Κοιλιακοί

[billys15]

διαβασα κατι σε μια ξενη σελιδα bb πριν καμποσο καιρο,και απο τοτε το εφαρμοζω.θελω ομως να σιγουρευτω οτι ειναι ΟΚ.ελεγε οτι οι κοιλιακοι θα πρεπει να γυμναζονται οπως και οι αλλοι μυες,δλδ 8-10,ετσι ωστε να παρουν ογκο.ειναι σωστο αυτο; κατα τη γνωμη μου πρεπει να ειναι οντως ετσι,γιατι μεγαλωνουν και φαινονται καλυτερα.πειτε μου ομως γνωμες για να μαθω τι πραγματικα ειναι σωστο

[stevengr]

Εγω και βιβλιο για εκγυμναση κοιλιακων που εχω αναγραφει 8-12 επαναληψεις maximum, και 3-4 ασκησεις.

Οποτε το αρθρο που διαβασες πιστευω οτι ισχυει.

[Muscleboss]

Η μία φιλοσοφία εκγύμνασης κοιλιακών είναι αυτή που αναφέρεις, δηλαδή 1 φορά την εβδομάδα παρόμοια με τις άλλες μυικές ομάδες.

Η δεύτερη φιλοσοφία είναι εκγύμναση κοιλιακών μέρα παρά μέρα (ή και κάθε μέρα) με μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων.

Δεν υπάρχει σωστό και λαθος. Ο πρώτος τρόπος ενδείκνυται για άτομα που έχουν μικρή μέση και κοιλιακούς. Η δεύετρη για όσους έχουν μεγάλη περιφέρεια μέσης και θέλουν απλά να έχουν τονισμένους τους μυς της κοιλιάς.

Πάντως γενικά κρατήστε ότι το μέγεθος (και το σχήμα) των κοιλιακών και της μέσης βασίζονται σε μεγάλο ποσοστό στα γεννετικά του καθενός. Αυτό που μένει σε εμάς είναι είτε να δυναμώσουμε μια αδύνατη μέση, είτε να "σουλουπώσουμε" μια μεγάλη περιφέρεια.

Προσωπικά προτιμώ τη δεύτερη μέθοδο καθώς πιστεύω ότι έχει καλύτερα αποτελέσματα σύσφιξης και καλύτερο αισθητικό αποτέλεσμα.

ΜΒ

[billys15]

sorry ξεχασα να πω οτι τους κανω οποτε παω γυμναστηριο (3 φορες τη βδομαδα και αν παω και καμια μερα για διαδρομο μονο,τους γυμναζω και τοτε)

[vasilhs]

sorry ξεχασα να πω οτι τους κανω οποτε παω γυμναστηριο (3 φορες τη βδομαδα και αν παω και καμια μερα για διαδρομο μονο,τους γυμναζω και τοτε)

που πας gum βασιλη ?

[Doctorg]

[gym]

για κατω κοιλιακους ας δωσω μια εναλλακτικη οχι τοσο ββ ασκηση αλλα αν την δοκιμασετε θα καταλαβετε τι εννοω...

ξαπλωστε ανακσελα,χερια στο πλαι ..παρτε μια μπαλιτσα μικρη η αν δεν εχετε κατι σαν μπαλα για να εχετε ενα σημειο αναφορας..βαλτε το ενα πελμα επανω σε αυτην την μπαλιτσα αλλα ισα ισα που την ακουμπατε,δεν την πατατε καθολου δηλαδη...το αλλο ποδι τεντωνει μακρυα στην ευθεια και ειναι στον αερα...απο εδω ενω παιρνουμε εισπνοη και ανεβαζουμε το ποδι μεχρι διαγωνια να φτασει στο αλλο γονατο,εκπνεουμε προς τα κατω....

θελει πολυ αργη κινηση και να μην κλεβετε με το πατημα της μπαλας...η κατω κοιλια τα παιζει...ειναι λιγο προχωρημενο αυτο το επιπεδο με τα ποδια αλλα υπαρχουν και πιο δυσκολα αλλα και πιο ευκολα για αρχαριους...

προσοχη εαν εχετε θεμα με μεση,καλυτερα να πατατε την μπαλα...


μπορει να συνδυαστει και με βαρη αλλα ειναι φιβερα δυσκολο και θελει τελειο ελεγχο της κοιλιας-ραχης-λεκανης...

καποια στιγμη θα ανεβουν και διαφορα βιντεακια με τετοιες ασκησεις περιεργες και να εχετε και εικονα και να καταλαβαινετε καλυτερα την κινηση...

[ελμερ]

gym (σορρυ δεν ξερω τ ονομα σου) ,βαλε κανα βιντεο αν μπορεις να δουμε,ειναι ενδιαφερον...εγω τελευταια κανω κοιλιακους με μεγαλη μπαλα (αυτη που εχουν στο aerobic) και εχω φοβερο πιασιμο,κι ακομα δεν μπορω να κανω πολλες επαναληψεις.....

[epote]

η προπονηση των κοιλιακων ειναι τεραστιο ζητημα. Οι κοιλιακοι εχουν ως σκοπο να κρατανε σταθερο το κορμο, οπερ, πρεπει να γυμναζονται κατ αυτο το τροπο. Αποτελουντε κυριως απο κοκκινες (αργης οξειδοσης) μυικες ινες ως εκ τουτου οι πολλες επαναληψεις με λιγη επιβαρυνση ειναι πιο "κοντα" στη φυσικη λειτουργια τους.

Οποιο ερεθισμα "υψηλης" εντασης παιρνουν το παιρνουν απο βαρεια βαθεια καθισματα αρσεις θανατου κτλ

δεδομενου οτι αναφερομαστε σε bodybuilders το ιδανικο θα ηταν να εναλασονται οι τροποι προπονησεις, 1-2 μηνες πολλες επαναληψεις 1-2 μηνες λιγες κτλ

best of both worlds

[jkapet]

Καλησπερα φιλοι.... εχω την εξης απορια.... ποσους κοιλιακους πρεπει να κανεις για να γυμνασεις και τους πανω αλλα και τους κατω?? π.χ. 3 σετ επανω και 3 σετ κατω? η κατω θελει περισσοτερα επειδη ειναι ποιο δυσκολη περιοχη? please help!!! :fresse:

[Theristis]

Όλους τους κοιλιακούς θα πρέπει να τους γυμνάζεις το ίδιο για να αποφύγεις την ασυμετρία.

[ajax]

σωστα! δεν θες να ειναι ασυμετροι...φαινετε χαλια

[muaythaispirit]

ναι αλλα στην περιπτωση που υπαρχει ηδη καποια ασυμετρια (απο την φυση σου ή απο αλλους παραγοντες) θα μπορουσες να δωσεις μεγαλυτερη βαση στο αδυνατο μερος!
αυτο μπορεις να το κανεις ειται γυμναζοντας το πρωτο και αρα με μεγαλυτερη ενταση ειται με πιο πολλα σετ, ασκησεις

[tasosfit]

Cool παιδιά δεν υπάρχουν κάτω και πάνω κοιλιακοι, ένας είναι ο ορθός κοιλιακός!
Ξεκινάει αποτο στέρνο και καταλήγει στην λεκάνη.Η ''κάτω'' περιοχή του φαινεται πιο δύσκολα λόγο περισσότερου λίπους στο σημείο αυτό. Προσέξτε την διατροφή , κάντε χιλιομετρα και θα εμφανιστεί. Μην γυμνάζεται πάνω και κάτω κοιλιακούς άλλες μέρες είναι ο ίδιος.

[muaythaispirit]

καλα αυτο δεν το συζηταμε καν!
αν εχεις λιπος και τους καλυτερους κοιλιακους στον κοσμο να εχεις δεν θα τους δει ποτε κανεις χαχαχ!
δεν ειπε κανεις να γυμναζονται αλλες μερες απλα υπαρχουν μερικες ασκησεις που επικεντρωνονται περισοτερο σε ορισμενα σημεια της κοιλιας σε σχεση με αλλα!
και στους δικεφαλους πχ κανουμε μερικες ασκησεις για συγκεκριμενα αποτελεσματα οπως ανυψωση κτλ αλλα γυμναζετει ολος ο μυς