Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής

[karaflos]

Καλησπέρα παιδιά,

έχω δύο ερωτήσεις

α) Μπανάνα τρώμε και αμέσως μετά την πρωινή αερόβιο?

β) Είναι καλύτερα την πρωτείνη να την πίνουμε κατά την διάρκεια της προπόνησης με βάρη, η αμέσως μετά, μαζί με την μπανάνα?

Σας ευχαριστώ.

[jam]

karaflos ,
Το μεταποπονητικο γευμα το χωριζεις σε 2 φασεις , λοιπον το τι συνηθιζω εγω , μπανανιτσα με το που τελιωνω την εχω ετοιμη στην βαλιτσα και 10 λεπτακια αφοτου εχω φτασει σπιτι παιρνω σιγα-σιγα το ροφημα μου το ολο πλανο ειναι δηλαδη με το που τελιωνεις και μετα απο κανα 10-15 το ροφημα σιγα-σιγα δεν υπεβαινεις ομως τα 40 λεπτα !

[shazam]

Συνιθως με το που τελιωνεις την προπο περνεις αμεσως το ροφημα πρωτεινης και μετα απο 30-40min τον υδατανθρακα.Ο οργανισμος χρειαζεται αμεσα πρωτεινη και β) με τον υδατανθρακα αμεσως μετα πεφτει και η α.ο.

[var]

προτιμουμε τα ολικης αλεσεως λογω λιγοτερης επεξεργασιας χαμηλοτερου γλυκαιμικου δεικτη δλδ σε κρατανε περισσοτερη ωρα κτλπ.οι θερμιδες δν ειναι απαραιτητο να ναι πιο κατω το να μετρας μακροσυστατικά είναι το ίδιο και περισσότερο σημαντικο απο το να μετράς θερμίδες. για λιποδιαλυτη 17 χρονων κοπελιτσα οχι δε θα στο προτεινα με τίποτα.κανε μια ελαφρως υποθερμιδικη διατροφή γυμναστικη και κανε λίγο παραπάνω υπομονή

Σε ευχαριστώ πολύ!

[tolis93]

anytime var. και σχετικα με το απο πανω τωρα γιατι ειναι αρκετα ενδιαφερον.ποια η διαφορα να πιει καποιος αμεσα τη πρωτεινη του?εννοω χωρις να πινει σιγα σιγα για 35-40 λεπτα απο το να τη πιει κατευθειαν?και ο υδατανθρακας μαζι δε παει? κατι ακομα πανω σε αυτο.διαβασα καπου για πεπτικα(πεπτιδικα?) ενζυμα αν θυμαμαι καλα κ οτι ειναι απαραιτητα για την αφομοιωση μακρο και μικρο συστατικων.και οτι ο ανανας βοηθαει πολυ σε αυτο.ξερει κανεις κατι σχετικο με αυτο?και γιατι αν ειναι οντως ετσι να μη καταναλωνουμε ανανα πχ εναντι μπανανας μετα τα βαρη? (κ ενα λινκ με κατι περεταιρω θα ηταν αρκετο σαν απαντηση δε περιμενω αναλυτικη εκθεση.απλα εχω ψαξει σε σχετικα σαιτ κ δν βρηκα κατι.κ στο γκουγκλ βρισκω πηγες π αλλα λεει η μια κ αλλα η αλλη)

[Jart]

Ρε παιδια που προτιματε να βαζετε την μπανανα πριν την προπονηση η μετα?? Και αν ειναι πριν την βαζουμε 5-10 λεπτα πριν την προπ. η μαζι με το προ-πονητικο γευμα.?

[billy89]

anytime var. και σχετικα με το απο πανω τωρα γιατι ειναι αρκετα ενδιαφερον.ποια η διαφορα να πιει καποιος αμεσα τη πρωτεινη του?εννοω χωρις να πινει σιγα σιγα για 35-40 λεπτα απο το να τη πιει κατευθειαν?και ο υδατανθρακας μαζι δε παει? κατι ακομα πανω σε αυτο.διαβασα καπου για πεπτικα(πεπτιδικα?) ενζυμα αν θυμαμαι καλα κ οτι ειναι απαραιτητα για την αφομοιωση μακρο και μικρο συστατικων.και οτι ο ανανας βοηθαει πολυ σε αυτο.ξερει κανεις κατι σχετικο με αυτο?και γιατι αν ειναι οντως ετσι να μη καταναλωνουμε ανανα πχ εναντι μπανανας μετα τα βαρη? (κ ενα λινκ με κατι περεταιρω θα ηταν αρκετο σαν απαντηση δε περιμενω αναλυτικη εκθεση.απλα εχω ψαξει σε σχετικα σαιτ κ δν βρηκα κατι.κ στο γκουγκλ βρισκω πηγες π αλλα λεει η μια κ αλλα η αλλη)

Αυτό με τον ανανά που γράφεις το έχω διαβάσει κι εγώ σε musclemag, φυσικά όσο αξιόπιστη πηγή μπορεί να θεωρηθεί αυτό, που όπως λες πρότεινε ανανά στο ρόφημα.

Επίσης πολλές μάρκες όπως η muscletech και η reflex αν δε με απατά η μνήμη μου περιέχουν πεπτικά ένζυμα στις πρωτείνες τους και το γράφουν στα συστατικά (βλ. παπαίνη).

[Jart]

Και κατι αλλο.. τι εχετε να πειτε για το μανουρι..?

[Giannistzn]

anytime var. και σχετικα με το απο πανω τωρα γιατι ειναι αρκετα ενδιαφερον.ποια η διαφορα να πιει καποιος αμεσα τη πρωτεινη του?εννοω χωρις να πινει σιγα σιγα για 35-40 λεπτα απο το να τη πιει κατευθειαν?και ο υδατανθρακας μαζι δε παει? κατι ακομα πανω σε αυτο.διαβασα καπου για πεπτικα(πεπτιδικα?) ενζυμα αν θυμαμαι καλα κ οτι ειναι απαραιτητα για την αφομοιωση μακρο και μικρο συστατικων.και οτι ο ανανας βοηθαει πολυ σε αυτο.ξερει κανεις κατι σχετικο με αυτο?και γιατι αν ειναι οντως ετσι να μη καταναλωνουμε ανανα πχ εναντι μπανανας μετα τα βαρη? (κ ενα λινκ με κατι περεταιρω θα ηταν αρκετο σαν απαντηση δε περιμενω αναλυτικη εκθεση.απλα εχω ψαξει σε σχετικα σαιτ κ δν βρηκα κατι.κ στο γκουγκλ βρισκω πηγες π αλλα λεει η μια κ αλλα η αλλη)

Θεωρω οτι στο ροφημα δεν εχει διαφορα. Στο γευμα (ισως να) εχει να κανει με την αισθηση κορεσμου, αλλο αυτο.

Παμε στο ροφημα, ειτε το πιες σε 30' ειτε μια και κατω, διαφορα δεν εχει. Εισαι μετα την προπονηση οποτε (θεωρητικα) το στομαχι ειναι (οσο το δυνατον γινεται) αδειο. Περναει η πρωτεΐνη, αρχιζει και παραγεται υδροχλωρικο οξυ, τη διασπα εν μερη, απορροφαται οτι ειναι να απορροφηθει απο το στομαχι και παμε παρακατω, ανοιγει η πορτα και παμε στο εντερο.

Φτανεις στο εντερο, γεια σας λεει ηρθαμε, πεπτιδια (τωρα, μονο-δυ-πεπτιδια δεν θυμαμαι ακριβως) μπαινουν, κατι ψιλα και απο υδ/κες και λιπη, ωραια, καπως πρεπει να τα σπασει ο οργανισμος αυτα επειδη ειναι "μεγαλα" και δεν περνανε ετσι απλα. Μπαινει το παγκρεας στη μεση, παραγει πρωτεασες (θα σπασουν τις πρωτεΐνες), λιπασες (τα λιπαρα) και αμυλασες (πανε και οι υδ/κες), σπανε λοιπον αυτα τα ενζυμα σε δομικα στοιχεια την καθε τροφη και απορροφουνται απο το εντερο (κατα κυριο λογο στο πρωτο και λιγοτερο στο δευτερο μερος του (δωδεκαδακτυλο και νηστιδα)).

Απο εκει και περα, οτι εμεινε, προχωραει και προχωραει, υφισταται μια μικρη απορροφηση σε ο,τι αλλο μπορει οσο ειναι μεσα στον εντερικο σωληνα, και προχωραει, προχωραει, το νερο τραβιεται πισω, μενει μια μαζα (φτασαμε στο παχυ) και καπου εκει τελειωνει η αξιοποιηση του, και το βαζεις

Για τυχον λαθος σε μικρολεπτομεριες, συγχωρηστε με αυτα τα απλα κατεχω. Ετσι γινεται η απορροφηση τολη και αυτα ειναι τα ενζυμα που ελεγε. Ο ανανας, δεν νομιζω οτι εχει πακρεατικα ενζυμα, αλλα (πιθανως) να επηρεαζει καπως αλλιως την απορροφηση. Δεν γνωριζω πως.

[Mikekan]

Μία ερώτηση.

Κάθε πρωί με το που ξυπνάω πίνω ένα scoop whey κατά τις 7:00 και κατά τις 8:00 τρώω το πρωινό μου κανονικά που αποτελείται από αυγά, βρώμη και γάλα.

Αυτό που σκέφτομαι είναι ότι θέλω άμεση απορρόφηση πρωτεΐνης-αμινοξέων μετά τον ύπνο κάτι που δεν επιτυγχάνεται με το πρωινό αργότερα λόγω των λιπαρών που έχει το αυγό και του υδατάνθρακα φυσικά.

Υπερβολή?

Κρατάω το scoop λοιπόν, το κάνω μισό ή το βγάζω τελείως?

[ΠανοςΒ]

Κοίτα αν και πιστεύω οτι είναι λεπτομεριες αυτά που ρωτάς, μπορείς να πας τα λιπαρά σου και το γάλα λίγο πιο μετά 30-60 λεπτα. Οι υδατανθρακες δεν καθυστερουν την απορρόφηση.

Επισης κάτι που εκανα αρκετά ως τώρα: μπορείς να βάλεις αμινοξέα με το που ξυπνας ( εβαζα υγρά γιατι με βολευε , 2 γουλιες και μετα μπάνιο , ντυσιμο κλπ κλπ) και να πας το σκουπ στο επόμενο γευμα.

[sAVAZz]

στον υπολογισμο 8ερμιδων το κοτοπουλο και το ρυζι ποιες 8ερμιδες να κραταω???οταν ειναι ωμα η οταν ειναι ψημενα????για την ποσοτητα πχ τα μετραω ωμα ...

[vglakis16]

Απο τι τροφές είναι καλύτερο να παίρνω υδατάνθρακα πρίν και μετά την προπόνηση , ανάμεσα σε πατάτα φούρνου , μακαρόνια και ρύζι ? Ποιό είναι καλύτερο για πριν και ποιό για μετά?Και σε τι ποσότητα για ένα άτομο 74 κιλά και χαμηλό ποσοστό λίπους.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

[tolis93]

γιγαντας γιαννη.ευχαριστω. θα το ψαξω περεταιρω λογικα γινεται καλυτερη αποροφηση με ορισμενες τροφες.θα το ψαξω περεταιρω κ εγω μολις ηρεμησω κ βρω λιγο χρονο κ ειμαι σπιτι

[kwstasEV]

στο γυμναστηριο κανω μια μερα βαρη μια μερα αεροβιο..πρωτεινη μετα την ασκηση πρεπει να παιρνω μονο μετα την μερα με τα βαρη και την μερα με το αεροβιο?