διαβασα κατι σε μια ξενη σελιδα bb πριν καμποσο καιρο,και απο τοτε το εφαρμοζω.θελω ομως να σιγουρευτω οτι ειναι ΟΚ.ελεγε οτι οι κοιλιακοι θα πρεπει να γυμναζονται οπως και οι αλλοι μυες,δλδ 8-10,ετσι ωστε να παρουν ογκο.ειναι σωστο αυτο; κατα τη γνωμη μου πρεπει να ειναι οντως ετσι,γιατι μεγαλωνουν και φαινονται καλυτερα.πειτε μου ομως γνωμες για να μαθω τι πραγματικα ειναι σωστο
Θέμα: Κοιλιακοί
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 656
-
22-10-06 20:17 #1Κοιλιακοί
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Polyneikos : 23-02-11 στις 18:47
-
22-10-06 20:46 #2
Εγω και βιβλιο για εκγυμναση κοιλιακων που εχω αναγραφει 8-12 επαναληψεις maximum, και 3-4 ασκησεις.
Οποτε το αρθρο που διαβασες πιστευω οτι ισχυει.
-
22-10-06 23:55 #3
Η μία φιλοσοφία εκγύμνασης κοιλιακών είναι αυτή που αναφέρεις, δηλαδή 1 φορά την εβδομάδα παρόμοια με τις άλλες μυικές ομάδες.
Η δεύτερη φιλοσοφία είναι εκγύμναση κοιλιακών μέρα παρά μέρα (ή και κάθε μέρα) με μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων.
Δεν υπάρχει σωστό και λαθος. Ο πρώτος τρόπος ενδείκνυται για άτομα που έχουν μικρή μέση και κοιλιακούς. Η δεύετρη για όσους έχουν μεγάλη περιφέρεια μέσης και θέλουν απλά να έχουν τονισμένους τους μυς της κοιλιάς.
Πάντως γενικά κρατήστε ότι το μέγεθος (και το σχήμα) των κοιλιακών και της μέσης βασίζονται σε μεγάλο ποσοστό στα γεννετικά του καθενός. Αυτό που μένει σε εμάς είναι είτε να δυναμώσουμε μια αδύνατη μέση, είτε να "σουλουπώσουμε" μια μεγάλη περιφέρεια.
Προσωπικά προτιμώ τη δεύτερη μέθοδο καθώς πιστεύω ότι έχει καλύτερα αποτελέσματα σύσφιξης και καλύτερο αισθητικό αποτέλεσμα.
ΜΒΠαναγιώτης Βίτσας
-
23-10-06 19:53 #4
sorry ξεχασα να πω οτι τους κανω οποτε παω γυμναστηριο (3 φορες τη βδομαδα και αν παω και καμια μερα για διαδρομο μονο,τους γυμναζω και τοτε)
-
29-10-06 12:46 #5
- Εγγραφή
- 29-10-2006
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 55
η προπονηση των κοιλιακων ειναι τεραστιο ζητημα. Οι κοιλιακοι εχουν ως σκοπο να κρατανε σταθερο το κορμο, οπερ, πρεπει να γυμναζονται κατ αυτο το τροπο. Αποτελουντε κυριως απο κοκκινες (αργης οξειδοσης) μυικες ινες ως εκ τουτου οι πολλες επαναληψεις με λιγη επιβαρυνση ειναι πιο "κοντα" στη φυσικη λειτουργια τους.
Οποιο ερεθισμα "υψηλης" εντασης παιρνουν το παιρνουν απο βαρεια βαθεια καθισματα αρσεις θανατου κτλ
δεδομενου οτι αναφερομαστε σε bodybuilders το ιδανικο θα ηταν να εναλασονται οι τροποι προπονησεις, 1-2 μηνες πολλες επαναληψεις 1-2 μηνες λιγες κτλ
best of both worlds'tis a visitor i muttered knoking on my chamber door
only this and nothing more
-
01-12-06 18:17 #6
- Εγγραφή
- 03-11-2006
- Μηνύματα
- 9
Κοιλιακοι sosΚαλησπερα φιλοι.... εχω την εξης απορια.... ποσους κοιλιακους πρεπει να κανεις για να γυμνασεις και τους πανω αλλα και τους κατω?? π.χ. 3 σετ επανω και 3 σετ κατω? η κατω θελει περισσοτερα επειδη ειναι ποιο δυσκολη περιοχη? please help!!! :fresse:
-
02-12-06 00:01 #7
- Εγγραφή
- 15-10-2006
- Μηνύματα
- 205
Όλους τους κοιλιακούς θα πρέπει να τους γυμνάζεις το ίδιο για να αποφύγεις την ασυμετρία.
Congratulations στους Νέους μας Mod
-
02-12-06 00:14 #8ασδφ
σωστα! δεν θες να ειναι ασυμετροι...φαινετε χαλια
Impossible in Nothing
-
06-12-06 01:07 #9
ναι αλλα στην περιπτωση που υπαρχει ηδη καποια ασυμετρια (απο την φυση σου ή απο αλλους παραγοντες) θα μπορουσες να δωσεις μεγαλυτερη βαση στο αδυνατο μερος!
αυτο μπορεις να το κανεις ειται γυμναζοντας το πρωτο και αρα με μεγαλυτερη ενταση ειται με πιο πολλα σετ, ασκησεις.............MuAy tHAi sPirIT WiNS..................
-
06-12-06 01:15 #10
Cool παιδιά δεν υπάρχουν κάτω και πάνω κοιλιακοι, ένας είναι ο ορθός κοιλιακός!
Ξεκινάει αποτο στέρνο και καταλήγει στην λεκάνη.Η ''κάτω'' περιοχή του φαινεται πιο δύσκολα λόγο περισσότερου λίπους στο σημείο αυτό. Προσέξτε την διατροφή , κάντε χιλιομετρα και θα εμφανιστεί. Μην γυμνάζεται πάνω και κάτω κοιλιακούς άλλες μέρες είναι ο ίδιος.
-
06-12-06 15:11 #11
καλα αυτο δεν το συζηταμε καν!
αν εχεις λιπος και τους καλυτερους κοιλιακους στον κοσμο να εχεις δεν θα τους δει ποτε κανεις χαχαχ!
δεν ειπε κανεις να γυμναζονται αλλες μερες απλα υπαρχουν μερικες ασκησεις που επικεντρωνονται περισοτερο σε ορισμενα σημεια της κοιλιας σε σχεση με αλλα!
και στους δικεφαλους πχ κανουμε μερικες ασκησεις για συγκεκριμενα αποτελεσματα οπως ανυψωση κτλ αλλα γυμναζετει ολος ο μυς.............MuAy tHAi sPirIT WiNS..................
-
01-04-07 03:05 #12Κοιλιακοί
ποσουα κοιλιακους κανετε?καθε ποσες μερες και ποιες ασκησεις?βαζετε βαρη?προσωπικα κανω 3 φορες την εβδομαδα τπ προγραμμα που λεγεται 8minute abs
-
01-04-07 11:50 #13
Πιστευω οτι οι κοιλιακοι ειναι ακριβως σαν τους υπολοιπους μυς,οποτε κανω 8αρια με βαρος για να μεγαλωσουν και να δυναμωσουν.Δεν χρησιμοποιω αυτα τα "500 κοιλιακους τη μερα" κτλ.Κανω 3 φορες την εβδομαδα (δηλαδη τις μερες που εχω gym).
-
01-04-07 12:45 #14
κοιλιακοι δεν ειναι σαν τους υπολοιπους μυς. Εχουν διαφορετικη δομη οσων αφορα τις μυικες ινες. 3 φορες την εβδομαδα ειναι πολυ καλα αν κανεις περιπου 4 ασκησεις των 3 σετ. Βεβαια θα πρεπει να συνοδευονται παντα με ραχιαιους σε αναλογια 2 προς 1 (δηλαδη 2 ασκησεις για ραχιαιους). Οι επαναληψεις θα πρεπει να κυμενονται στις 10 με 15 περιπου, αναλογα την αναπτυξη που εχει ο καθε ενας
-
01-04-07 13:24 #15πρεπει να συνοδευονται παντα με ραχιαιους
Αυτό είναι σίγουρο? Για πιο λόγο πρέπει να γίνονται έτσι?
Δεν είναι καλύτερα να κάνεις διαφορέτικές μέρες ραχιαίους και κοιλιακούς?
Εγώ τουλάχιστον έτσι έκανα πάντα. Για παράδειγμα έκανα ραχιαίους μαζί με την πλάτη εφόσον είναι τμήμα αυτήςfrom the beginning