαχιστον να ανοιγεις νεα θεματα με σωστο τροπο στην σωστη ενοτητα..

[βασιλης ορφανιδης]

με τι θα μπορουσα να αντικαταστισω το φυστικοβουτυρο οστε να περνω οσο το δυνατο περισσοτερο τα ιδια θρεπτικα στοιχεια???

[metallidhs]

ταχινι.

[nikos1234]

1)παιδια αν μετα την προπονηση φαω δυο γιαουρτια ειναι οκ απο πρωτεινη?Μηπως επειδη ειναι αργη δεν ειναι οτι καλυτερο?
2)Πολλες φορες παρατηρω οτι ενω εχω φαει και εχω χπορτασει μετα απο 1 ωρα γουργουριζει η κοιλια μου.αυτο τι σημαινει?δεν εφαγα καλα?πως θα τπο καταλαβω?
3)επειδη δεκατιανο δεν τρωω και τρωω πρωινο στις 7.45 και μεσηεμριανο στις 2.30 τι λετε να φαω το πρωι για να ειμαι οκ απο θεμριμιδες σε ογκο?(ειμαι 14 χρονων,1.77 61 κιλα)
4)μια φετα γαλοπουλα ποσα γραμμαρια πρωτεινης εχει?

αυτην την στιγμη τρωω...

1)γαλα σχεδον ενα πιατο
2)βρωμη(κανονικη ποστητα γυρω στα 60-70 γραμμαρια
3)3 φετες γαλοπουλα

5)θελω περισοτερο υδατανθρακα?

[nikos1234]

και γιατι λενε να τρωμε φρουτα αφου εχουν σακχαρα που πρεπει να αποφευγονται?

2 μεριδες φρουτα ή λαχανικα ή σαλατες την μερα ειναι οκ?

[procop]

αν και θα εχει ειπωθει πολλες φορες, ξερει καποιος 200 και 300 γρ ρυζι βρασμενο ποσο αντιστοιει σε ωμο???ευχαριστω

[Rocknrolla]

αν και θα εχει ειπωθει πολλες φορες, ξερει καποιος 200 και 300 γρ ρυζι βρασμενο ποσο αντιστοιει σε ωμο???ευχαριστω

Αυτο παει αναλογα με ποσο νερο θα ρουφηξει (απο το ειδος ρυζιου εξαρταται)

Παντως μια φορα που τα ειχα ζυγισει μου ειχε βγει οτι τα 70γρ αβραστο ρυζι βγηκαν περιπου 250γρ βρασμενο.