Μάλιστα.. τώρα το κατάλαβα καλύτερα τι παίζει.. έχω μια μια ερώτηση ακόμη σύμφωνα με τις πράξεις που έχω κάνει 2685χ30%=805,5/4 ανα γρ πρωτεΐνης 201/5 (Γεύματα) 40γρ πρωτείνης - Υδατάνθρακες 67γρ - λίπη 12γρ. Επειδή ενδιαφέρομαι για γράμμωση τώρα έχω ποσοστό λίπους 14% και θέλω έως τον Ιούλιο να το κατεβάσω στο 11 ίσως και 10% ..(τώρα μπορεί να σας φανεί αστείο διότι δεν έχω πολλά κιλά ώστε να κάνω γράμμωση αλλά προσωπικά είμαι ευχαριστημένος από τον όγκο που έχω τώρα) οπότε η ερώτηση που θέλω να κάνω είναι αν ακολουθήσω την διατροφή μου σύμφωνα με αυτές τις πράξεις που έχω κάνει και τα νούμερα που αντιστοιχούν, θα χάσω βάρος θα βάλω βάρος? να μειώσω υδατάνθρακες ? τι ακριβώς να κάνω?? πείτε μου την γνώμη σας παρακαλώ μιας και εσείς γνωρίζεται καλύτερα.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 26 από 26
-
28-03-11 17:09 #16
-
28-03-11 17:37 #17
Μέχρι τον Ιούνιο έχουμε καιρό ακόμη, οπότε κοίτα τι μπορείς να κάνεις. Ξεκίνα με 40-40-20 τοις εκατό για πρωτεΐνη-υδατάνθρακα-λιπαρά, ή κάποιο ποσοστό εκεί κοντά τέλος πάντων. Κάντο για 1-2 βδομάδες. Αν δεις πως δεν χάνεις κιλά τότε αύξησε πρωτεΐνη και μείωσε υδατάνθρακα. Κάντο μετά δηλαδή 50-30-20. Αν δεις πως θα κολλήσεις μετά ξεκίνα να κόβεις θερμίδες. Π.χ. κόψε 200 θερμίδες και όταν δεις πως κολλάς τότε κόψε και άλλες 200. Αλλά για πιο καλά πάντως δες τα άρθρα για γράμμωση. Πάρε λινκ:http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4
Τα εξηγεί καλά.You 're not training to win friends.
You 're not training to look pretty.
You 're not training to stare some chick's ass (well... sometimes).
You know why you 're training. And if you don't, then get the hell out because you 're just taking up space... This is heavy duty.
-
-
28-03-11 20:48 #19
- Εγγραφή
- 22-02-2011
- Μηνύματα
- 31
φίλε η αναλογία 30/50/20 για που έχεις στο παράδειγμα για γράμμωση είναι ?
-
28-03-11 21:38 #20You 're not training to win friends.
You 're not training to look pretty.
You 're not training to stare some chick's ass (well... sometimes).
You know why you 're training. And if you don't, then get the hell out because you 're just taking up space... This is heavy duty.
-
28-03-11 21:39 #21You 're not training to win friends.
You 're not training to look pretty.
You 're not training to stare some chick's ass (well... sometimes).
You know why you 're training. And if you don't, then get the hell out because you 're just taking up space... This is heavy duty.
-
-
02-04-11 12:17 #23
-
03-04-11 23:38 #24
- Εγγραφή
- 29-03-2011
- Μηνύματα
- 158
respect για το post, και σωστότατα όλα όσα γράφεις. Πολύ καλή δουλειά!
-
14-02-14 16:28 #25
- Εγγραφή
- 21-10-2013
- Μηνύματα
- 77
-
14-02-14 16:37 #26
Περίπου 130γρ κοτόπουλο έχουν 30+ γραμμάρια πρωτεΐνης
Μιχάλης