3 Γευματα Vs 6 Γευματα

**jiujitSu** · 31-03-07 10:48

Ποια ειναι η αποψη σας οσον αφορα την διαιτα "κοψιματος" ?

Πχ εγω να πω οτι με τα 6 γευματα τα επιπεδα ινσουλινης στο αιμα ειναι συνεχεια ανεβασμενα και οπως ολοι ξερουμε η ινσουλινη ειναι πολυ δυνατος αναστολεας της λιπολυσης.

Επισης να προσθεσω οτι με τις ιδιες θερμιδες χωρις ομως να κανω γυμναστικη ειχα παντα καλυτερα αποτελεσματα σε fat loss με 3 γευματα απο οτι με 6 γευματα.

**Billy** · 31-03-07 11:33

Με τα 6 γευματα κρατας συνεχεια το Μεταβολισμο σε υψηλο επίπεδο με αποτέλεσμα να γινονται περισσοτερες καυσεις.
Η ινσουλινη δεν εξαρταται μονο απο το πόσες φορες τρως αλλά και απο το τι τρως, αν το γευμα περιεχει τροφες με υψηλο Γλυκαιμικο Δεικτη τοτε τα επίπεδα της Ινσουλινης θα ειναι συνεχεια ανεβασμενα.

**BRaWNy** · 31-03-07 12:55

Ίσα ίσα που τα επίπεδα ινσουλίνης θα είναι ισορροπημένα στο σωμα, λόγω των πολλών και συχνών γευμάτων, ασχέτως με το τι τρως.
Αντίθετα, το να κάνεις αραιά γεύματα ανεβάζει τα επίπεδα ινσουλίνης απότομα και αυτό μετέπειτα σε κάνει να είναι και κάποιες στιγμές πάρα πολύ χαμηλά.
Επίσης, τα συχνά και πολλά γεύματα κρατούν κι άλλες πολύτιμες ισορροπίες στο σωμα, όπως π.χ. του αζώτου.

Αν έχει κανείς αποτελέσματα κάνοντας λίγα γευματα και αραιά, και φαντάζομαι αποτελέσματα εννοούνται η απώλεια βάρους κυρίως, τότε να είναι σίγουρος αυτός, ασχετα με το αν δεν φαινεται αρχικά ότι αυτά ειναι ΑΡΝΗΤΙΚΑ αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Τα λιγοστά γευματα επίσης, δεν επιτρέπουν μέγιστη απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων που χρειάζεται ένας μποντυμπίλντερ και κατα πάσα πιθανότητα και ο αριθμός των θερμίδων στο συνολο της ημέρας θα είναι μικρός.

Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα:
- Να μειωθεί ο μεταβολισμός.
- Να δυσχερένει/μειωνει την λειτουργία του θυροειδή.
- Να χάσει κανείς μυες, ειδικά άν και η δραστηριότητα είναι υψηλή, προπόνηση με βάρη και αερόβιες.
- Να μην μπορουν να γινονται καλές συσπάσεις στους μυες.
- Το νευρικό συστημα να έχει τα χάλια του.
- Να αυξηθούν και οι καταβολικές ορμόνες στο σωμα.
- Να φέρει το σωμα του σε τέτοιο ορμονολογικό επίπεδο που να προάγει την δημιουργία νέων λιποκυττάρων, αλλά και γενικά την αποθήκευση λίπους με κάποιες διαδικασίες ορμονολογικές, με την πρωτη ευκαρία που οι θερμίδες θα ανεβούν.
- Να επιφέρει ψυχολογικό στρες και διαφορα άλλα επακολουθα ψυχολογικά σε αυτόν όταν θα καταλάβει τα αρνητικά και το λάθος του, όπου μπορει να επακολουθήσει κι άλλο λάθος για να διορθωθεί το προηγούμενο, όταν κανεις δεν γνωρίζει.
- Να έχει αντίκτυπο στο τέλος, και στην εμφάνιση

Τα πολλά και συχνά γεύματα δεν είναι μόνο προτεραιότητα των μποντυμπίλντερς, θα πρέπει να είναι ετσι για όλους τους ανθρώπους.
Μια συμμετοχή στο "survivor" θα σας πείσει.

Τωρα αν με τα λίγα γεύματα υπάρχουν άφθονες θερμίδες, κάπως δύσκολο για τους περισσότερους, υπάρχουν πάλι αρνητικά και λειτουργικά και εμφανισιακά και αρκετά απο αυτά ειναι ίδια και με την περίπτωση των λίγων θερμίδων.

5 γεύματα τουλάχιστον και πάνω την μέρα, με κλειστά μάτια, οπότε ψηφίζω την επιλογή "6 γεύματα."

**Creative** · 11-07-11 00:50

Οκ φίλε μου ευχαριστώ, απλά ήθελα να ακούσω και μια άλλη γνώμη γιάτι στο παρακάτω ποστ ο BRaWNy παλιότερα λέει οτι τα 3 γεύματα έχουν αρκετά αρνητικά.

Αρχικό μήνυμα απο BRaWNy

Ίσα ίσα που τα επίπεδα ινσουλίνης θα είναι ισορροπημένα στο σωμα, λόγω των πολλών και συχνών γευμάτων, ασχέτως με το τι τρως.
Αντίθετα, το να κάνεις αραιά γεύματα ανεβάζει τα επίπεδα ινσουλίνης απότομα και αυτό μετέπειτα σε κάνει να είναι και κάποιες στιγμές πάρα πολύ χαμηλά.
Επίσης, τα συχνά και πολλά γεύματα κρατούν κι άλλες πολύτιμες ισορροπίες στο σωμα, όπως π.χ. του αζώτου.

Αν έχει κανείς αποτελέσματα κάνοντας λίγα γευματα και αραιά, και φαντάζομαι αποτελέσματα εννοούνται η απώλεια βάρους κυρίως, τότε να είναι σίγουρος αυτός, ασχετα με το αν δεν φαινεται αρχικά ότι αυτά ειναι ΑΡΝΗΤΙΚΑ αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Τα λιγοστά γευματα επίσης, δεν επιτρέπουν μέγιστη απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων που χρειάζεται ένας μποντυμπίλντερ και κατα πάσα πιθανότητα και ο αριθμός των θερμίδων στο συνολο της ημέρας θα είναι μικρός.

Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα:
- Να μειωθεί ο μεταβολισμός.
- Να δυσχερένει/μειωνει την λειτουργία του θυροειδή.
- Να χάσει κανείς μυες, ειδικά άν και η δραστηριότητα είναι υψηλή, προπόνηση με βάρη και αερόβιες.
- Να μην μπορουν να γινονται καλές συσπάσεις στους μυες.
- Το νευρικό συστημα να έχει τα χάλια του.
- Να αυξηθούν και οι καταβολικές ορμόνες στο σωμα.
- Να φέρει το σωμα του σε τέτοιο ορμονολογικό επίπεδο που να προάγει την δημιουργία νέων λιποκυττάρων, αλλά και γενικά την αποθήκευση λίπους με κάποιες διαδικασίες ορμονολογικές, με την πρωτη ευκαρία που οι θερμίδες θα ανεβούν.
- Να επιφέρει ψυχολογικό στρες και διαφορα άλλα επακολουθα ψυχολογικά σε αυτόν όταν θα καταλάβει τα αρνητικά και το λάθος του, όπου μπορει να επακολουθήσει κι άλλο λάθος για να διορθωθεί το προηγούμενο, όταν κανεις δεν γνωρίζει.
- Να έχει αντίκτυπο στο τέλος, και στην εμφάνιση

Τα πολλά και συχνά γεύματα δεν είναι μόνο προτεραιότητα των μποντυμπίλντερς, θα πρέπει να είναι ετσι για όλους τους ανθρώπους.
Μια συμμετοχή στο "survivor" θα σας πείσει.

Τωρα αν με τα λίγα γεύματα υπάρχουν άφθονες θερμίδες, κάπως δύσκολο για τους περισσότερους, υπάρχουν πάλι αρνητικά και λειτουργικά και εμφανισιακά και αρκετά απο αυτά ειναι ίδια και με την περίπτωση των λίγων θερμίδων.

5 γεύματα τουλάχιστον και πάνω την μέρα, με κλειστά μάτια, οπότε ψηφίζω την επιλογή "6 γεύματα."

**Giannistzn** · 11-07-11 10:37

Εχω αρχισει λογο ευκολια 3-4 βδομαδες τωρα και εχω μειωσει απο 6 σε 3. Νομιζω παντως οτι με τα 6 ο μεταβολισμος μου ηταν πιο καλος.

Προσωπικα, σε εμενα νομιζω πως δουλευει καλυτερα το λιγοτερη ποσοτητα / πιο συχνα γευματα.

**Tasos Green** · 11-07-11 10:43

για παραπανω δεν υπαρχει ε? μεχρι 7 εχω κανει..

για 3 ουτε συζήτηση.

**terataki** · 11-07-11 10:47

που σε aepiskepti

**aepiskeptis** · 11-07-11 14:26

Αρχικό μήνυμα απο Creative

Οκ φίλε μου ευχαριστώ, απλά ήθελα να ακούσω και μια άλλη γνώμη γιάτι στο παρακάτω ποστ ο BRaWNy παλιότερα λέει οτι τα 3 γεύματα έχουν αρκετά αρνητικά.

δυστυχως αυτο που γραφει ειναι εντελως λαθος.

"Ίσα ίσα που τα επίπεδα ινσουλίνης θα είναι ισορροπημένα στο σωμα, λόγω των πολλών και συχνών γευμάτων, ασχέτως με το τι τρως.
Αντίθετα, το να κάνεις αραιά γεύματα ανεβάζει τα επίπεδα ινσουλίνης απότομα και αυτό μετέπειτα σε κάνει να είναι και κάποιες στιγμές πάρα πολύ χαμηλά."

κοιτα πως παει. 3 γευματα θα δωσουν 3 μεγαλες κορυφες, 6 μικρα θα δωσουν 6 μικρες. Αν τα γευματα ειναι μικτα, δεν ανεβαζουν τοσο, οσο νομιζει ο κοσμος.
Επισης, τα επιπεδα ινσουλινης δεν πεφτουν πολυ χαμηλα, Τι εννοει πολυ χαμηλα? Ετσι οπως το εννοει, θελει νηστεια 3 μερες, 72 ωρες για την ακριβεια.
Επιπελον, ΤΕΦ thermic effect of food, ποσοτητα ενεργειας δαπανατι για τη χωνευση. 3χ1000χ10%(για μικτα γευματα)=300, 6χ500χ10%=300 βλεπεις καμια διαφορα.

Ολα τα υπολοιπα που γραφει βασιζονατι σε μυθους περι 30γρ, μειωση του μεταβολισμου κτλ. Με ολο το σεβασμο στο μελος Βραουνι μια που δεν ειναι κι εδω να απαντησει το ολο μηνυμα ειναι βρο science στα καλυτερα της.
Παραβιαζει ερευνες, 1-2 νομο θερμοδυναμικης, και δωσε.

πηγες (με προχειρη αναζητηση)
http://www.wannabebig.com/diet-and-n...a-single-meal/
http://www.ampedtraining.com/2009/ha...-to-understand
http://alanaragon.com/carbs-fat-friends-after-all.html
http://www.alanaragon.com/bodybuildi...ne-norton.html
http://user210805.websitewizard.com/...R-Jan-2008.pdf
http://www.leangains.com/2011/06/is-...r-for-fat.html

http://www.bodyrecomposition.com/mus...-recovery.html

A properly placed pre-exercise meal will keep insulin more than sufficiently elevated even after your training bout is over.
To put things into perspective, a regular solid meal can elevate insulin anywhere from 4-8 times fasting levels depending on size,
and keep it elevated for a few hours. As little as 6 g of essential amino acids plus 35 g sucrose taken immediately pre-exercise can
keep insulin elevated to roughly 4 times fasting levels an hour AFTER 40-50 minutes of resistance training.

**giannis64** · 11-07-11 15:22

καπου ειχα διαβασει τα θετικα και τα αρνητικα των 6 και των 3ων γευματων. οπου τα 3 γευματα ειχαν περισοτερα αρνητικα αποτι θετικα σε σηγκρηση με τα 6.,

εγω δοκιμασα 2-3 μηνες να κανω 3 γευματα και απελπιστικα απο τα αποτελεσματα.
δεν το ξανακανω αυτο το λαθος με τιποτα.

**terataki** · 11-07-11 15:35

Αρχικό μήνυμα απο giannis64

καπου ειχα διαβασει τα θετικα και τα αρνητικα των 6 και των 3ων γευματων. οπου τα 3 γευματα ειχαν περισοτερα αρνητικα αποτι θετικα σε σηγκρηση με τα 6.,

εγω δοκιμασα 2-3 μηνες να κανω 3 γευματα και απελπιστικα απο τα αποτελεσματα.
δεν το ξανακανω αυτο το λαθος με τιποτα.

τα αποτελεσματα θελεις δεν θελεις ειναι ιδια ειτε 234 γευματα ειτε 3.
τωρα απο που το καταλαβες εσυ οτι ειχες απεπλιστικα αποτελεσματα?

**Gasturb** · 31-03-07 13:12

Αρχικό μήνυμα απο BRaWNy

5 γεύματα τουλάχιστον και πάνω την μέρα, με κλειστά μάτια, οπότε ψηφίζω την επιλογή "6 γεύματα."

M2

Gt

**Teo70** · 31-03-07 15:15

Φυσικά 6 γεύματα για να είναι το σώμα σε αναβολική φάση συνεχώς.
Ε καμμιά φορά κάνω 5 αλλά ποτέ πιο λίγα.

**v@g** · 31-03-07 15:30

BRaWNy πολύ ωραίο post!

Εννοείται 6 γεύματα ψήφισα!

**jiujitSu** · 31-03-07 17:12

11 - 2 ?????

Προδοτες ολοι ναουμ...

**v@g** · 31-03-07 17:18

Αρχικό μήνυμα απο jiujitSu

11 - 2 ?????

Προδοτες ολοι ναουμ...

Μα καλά, ποιος άλλος ψήφισε "3"; (πλακίτσα

)

Εμφάνιση των αποτελεσμάτων της ψηφοφορίας: 3 ή 6 Γευματα ?

Θέμα: 3 Γευματα Vs 6 Γευματα

Εργαλεία Θεμάτων

Display

Hybrid View