AGGELOS.K - log-

**AGGELOS.K** · 30-06-10 17:54

Με αφορμή την σημερινή μέρα που κλείνω ακριβώς 1 χρόνο γυμναστικής με βάρη και διατροφής αποφάσισα να κάνω και εγώ το δικό μου ημερολόγιο έτσι ώστε να παρακολουθώ την πρόοδο μου και έπειτα εσείς με τη σειρά σας να διορθώνετε και να σχολιάζετε τα λάθη μου.....
Ότι γνώσεις έχω αποκομίσει μέχρι στιγμής οφείλονται στο bodybuilding.gr και μόνο!!

Αν και με κάποια κοληματάκια που παρουσιάστηκαν την περιόδο αυτή(ο ερχομός του γιού μου)προσπάθησα όσο μπορούσα να είμαι συνεπείς και στην διατροφή και στην προπόνηση(με τον βραδυνό τον ύπνο δεν τα πάω καλα ακόμη λόγω προσαρμογής του μπέμπη)

Είμαι 30 χρονών 1,74 ύψος και 76,5 κιλά
Μέχρι και 2 Ιουνίου ακολούθησα την διατροφή αυτή http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7516 όπου απο 83 κιλά που είχα φτάσει το χειμώνα έπεσα στα 75.

Μέχρι και 15 Ιουνίου έμεινα σταθερός και σιγά - σιγά έχω αρχίσει να ανεβάζω θερμίδες ξεκινόντας με λίγα λόγια διατροφή όγκου....ξέρω θα μου πείτε είναι νωρίς (το κακό μου είναι ότι βάζω πολύ δύσκολα και χάνω πολύ εύκολα)έχω βάλει στόχο μέχρι και τον επόμενο Μάιο να φτάσω τα 86 - 88 κιλά .

**-beba-** · 30-06-10 17:56

Καλή επιτυχία στους στόχους σου Αγγελε.

**AGGELOS.K** · 30-06-10 18:32

Σε ευχαριστώ πολύ μπέμπα

Να αναφέρω ότι έκανα ένα διαλειμμα για ξεκούραση απο 21/06 - 27/06 καθώς και μέσα σε αυτή την εβδομάδα έκανα βιοχημικές εξετάσεις αίματος ήταν αψογες ... είχα μεγάλο ανγχος (το μόνο κακό βρέθηκα 1 μονάδα κάτω στα τριγλυκερίδια που το όριο είναι απο 50 - 170 και είχα 49

)τις παραθέτω ...

**AGGELOS.K** · 30-06-10 18:57

Τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ είναι
Micro whey (reflex) ,pharma whey (phd),dextrose ,maltodextrose,μουρουνέλαιο ,πολυβιταμίνη nexgen(reflex),bcaa's (reflex),T -bol, E- bol , C- bol (thermolife)

Η σημερινή μου διατροφή έχει ως εξείς. --day off gym--
06.20 30γρ. pharma whey με νερό
50γρ. κουάκερ, 10 γρ.λιναρόσπορο - 50γρ. μουσλι (καθαρο βάση χωρίς ζάχαρες) με γάλα 1.5%
1 μπανανα
1 πολυβιταμίνη
6 κάψουλες C- bol

08.20 2 x T - Bol
09.00 2 x E- Bol

09.30
6 απράδια +1 ολόκληρο + 180γρ. πατάτα βραστή
πράσινη σαλάτα 1 κουτ.σούπας ελαιόλαδο

12.30
120γρ.φιλέτο κότα ψητό +200 γρ. πουρές πατάτας
σαλάτα πράσινη

14.00 2 χ T - Bol
14.30 2 X E - Bol

15.00
120 gr. φιλέτο κότα ψητό +50 γρ. ρύζι μπασμάτι + 100gr φακές βραστές
μισό αγγούρι

18.00
100γρ. τόνος + 180γρ. ρύζι γιασεμιού
1 κάψουλα μουρουνέλαιο

20.00 2 χ Ε- bol

20.30
120gr. μπακαλιάρος βραστός
σαλάτα πράσινη

22.30 2χ Τ- bol

23.30
100gr τρικαλινό τυρί light

**AGGELOS.K** · 01-07-10 16:46

Σήμερα μπορώ να πω ο βραδυνός ύπνος ήταν καλύτερος (ευτυχώς δεν ξύπνησε ο μπέμπης)κοιμήθηκα στις 12 και ξύπνησα στις 06.15

Τα πράγματα στη δουλειά ήταν ζόρικα... το θερμόμετρο στην κουζίνα έδειξε κοντα στους 50 βαθμούς

ο ιδρώτας με το ποτάμι....

Και ξεκινάμε.....
06.20 30γρ. whey micro (την παρέλαβα εχθες απο e -shop γεύση σοκολάτα άψογη

)
70γρ. κουάκερ, 10 γρ.λιναρόσπορο - 30γρ. φλέικς ολικής με γάλα 1.5%
1 μπανανα
1 πολυβιταμίνη

08.20 2 x T - Bol
09.00 2 x E- Bol

09.30
6 απράδια +1 ολόκληρο + 200γρ. πατάτα βραστή
πράσινη σαλάτα 1 κουτ.σούπας ελαιόλαδο

12.30
120γρ.σουβλάκι κότα(με πιπεριά),150γρ. ρύζι μπασμάτι-1 κολοκυθάκι ατμού
σαλάτα πράσινη,1 κουτ.σούπας ελαιόλαδο

14.00 2 χ T - Bol
14.30 2 X E - Bol

15.00
120 gr. φιλέτο κότα ψητό +150γρ. άγριο ρύζι+1 κολοκυθάκι ατμού
μισό αγγούρι
1 κουτ. γλυκού φυστικοβούτυρο

17.30
6 χ C- bol

17.45
6 x bcca

18.00
--ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ--

19.00
6Χ C -bol
44gr. pharma whey +38gr.dextrose +38gr.maltodext.

20.00 2 χ Ε- bol

20.30
120gr. φιλέτο γαλοπούλα ατμού +150γρ.πατάτα ψητή(με τη φλούδα)
μισό αγγούρι
1 κάψουλα μουρουνέλαιο

22.30 2χ Τ- bol

23.30
2 γιαουρτάκια 2% με μια χούφτα αμύγδαλα

Η ημερήσια κατανάλωση νερού φτάνει και μέχρι τα 4- 5 λίτρα

**thegravijia** · 01-07-10 16:48

γραφε τι κανεις και στην προπονηση - ποσα κιλα -επαν κτλ

**AGGELOS.K** · 01-07-10 16:53

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

γραφε τι κανεις και στην προπονηση - ποσα κιλα -επαν κτλ

Ενοείται άρχοντα μετα το πέρας της προπόνησης θα γράφω αναλυτικά επειδή ξεκίνησα εχθές το λογκ που είχα ρεπό για αυτό δεν έχω γράψει ακόμη..
Η διατροφή πως σου φαίνεται?

**thegravijia** · 01-07-10 16:57

Αρχικό μήνυμα απο AGGELOS.K

Ενοείται άρχοντα μετα το πέρας της προπόνησης θα γράφω αναλυτικά επειδή ξεκίνησα εχθές το λογκ που είχα ρεπό για αυτό δεν έχω γράψει ακόμη..
Η διατροφή πως σου φαίνεται?

να βαλουμε κιλα θελουμε ε ?
δεν ξερω σαν να μου φαινουνται πολυ οι υδατανθρακες

**AGGELOS.K** · 01-07-10 17:02

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

να βαλουμε κιλα θελουμε ε ?
δεν ξερω σαν να μου φαινουνται πολυ οι υδατανθρακες

Ναι κιλα θέλω να βάλω και όπως είπα πιο πάνω βάζω δύσκολα να φανταστείς ότι τρώω αυτές τις ποσότητες και μετά από 2 ώρες πεινάω ..σκέφτομαι απο Σεπτέμβρη να τα κάνω ανα 2 ώρες τα γεύματα σε πιο μικρές ποσότητες βέβαια θα δείξει..

**thegravijia** · 01-07-10 17:26

Αρχικό μήνυμα απο AGGELOS.K

Ναι κιλα θέλω να βάλω και όπως είπα πιο πάνω βάζω δύσκολα να φανταστείς ότι τρώω αυτές τις ποσότητες και μετά από 2 ώρες πεινάω ..σκέφτομαι απο Σεπτέμβρη να τα κάνω ανα 2 ώρες τα γεύματα σε πιο μικρές ποσότητες βέβαια θα δείξει..

νομιζω λαθος ειναι αυτο ... ετσι εχω διαβασει .
κανε 6 γευματα και απλα αυξησε τις ποσοτητες

**AGGELOS.K** · 01-07-10 21:37

Λοιπόν λόγω τεχνικού προβλήματος του παρτενέρ δεν κάναμε πόδια σήμερα που είχε το μενού αλλα παίξαμε πλάτη - δικέφαλο ...

Η προπόνηση βγήκε σε 55 λεπτά πολύ δυνατή μέρα και αρχίζω να βλέπω κάποια άνοδο στα κιλά (τα προιόντα της thermolife μάλλον αρχίζουν να δουλευουν αφου βρίσκομαι στην 4 ημέρα του κύκλου)έχουμε μέλλον ακόμη θα δείξει...

Ξεκινάμε ...
10 λεπτα διάδρομος - διατάσεις

ΠΛΑΤΗ

Εμπροσθολαίμιες 2set χ 15reps (45 - 50κιλα) >>ζέσταμα - διατάσεις
λειτουργικό 10χ60 ,10χ70 , 10 χ80

Οπισθολαίμιες 12χ55 , 12χ60 , 10χ65 , 8χ75

Κλειστή λαβή 12χ 65 , 10χ 75 , 8χ85

Κωπηλατική αλτήρα 12χ 27(ο ένας αλτήρας) ,10χ30 , 10χ 36 , 8χ40

Ραχιαίοι 4set.χ15 reps όλα με επιβάρυνση σταδιακά 5-10-15-20 κιλά δίσκο

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
Κάμψεις μπάρας 2set χ 15reps (12- 15κιλά) >>διατάσεις

λειτουργικό 12χ21 , 10χ28 , 8χ35 >>καθυστέρηση στις αρνητικές

Κάμψεις αλτήρα 10χ14 (απο 10 reps κάθε χέρι) ,10 χ16 ,10χ16

Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3set x 10 reps με αλτήρα 12 κιλών

Πες του ότι το έχω δει πολύ σοβαρά το θέμα(πιο πολύ απο κάθε φορά)πες ότι πλέον κρατάω ημερολόγιο προπόνησης...(ότι άλλο θες πες

)>>>> η ψυχολογία μου σήμερα ήταν στα φόρτε

**Muscleboss** · 01-07-10 22:45

Άγγελε καλή επιτυχία στο Log και στους στόχους σου. Όταν μπορείς ανανώσε το Log και με φώτος, είτε της προόνησης, είτε της σωματικής πρόοδου σου.

ΜΒ

**AGGELOS.K** · 02-07-10 16:27

Σε ευχαριστώ Παναγιώτη

Σήμερα αποκοιμήθηκα και ξύπνησα στις 6,30

Τρελές πείνες σήμερα το πρωί ειδικά στο δεύτερο γεύμα εαν είχα αλλο 1 μπιφτέκι θα το έλιωνα χαλαρά αλλά κρατήθηκα

Πάμε στο ψητό>>>>>>

06.35 6 ασπράδια + 1 ολόκληρο
80γρ. κουάκερ, 10 γρ.λιναρόσπορο - 40γρ. φλέικς ολικής με γάλα 1.5%
1 μπανανα
1 πολυβιταμίνη

08.20 2 x T - Bol
09.00 2 x E- Bol

09.30
140γρ. μπιφτέκι (απο μοσχαρίσιο καθαρό κιμά) σε ψωμάκι πολύσπορο ολικής με μαρούλι και ντομάτα

12.30
120γρ. φιλέτο κοτόπουλο σχάρας +150γρ. καστανό ρύζι
σαλάτα πράσινη,1 κουτ.σούπας ελαιόλαδο

14.00 2 χ T - Bol
14.30 2 X E - Bol

15.00
120 gr. φιλέτο κοτόπουλο σχάρας +150γρ. άγριο ρύζι+1 κολοκυθάκι ατμού
πράσινη σαλάτα,λίγο ελαιόλαδο

17.30
6 χ C- bol

17.45
6 x bcca

18.00
--ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ--

19.00
6Χ C -bol
44gr. pharma whey +38gr.dextrose +38gr.maltodext.

20.00 2 χ Ε- bol

20.30
150gr. μπριζόλα μοσχαρίσια +100γρ.πατάτα βραστή
μισό αγγούρι
1 κάψουλα μουρουνέλαιο

22.30 2χ Τ- bol

23.30
1 κεσεδάκι κότατζ

**AGGELOS.K** · 02-07-10 16:34

Έχω μία απορία και σε αυτό σίγουρα ειδικός είναι ο Αλέξανδρος ο**BANE**
Συγκεκριμένα 30 λεπτά πρίν την προπόνα η συνιστωμενη δόση C- bol είναι 6 κάψουλες μετά απο 15 λεπτά πίνω και 6 κάψουλες bcca κάνω καλά?

ή είναι υπερβολή?? τώρα θα μου πείται κρεατίνη το ένα άμινο το άλλο ρωτάω για τους χρόνους εαν είναι οκ....?? ή ίσως υπάρχει κάποιο άλλο πρόβλημα και δεν το γνωρίζω...
Όποιος έχει άποψη επι του θέματος να δώσει τα φώτα του

Ευχαριστώ

**Bane** · 02-07-10 17:36

Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να τα απίρνεις μαζί

Θέμα: AGGELOS.K - log-

Εργαλεία Θεμάτων

Display