Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής

[bonnitas28]

μέχρι πέρυσι ήμουν 130 κιλά αυτήν την στιγμή ζυγίζω 92 πήγα γράφτηκα σε γυμναστήριο αλλα δεν ξέρω τι πρέπει να τρώω μήπως υπάρχει καμια καλή διατροφή να μου πει κάποιος μαζί με συμπληρώματα γιατί έχω χαλαρώσει παρα πολύ στην κοιλια και στο στήθος και είναι σκέτη αηδία.....μήπως μπορεί να βοηθήσει κανένας; για σύσφιξη και γιατί όχι για ένα γραμμωμένο σώμα

[reborn]

Το αβοκάντο στην γραμμωση ειναι οκ ? εχω ακουσει οτι εχει καλα λιπαρα εφαγα μαζι με σαλατα ενα ολοκληρο και μετα οταν ειδα τις ποσοτητες fat σκαλωσα..

[polo0]

να ρωτησω και εγω με τν σειραα μου κτ ρρ παιδια
πρζει αν π.χ περνω τν πρωτεινη τν πιο μγλ ποσοτητα απο γαλα π.χ και οχι απο φιλετο κοτοπουλο ?? οοοχι εε?

[TRXLOVER]

Με τιποτα.

[sTeLaKoS]

Το αβοκάντο στην γραμμωση ειναι οκ ? εχω ακουσει οτι εχει καλα λιπαρα εφαγα μαζι με σαλατα ενα ολοκληρο και μετα οταν ειδα τις ποσοτητες fat σκαλωσα..

Energy 670 kJ (160 kcal) Carbohydrates 8.53 g Sugars 0.66 g Dietary fiber 6.7 g Fat 14.66 g saturated 2.13 g monounsaturated 9.80 g polyunsaturated 1.82 g Protein 2 g Water 73.23 g Thiamine (vit. B1) 0.067 mg (6%) Riboflavin (vit. B2) 0.130 mg (11%) Niacin (vit. B3) 1.738 mg (12%) Pantothenic acid (B5) 1.389 mg (28%) Vitamin B6 0.257 mg (20%) Folate (vit. B9) 81 μg (20%) Vitamin C 10 mg (12%) Vitamin E 2.07 mg (14%) Vitamin K 21 μg (20%) Calcium 12 mg (1%) Iron 0.55 mg (4%) Magnesium 29 mg (8%) Phosphorus 52 mg (7%) Potassium 485 mg (10%) Zinc 0.64 mg (7%)

Μια χαρά είναι άμα χωράει στα μάκρος σου. Ιδανικό θα λεγα με 0 σάκχαρα. Μη τα φοβάσαι τα λιπαρά.
Νομίζω κιόλα πως είναι ωμέγα 3 τα περισσότερα..

[average_joe]

να ρωτησω και εγω με τν σειραα μου κτ ρρ παιδια
πρζει αν π.χ περνω τν πρωτεινη τν πιο μγλ ποσοτητα απο γαλα π.χ και οχι απο φιλετο κοτοπουλο ?? οοοχι εε?

οχι το κοτοπουλο δεν ειναι απαραιτητο στη διατροφη σου, εφοσον το αντικαθιστας με καποια τροφη που περιεχει ιδια ποσοτητα πρωτεινης που συγχρονως ειναι και υψηλης βιολογικης αξιας.
φυσικα, εφοσον μετρας macros υπολογιζεις τον παραπανω υδατανθρακα και λιπαρα απο το γαλα ε?

καλα, ποσο γαλα πινεις?

υ.γ. απο τοτε που απολυθηκα απο το στρατο (2008) εχω να φαω κοτοπουλο πανω απο μια φορα την εβδομαδα.
και αυτη σπανια.

[polo0]

οχι το κοτοπουλο δεν ειναι απαραιτητο στη διατροφη σου, εφοσον το αντικαθιστας με καποια τροφη που περιεχει ιδια ποσοτητα πρωτεινης που συγχρονως ειναι και υψηλης βιολογικης αξιας.
φυσικα, εφοσον μετρας macros υπολογιζεις τον παραπανω υδατανθρακα και λιπαρα απο το γαλα ε?

καλα, ποσο γαλα πινεις?

υ.γ. απο τοτε που απολυθηκα απο το στρατο (2008) εχω να φαω κοτοπουλο πανω απο μια φορα την εβδομαδα.
και αυτη σπανια.

το φιλετο το εβαλα για παρδγμα
ωραιο ειναι ομως και απο γευση γι αυτο μου ηρθε στο μυαλο πρωτο
κανω και κτ σαν σος πωωωωωωωωω τι να λεμε τωραα
το πληρες το γαλα εχει 8 και κτ πρωτεινη τα 250 μλ, τπτ δν ειναι 250 μλ για εμενα...στο ογκο π.χ μπορει αν διψαω καμια φορα να πινω γαλα και οχι νερο,δν θα πινω γαλα σε καθε γευμα για να συμπληρωνω τν πρωτεινη με το γαλα,αλλα π.χ μπορει να βρμ να κανω αυγα και να περνω τν πρωτεινη απο το γαλα,οποτε?! γτ οχι?! αφου ειναι και υψηλης βιολογικης αξιας ολα μια χαρα...!

[aepiskeptis]

Μια χαρά είναι άμα χωράει στα μάκρος σου. Ιδανικό θα λεγα με 0 σάκχαρα. Μη τα φοβάσαι τα λιπαρά. [/SIZE][/FONT]
Νομίζω κιόλα πως είναι ωμέγα 3 τα περισσότερα..

μονοακορεστα

ελια κ αβοκαντο


αυτοι οι κρητικαροι κατι ξερουν οι ατιμοι

[spiroskafk]

Παίδες, τα θρεπτικά συστατικά που γράφουν πίσω τα μακαρόνια/ρύζι είναι για αβράστα ή βρασμένα?

[tolis93]

Παίδες, τα θρεπτικά συστατικά που γράφουν πίσω τα μακαρόνια/ρύζι είναι για αβράστα ή βρασμένα?

ειναι οπως ειναι στη συσκευασια.αν το παρεις αβραστο μιλαμε για αβραστο. αν ειναι ετοιμα αναφερεται σε βρασμενο.μονο προσεχε κατι αστερακια π εχει π αναφερεται σε ετοιμο προς καταναλωση προιον. μερικα εχουν ενα "προτεινομενο τροπο μαγειρεματος" και σου λεει και θερμιδες και μακρος για "ετοιμο προιον". αυτο ανα 100 γρ προιοντος σκετο να κοιτας

[nwnc]

Το χειμωνα που θα κανω ογκο και θα παρω καποια κιλα αφου το θερμιδικο ισοζυγιο θα ειναι μεγαλυτερο,θα παρω και αρκετο λιπος?Γιατι ετσι ακουω,και φοβαμαι οτι θα πλαδαρεψω και να χαθει ο κοπος που εκανα το καλοκαιρι για γραμμωση.Σωστη διατροφη ογκου και γυμναστικη ενοουνται.Ρωταω επειδη ειμαι αρχαριος και δεν ξερω πως συμπεριφερεται το σωμα σε αυτες τις περιπτωσεις

[TheWorst]

Λογικο ειναι να παρεις και λιπος με τον ογκο.Γενικως αυτη ειναι η διαδικασια που ακολουθειται σωστα --> παιρνεις λιπος , παιρνεις μυς , ερχεται καλοκαιρι κανεις διατροφες κτλ καθαριζεις απτο λιπος και διατηρειται ο μυς που εβαλες.

[nwnc]

Αν ειναι να γινω οπως ημουν να τον χεσω τον ογκο

Μια ερωτηση για την βρωμη.Δεν αγοραζω την σκετη αλλα τα κουακερ τα μπλε η τα μαυρα που εχουν ξηρους καρπους η μαυρη σοκολατα.Απο οτι ειδα οι περισσοτεροι συνοδευουν την βρωμη με διαφορες τροφες.Εχει διαφορα η βρωμη που παιρνω?

[tolis93]

και ισοθερμιδικα και ελαφρως υποθερμιδικα μια χαρα μυες βαζεις με αρκετη πρωτεινη.τωρα αν θες να κανεις ογκο ανεβαζε 200 θερμιδες τη φορα με καθαρη διατροφη συν αεροβια μπουρδες λιπος θα βαλεις.και οσο περισσοτερους μυες εχεις τοσο πιο ευκολα χανεις το λιπος. οσο για τη βρωμη.αυτη π αναφερεις εχει καποια προσθετη ζαχαρη,προσωπικη αποψη ειναι αμελητεα ποσοτητα.βεβαια αν τη τρως με γαλα.απλα παρε τη κανονικη και βαζε κακαο μεσα η ξηροκαρπια

[nwnc]

και ισοθερμιδικα και ελαφρως υποθερμιδικα μια χαρα μυες βαζεις με αρκετη πρωτεινη.τωρα αν θες να κανεις ογκο ανεβαζε 200 θερμιδες τη φορα με καθαρη διατροφη συν αεροβια μπουρδες λιπος θα βαλεις.και οσο περισσοτερους μυες εχεις τοσο πιο ευκολα χανεις το λιπος. οσο για τη βρωμη.αυτη π αναφερεις εχει καποια προσθετη ζαχαρη,προσωπικη αποψη ειναι αμελητεα ποσοτητα.βεβαια αν τη τρως με γαλα.απλα παρε τη κανονικη και βαζε κακαο μεσα η ξηροκαρπια

Ρε συ μαν με απογοητευσες τωρα.Με γαλα τα τρωω.Εχουν 24 γρμ σακχαρα και 16γρμ λιπος στα 100 γρμ.Εγω τρωω καθημερινα 80γρμ.Αν εχει το πρωινο λιγο παραπανω ζαχαρη ειναι τοσο φαουλ?η καθαρη βρωμη ποσο εχει ?
Το ειχα ως μαστ 1ο γευμα και ηταν γευστικο.Σκετη βρωμη εχω δοκιμασει και δεν τρωγεται με τιποτα.Αν προσθεσω μελια ξηροκαρπια κακαο και αλλα τετοια παλι δεν ανεβαινει η ζαχαρη και το λιπος?οποτε γιατι να το κανω.Το γαλα γιατι να το αντικαταστησω με γιαουρτι?