AGGELOS.K - log-

[AGGELOS.K]

Η διατροφή μου αυτό το καιρό έχει ως εξείς >>

1)
1 scoop whey με νερό μετα απο 15 λεπτα περίπου >>
12 κουταλιές της σούπας βάση για μούσλι μαζί με κουάκερ + 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο + 1 κουταλάκι του γλυκού καρπός koji +1 κουτ.γλυκού άνθος ορύζης και γάλα 2 %
1 πολυβιταμίνη

2)
1 βιταμίνη C 1000mg μετά απο 10 λεπτά>>
Ψωμάκι ολικής με κοτόπουλο φιλέτο ψητό - λαχανικά σχάρας - μαρούλι -2 αυγά
(το αλλάζω το κοτόπουλο με μπιφτεκάκια ή σολομό καπνιστό)

3)
Κοτόπουλο φιλέτο σχάρας με πατάτα βραστή +πράσινη σαλάτα +1 κουταλιά σούπας ελαίόλαδο

4)
Γαλοπούλα σχάρας με μακαρόνια λευκά ή ολικής +1 κουταλιά σούπας παρμεζάνα και λίγα τοματίνια+ 1 αγγούρι
(την αλλάζω με κοτόπουλο φιλέτο ή σολομό ή φιλέτο μοσχάρι)

5)
Σολομός σχάρας με πατάτα βραστή +μπρόκολο +αγγούρι
(τον αλλάζω με μπριζόλα μοσχαρίσια - γαλοπούλα - ομελέτα με 6 ασπράδια + 1 ολόκληρο +1 κάψουλα μουρουνέλαιο ή 1 κουταλιά σούπας λινέλαιο)

6)
Γιαουρτάκι με αμύγδαλα ή 1 κεσεδάκι cottage

**Πριν την προπόνηση 6 bcca

**Μεταπροπονητικό ρόφημα
2 scoop whey 40 γρ. δεξτρόζη - 40 γρ.μαλτοδεξτρίνη

**4- 5 λίτρα νερό ημερησίως

[sogoku]

Tι στοχο εχεις τωρα Αγγελε?Μαλλον ογκο...

[AGGELOS.K]

Tι στοχο εχεις τωρα Αγγελε?Μαλλον ογκο...

Αγορίνα φουλ για όγκο πλέον στόχος τα 87 - 90 κιλά μαξ όσο με παίρνει βέβαια δεν θα ζοριστώ και πολύ απο άποψη φαγητού τρώω ποιοτικά - καθαρα πάνω κάτω με το μάτι ξερω τις ποσότητες ... δεν ζυγίζω όσο πεινάω τρώω και πάντα καθε 3 ώρες

[Χρήστος Κ.]

Τελικά το bol-stack άξιζε? Δώσε μου αν μπορείς λίγο feedback γιατί το ζαχαρώνω και εγώ...Επίσης πόσο καιρό έκανες το συγκεκριμένο stack?

[AGGELOS.K]

Είναι ότι καλύτερο έχω δοκιμάσει που δούλεψε επάνω μου..σε συνδυασμό με καλό φαγητό - συνεπής στις ώρες λήψης ,ο κύκλος μου κράτησε 50 μέρες ,
παρατήρησα αύξηση δύναμης και είδα καλές αλλαγές πάνω μου στο συστήνω ανεπιφύλακτα!!

[Χρήστος Κ.]

Δηλαδή να υποθέσω ότι χρησιμοποίησες από 2 κουτιά από το κάθε συμπλήρωμα?

[AGGELOS.K]

Για να κάνεις τον κύκλο για 50 ημέρες απο 2 κουτια όχι παραπάνω..

[AGGELOS.K]

Σχεδόν μετά απο ένα χρόνο λέω να αρχίσω ξανά να γράφω στο log με αφορμή το νέο συμπλήρωμα που θα δοκιμάσω αυτή την περίοδο
Αναφέρομαι για το X - Factor advanced της Molecular Nutrition το οπόιο βασίζετε στο αραχιδονικό οξύ , είναι ενα απο τα συμπληρώματα που κατα καιρούς έχω διαβάσει ότι δουλεύει..
Ετσι λοιπόν ξεκινάω την δοκιμή η οποία θα διαρκέσει για 50 ημέρες με βάσει το πρωτόκολο λήψης της εταιρίας που λέει 4 κάψουλες την ημέρα μοιρασμένες μαζί με τα γεύματα.

ΕΝΑΡΞΗ 21/11/2011

Τα συμπληρώματα που θα χρησημοποιήσω την περίοδο αυτή είναι τα εξείς
1)πρωτείνη myofusion(gaspari)
2)αμινοξέα aminomax 8000(gaspari)
3)κρεατίνη μονουδρική creapure (reflex)
4)πολυβιταμίνες adam (now)
5)βιταμίνη c 1000
6)δεξτρόζη (απο φαρμακείο)

[AGGELOS.K]

Το πρόγραμμα προπόνησης που θα ακολουθήσω αυτή την περίοδο είναι το εξείς

1Η ΣΤΗΘΟΣ – ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ – ΩΜΟΙ -ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚ. ΣΜΙΘ ……………………… 4 Χ 8 – 10
2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΟΡΙΖΟΝΤ ΣΤΗΘΟΣ ……………… 4 Χ 8 – 10
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤ.ΕΠΙΚΛ…………………………………4 Χ 10
4. ΠΕΚ ΝΤΕΚ …………………...4 Χ 12

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ………… 4Χ 10
2. ΓΑΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4 Χ 8 - 10
3. ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΣΚΟΙΝΑΚΙ………………… 3 Χ 10

1. ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΧΑΜΗΛΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3 Χ 10
2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗ ΣΜΙΘ ΩΜΩΝ 3 Χ 10 – 12

2Η ΜΗΡΟΙ – ΔΙΚΕΦΑΛΑ – ΔΕΛΤΟΕΙΔΕΙΣ

1. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (εκτάσεις τετρακεφάλων)… 3 Χ 15 - 20
2. ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ …………………… 4 Χ 8 - 10
3. ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΜΙΘ 3 Χ 12
4. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (εκτάσεις τετρακεφάλων)… 4 Χ 12

1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦ. ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ 4 Χ 8- 10
2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ………………………… 4 Χ 10
3. ΜΗΧΑΝΗ LARY SKOT ………………………… 3 X 12

1. ΠΛΑΓΙΑ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ………….. 3 Χ 10
2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΚΥΦΤΟΣ……………………… 3 Χ 10

3Η ΠΛΑΤΗ – ΜΗΡ. ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ - ΓΑΜΠΕΣ – ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1. ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ………………………………………….. 4 Χ 8 -10
3. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ………………………………. 4 Χ 10
4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΜΗΧΑΝΗ 1 ΧΕΡΙ ΕΝΑΛΑΞ………… 4 Χ 10 - 12
5. ΡΑΧΙΑΙΟΙ……………………………………….. 3 Χ 15

1.ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ (κάμψεις μηριαίων δικεφάλων)……………… 3 Χ 12
2.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤ.ΠΟΔΙΑ 3Χ 12

1. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ………………… 3 Χ 12
2. MHXANH ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ…………….. 3 Χ 12

H διάρκεια της προπόνησης με βάρη δεν θα ξεπερνάει τα 45' - 60'
Επίσης μετα την προπόνηση με βάρη γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο για 20' - 30'
Ημέρες προπόνησης ΔΕΥΤ. - ΤΡΙ. -ΡΕΠΟ - ΠΕΜΠ. - ΠΑΡΑΣ.
την τέταρτη ημέρα το πρόγραμμα ξεκινάει απο την αρχή

[AGGELOS.K]

Είμαι 31 χρονών , 1.74 και 84 κιλα , ασχολούμε εντατικα με προπόνηση με βάρη και διατροφή - συμπληρώματα 2 1/2 χρόνια περίπου
μαζί με τα εβδομαδιαια διαλλείματα ξεκούρασης ανα 4 μήνες
Στόχος μου απο την όλη ασχολία πρώτα απο όλα είναι ενα υγιές σώμα και ο σωστός τρόπος ζωής

Το πλάνο διατροφής που ακολουθώ

Με το που ξυπνήσω ρόφημα πρωτείνης και μετα απο μια ωρα ακολουθεί το πρώτο γεύμα
1)Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 80 γραμμάρια κουάκερκαι μια κουταλια σούπας μέλι(αλλαγή τα κουάκερ με κορν φλέικς ή μούσλι) 5 ασπράδια και 1 κρόκο (1 κάψουλα x- factor) - ( μετα απο λίγο 1 c 1000)

2)Ψωμάκι ολικής με γαλοπούλα μαρούλι ,ντοματα,τυρί χαμηλα λιπαρά ,1 φρούτο ή χυμό (1 κάψουλα x - factor)

αμινοξέα
προπόνηση
αμινοξέα
μετα απο 20 λεπτά μεταπροπονητικό ρόφημα (πρωτείνη - κρεατίνη - δεξτρόζη)

3)Φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψητό με ρύζι μπασμάτι και σαλάτα με ελαιόλαδο(οι υδατάνθρ.αλλαζουν με γλυκοπατάτα,καστανό ρύζι , πατάτα) - (1 x- factor - 1 πολυβιταμίνη)

4)Χοιρινό φιλέτο με υδατανθρ. όπως παραπάνω (1 x - factor)

5)Γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα ή κότατζ

Ψάρια αυτή την περίοδο δεν τρώω λόγο του x - factor
Μέσα στην εβδομάδα το χοιρινό φιλέτο το αλλάζω με συκώτι μοσχαρίσιο,κιμάς μοσχαρίσιο,κιμα κοτόπουλο
Γλυκα τα έχω κόψει τελείως απο την διατροφή μου εδώ και 4 μήνες εκει που έτρωγα μια φορα την εβδομάδα

[AGGELOS.K]

Σαν σήμερα ξεκίνησα γυμναστήριο πριν 3 χρόνια με συνολικα διαλείμματα 3 μηνων περιπου ...τα αναμενομενα αποτελέσματα πολύ ικανοποιητικά!!

Εδώ και 20 μερες κάνω αυστηρή διατροφή χωρίς υδατανθρακες - φρούτα και γενικα σακχαρα,
τα γευματα μου περιλαμβάνουν άφθονα λαχανικα, σαλάτες ,υψηλή ποσότητα πρωτείνης απο κρέας,ασπράδια,καλα λιπαρα
Συμπληρώματα πρωτεινη ορού γαλακτος - αμινοξέα , cla , βιταμίνη c 1000 ,collagen

Προπόνηση υψηλής έντασης 50 λεπτων- με αερόβιο 20 λεπτών μετα τα βάρη 1 φορα την εβδομάδα

Ξεκίνησα 83 κιλά με ελαφρα πρησμένη κοιλιά περιφέρεια μέσης 93εκατοστα , εφτασα στα 81 κιλά με περιφέρεια μέσης 89
Πολύ ικανοποιημένος απο τον καθρέπτη βλέποντας οτι δεν έχει χαθεί μυικότητα...

Συνεχίζω για ακομα 15- 20 ημέρες με λυποδιαλύτη πλέον και αερόβιο 3 φορές την εβδομαδα

Τελικός στόχος περιφέρεια 83- 85 και για κιλά θα δείξει... μέχρι να γραμμωσω τελείως
Αυτό που πολεμάω τώρα είναι να διώξω το τελικό λίπος στο σημείο του οφαλού
Εις το επανειδήν.........

[AGGELOS.K]

Η δίαιτα πήγε πολύ καλά....
Τελικό αποτέλεσμα ..είμαι πλέον στα 78 κιλά με περιφέρεια μέσης 85, δεν κατάφερα να διώξω το τελευταίο λιπάκι στο σημείο του οφαλου ίσως του χρόνου να είναι πιο εύκολο αφου δεν έχω σκοπό να ανέβω πολύ σε κιλά
Τον λυποδιαλύτη δεν τον ήπια όλο χρησιμοποίησα το viper της Dymitize και απο τις 40 ταμπλέτες κατανάλωσα τις 20 μπορώ να πω ότι με βοήθησε αρκετα..
Πλεόν έχω σκοπό να διατηρήσω την διατροφή μου σταθερή ίδια με αυτά που έκανα και πρίν προσθέτοντας περισότερα φρούτα πλέον σε καθημερινή βάση και κάθε Κυριακή ελεύθερο..
Η φετινή διατροφή είχε ως εξείς..

1ο Βιταμίνη C1000 , 3 ταμπλέτες αμινοξέα dymitize
μετα απο μισή ώρα 5 ασπράδια και 1 ολόκληρο μαζί με 50 γρ. κουάκερ σε ομελέτα, 1 αγγούρι
μετα απο 1 ωρα λυποδιαλύτης - προπόνηση

2ο Ρόφημα πρωτείνης , μετα απο μισή ωρα 3 ταμπλέτες αμινοξεα

3ο Μπιφτέκι απο καθαρό μοσχαρίσιο κιμα ή τόνος ρύζι καστανό - βραστα λαχανικα -σαλάτα 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 καψουλα cla

4o Κοτόπουλο ψητό ή γαλοπούλα ή χοιρινό φιλέτο με λαχανικά σχάρας , σαλάτα 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 καψουλα cla

5o 5 ασπράδια και 1 ολοκληρο βραστά - 1 αγγουρι

6ο Ρόφημα πρωτείνης 1 ξυνόμηλο

7ο Ξιφίας ή σολομός ή μπιφτεκι κοτόπουλο με βραστα λαχανικά ή σχαρας με ελαιόλαδο αρκετό λεμόνι και σαλάτα
1 κάψουλα cla

Πριν τον ύπνο 3 ταμπλέτες αμινοξέα
Τα γραμμάρια ήταν 250 - 300 στο κρέας και το ψαρι το ρύζι 80 γρ. και τα λαχανικά αφθονα
Στο 4ο και στο 7ο γευμα 50 γρ. τυρί γραβιέρα ή φετα ή ανθότυρο
4 λίτρα νερό ημερισίως και 1 ποτήρι τσάι χωρίς σάκχαρα