φαινεται απιστευτο το προγραμμα αλλα θελει και να εχεις αρκετο χρονο για να κανεις καθημερινα προπονηση.δυστυχως λογω υποχρεωσεων δεν μπορω να το ακολουθησω
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 296
-
06-07-10 22:50 #16
-
12-07-10 03:09 #17
Μπορω να κανω το παραπανω προγραμμα σε 4 μερες?Πως θα γινει ο διαχωρισμος?
Επισης..45'' παυση μετα απο ενα τρισετ?!
-
12-07-10 09:24 #18
εχει πολλες ασκησεις και πολλα σουπερ σετ, δε γινεται.
-
-
12-07-10 23:34 #20
-
17-07-10 18:01 #21
- Εγγραφή
- 03-07-2010
- Μηνύματα
- 1
Γεια σας,
επειδή θέλω να ξεκινήσω το πρόγραμμα θα ήθελα αν μπορείτε να μου περιγράψετε τις παρακάτω ασκήσεις, πιθανόν μπορεί και να τις γνωρίζω αλλά μάλλον με μπερδεύει η ονομασία τους
λοιπόν:
-ΧΕΡΙΑ-
3:ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ [CROSS OVER]ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ
-ΩΜΟΥΣ-
2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΛΑΒΗ CROSS OVER SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ:3Χ10 (επίσης το Super Set σε αυτή την άσκηση είναι στο cross over ή με αλτηράκια)?
4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ
Ευχαριστώ εκ των προτέρων
-
-
04-11-10 08:06 #23
- Εγγραφή
- 22-10-2010
- Μηνύματα
- 61
απορια..στο στηθος θα κανω πιεσεις σε επικλινη αμεσως μετα σε ισιο και μετα διαλειμμα ???και συνεχιζω ετσι??
-
04-11-10 11:25 #24
Στο σουπερ σετ κανουμε 2 σετ διαφορετικων ασκησεων χωρις διαλειμμα μεταξυ τους.Δηλαδη στο συγκεκριμενο πρόγραμμα κανεις 12 επ. πιεσεις αλτηρων σε επικλινη και κατευθειαν μπαινεις κ κανεις αλλες 12 επ. εκτασεις.Αυτο εινια το ενα σουπερσετ.Κατοπιν η ιδια διαδικασία με 10 επ, με 8 και παλι με 8 επ.
Το επόμενο σουπερσετ ειναι σε ίσιο παγκο,πιεσεις και εκτασεις.
-
04-11-10 15:37 #25
- Εγγραφή
- 22-10-2010
- Μηνύματα
- 61
ευχαριστω!!!να ρωτησω για καποιες ασκησεις κικ μπακ στη τροχαλια ποια ειναι??τραπεζοειδης με αλτηρες?πανω λαβη κρος οβερ 1-1χερι??
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη giorgos kriti : 13-11-10 στις 22:59
-
07-01-11 13:22 #26
-
10-01-11 11:20 #27
σκευτομαι σημερα να το ξεκινησω. για τους κοιλιακους και ραχιαιους πιες ασκησεις να ενταξω?
Arnold Schwarzenegger - "The body is very important but the mind is more important than the body...because that's what then creates the will. The will that you need to go to the gym every day. The will that makes you go into the forced reps. The will that makes you go beyond when you're doing 500lb squats and you can't do another rep and your body is shaking. It's the will that makes you go down one more time and struggle up".
-
10-01-11 14:49 #28
οτι μπορεις και εχεις διαθεση να κανεις... υπαρχουν διαφορες ασκησεις στη καρτελα " Προπονηση "...
δωσε παντως μεγαλη βαση σε ολα τα τμηματα κοιλιακων και ιδιαιτερα στους κατω ( π.χ αρσεις ποδιων κρεμασμενος απ'το μονοζυγο ή διζυγο )
ραχιαιους κανε στο πατωμα, στο ταυρο και στο μηχανημαΜέσα στα σπλάχνα μιας απάνθρωπης κοινωνίας που τόσο μας πληγώνει, υπάρχει και αναπτύσσεται μια άλλη, διαφορετική κοινωνία, που ειρηνικά και αθόρυβα ζει και δημιουργεί οραματιζόμενη τ’ αστέρια...
-
04-02-11 21:23 #29
μπορω αυτο το προγραμμα να το ακουλουθησε και μετα απο 2μηνες η καλο ειναι να το αλλαξω? μου εχει κατσει παρα πολυ καλα το προγραμμα και βλεπω πολυ μεγαλη διαφορα ενοειτε πως ακολουθειτε και απο σωστη διατροφη!! λετε να αλλαξω καποιες ασκησεις με αλλες η απλα να παω σε καποιο αλλο προγραμμα απο τα προτεινομενα που υπαρχουν?
Arnold Schwarzenegger - "The body is very important but the mind is more important than the body...because that's what then creates the will. The will that you need to go to the gym every day. The will that makes you go into the forced reps. The will that makes you go beyond when you're doing 500lb squats and you can't do another rep and your body is shaking. It's the will that makes you go down one more time and struggle up".
-
04-02-11 21:25 #30
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954